na boki

Tez można. A jeśli chodzi o ćwiczenie kapturów to nie polecam męczenie ich więcej niż 2x w tygodniu, oczywiście i w tym wypadku przy odpowiedniej intensywności. To mięsień jak każdy, pracujący poza tym pośrednio przy ćwiczeniach na barki (unoszenie sztangielek na boki) oraz na plecy (wiosłowanie, martwy ciąg). POZDRO

[...] powtórzeń) (serie łączone) Barki: 1)Wyciskanie sztangi zza karku (progresja) 3 x (10-8 powtórzeń) 2)wznosy ze sztangielkami w opadzie 3 x (10 powtórzeń) 2)Wznosy ramion bokiem w góre 3 x (12-8 powtórzeń) 3)Sztrugsy 3 x (maks) Brzuch: 1)Wznosy nóg do kąta 60 stopni 3 x (maks) Wznosy tułowia do kolan 3 x (maks) Wtorek/Sobota: (nogi, [...]

[...] panował nad końcową fazą ruchu i lecisz mocno w dół, nie ma nad tym kontroli. Trzeba uważać bo można się tak uszkodzić. Ruch opuszczania w dół mam pod pełną kontrolą, więc niewiem dlaczego tak Ci się wydaje. Z ciężarem w miarę wolno się opuszczam. Chyba że chodzi Ci o ten ostatni filmik na którym staram się na prostych rękach rozjeżdżać na boki?

[...] powtorzen wspiecia na piecie ze sztangielkami (nie wiem jak sie to poprawnie nazywa)6 seri po 6 powtorzen brzuch na laweczne ukosnej 4 serie po 50 powtorzen przechylanie na boki ze sztangielkami 4 serio po 50 powotrzen Trening na mase tak samo tylko odpowiednio zmieniona liczba serii i powtorzen. Na duze partie miesni 4 serie po 12 powtorzen. Na [...]

[...] bardziej górną część mięsni grzbietu(szczególnie najszerszych i obłych), podchwyt wąski i szeroki angażuje mocniej środkową i dolną część tych mięśni. W ćwiczeniach szerokim uchwytem łokcie prowadzone są na boki, we wszystkich innych odmianach ćwiczenia prowadzone są przy tułowiu. Ćwiczenie to można wykonywać również jednorącz.(gif 7b.) ATLAS

A ja uwazam ze 6 zeberek grubych jest najoptymalniejsze. Polecam spiecia z roznym ugieciem nog, podnoszenie kolan w zwisie, maszyne, bujanie sie na boki i uginanie pochylanie sie w kleczeniu na wyciagu Pozdrawiam

Bo wykonuje 4 cwiczenia nie chcac przepalic miesni. Robie przod na smitha maszynie, tyl sztanga, wznosy do poziomu przodem i na boki, ale wtedy nie znajduje czasu na tylne aktony stad zaczynaja odstawac od reszty:/

Robie: -Wyciskanie na maszynie smitha na lekkim skosie (przod) -Unoszenie hankli naprzemiennie w przod -Unoeszenie hankli na boki -Wyciskanie sztangi zza karku

[...] na poczatku, dipsy na koncu. Gdzie prostowniki? Lepiej zamiast tych wszystkich cwiczen dac darazek (4-5s) i wioslowanie (4-5s). Po co przy barkach dublowac unoszneia na boki? Poczytaj i wrzuc nowy plan, bo wedlug mnie ten slaby, szczegolnie jesli chodzi o plecy, o nogach sie nie wypowiadam bo nie wiem jak je trenujesz Polecam: [...]

[...] brzuszki normalne 60 Sroda BARKI + BICEPS + PRZEDRAMIE + BRZUCH BARKI wyciskanie sztangi zza glowy 12,10,8 Podciaganie sztangi w opadzie 15-12-10 Unoszenie hantli na boki 2 x 10 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 x 10-10-10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2 x 10 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na [...]

na brzuch najlepiej robic unoszenie nog w zwisie i podciąganie kolen na boki i do brzucha. po 3 serie po x powtorzen (w zaleznosci od mozliwosci)chyba o to Ci chodzi?

[...] jak jedzenie było słabsze dorzuciłem białka albo gainera. Teraz chciałbym wykonać plan 10 tygodniowy, będę miał cell pumpa, białko i gainera. I WL Push Press 4x5 Na boki stojąc 4x10 Przysiad 4x5 II MC 4x5 Drążek 4s Wiosło 4x10 Biceps 4x6 III WL Aktywne opuszczanie Trzymanie sztangi Wyciskanie wąsko Pompki [...]

stary barki są 4 razy mniejsze od pleców, a proporcja ćwizceń tragiczna u ciebie... na barki daj Wycisk sprzed głowy siedząc Unoszenie na boki stojąc Unoszenie w opadzie te dwa ostatnie ćwiczenia to na kaptury w barkach? plecy: martwy ciąg podciaganie nachwytem wiosło podchwyt i dałbym tutaj coś na kaptury, szrugsy najlepiej ile chcesz robić serii [...]

[...] 4x10 wspiecia lydek siedzac 4x10 bic uginanie sztangi prostej stojac 4x8 uginanie hantelek stojac 4x8 brzuch IV barki wysickanie za kark siedzac 4x8 unoszenie hantli na boki 3x8 unoszenie hantli w opadzie 3x8 podciaganie sztangi wzdluz tlowia 4x10 tric francuskie 4x8 prostowanie ramion na wyciagu podchwytem 4x10 brzuch diete zaraz [...]

[...] Barki 1. Wyciskanie sztangielek siedzac 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi siedzac 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Unoszenie sztangielek na boki 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ Nogi 1. Prostowanie nog w siadzie 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Uginanie nog w lezeniu 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ [...]

[...] Uginanie przedramion ze sztanga - 4 * - Uginanie na modlitewniku ze sztangą - 3 * Barki - Wyciskanie sztangi przodem - 4 * <--ego nie rozumiem - Unoszenie sztangielek na boki - 3 ** <-- tego - Podciaganie sztangi do brody - 3 ** <-- i tego Nogi - Hack - przysiady - 4 ( pamietaj o rozgrzewce kolan ) * - Prostowanie nóg - 4 ** Ilośc [...]

[...] sztanga - 4 * - Uginanie na modlitewniku ze sztangą - 3 * Barki - Wyciskanie sztangi przodem - 4 * <-- to chyba moze byc tylko jak to robic ? - Unoszenie sztangielek na boki - 3 ** <-- tak samo to - Podciaganie sztangi do brody - 3 ** <-- i to Nogi - Hack - przysiady - 4 ( pamietaj o rozgrzewce kolan ) * - Prostowanie nóg - 4 ** [...]

[...] lub drugą stronę no i przez to nabawilem się niezłej kontuzji, więc stanowczo odradzam ci takie wygibasy :) Takie ćwiczenia jak wyciskanie na ławeczce, unoszenie ramion na boki, wyciskanie hantli na barki rób 2 hantlami na raz a jesli chodzi np o ćwiczenia uginanie ramienia z hantla (na biceps) lub młotki możesz robic na przemian albo na raz 2 [...]

[...] aktonu ćwiczenie 1: unoszenie sztangielek w opadzie 4 serie + 2 serie drop ćwiczenie 2: wyciskanie sztangielek 5 serii ćwiczenie 3: unoszenie sztangielek stojąc na boki 5 serii ćwiczenie 4: unoszenie sztangielek do przodu 5 serii ćwiczenie 5: krzyżowanie linek na bramie na tylny akton 4 serie + 2 drop ćwiczenie 6: przyciąganie [...]

[...] max A2 Rack Chins A3 Wiosłowanie na wyciągu dolnym A4 Shrugs A5 Ściąganie wyciągu górnego B1 Push Press z kaptura B2 Unoszenie hantli przed siebie B3 Unoszenie hantli na boki Dzień 5: A1 Przysiad dynamiczny A2 Hack Squat A3 Suwnica A4 Prostowanie nóg siedząc B1 RLD B2 Uginanie nóg leżąc C1 Wspięcia siedząc Dzień 6: A1 Wyciskanie A2 Wyciskanie [...]