[...] SZTANGI SPRZED GŁOWY 4x 12,10,8,6 -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE 4x12 -UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI 3x 12,8,6 Zamiast unoszenia w przód daj unoszenie na boki w opadzie (na tylni akton). 2.NOGI -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 5x 12,10,8,6,4 -PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 4x 12,10,8,6 Dodaj cos na 2głowe oraz łydki! Rozumiem, że [...]
barki Wyciskanie zza karku 4 s. 6-8p. <<-- daj z przed karku Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s. 6-8p. <<-- daj unoszenie na boki w opadzie Unoszenie boczne sztangielek 4s. 6 p. na klatke malo dodaj np rozpietki uda Przysiady ze sztangą 4s. 6-8p . Hack przysiady 4s. 6-8p. Wykroki ze sztanga na karku 4s. 8p. tutaj dal bym [...]
najlepiej jakbys zalatwil drazek nawet rozporowy bo potrzebujesz wąskiego podciagania 2 cw na bic poprostu zamien na uginanie przedramion ze sztanga 4 jesli dobrze rozumie zastapic powinno unoszenie sztangietek na boki no a francuskie poprostu zrob sztanga czy sztangietkami na stojaca,sieziaco,leżąco jak cie najlepiej
Na koniec po 5 serii odpoczynek 1 minuta i rozkładam ręce na boki unosząc je na poziom szyi i na tym poziomie trzymam je 2 minuty. I tak przez tydzień co 2 dni. Po tygodniu zrobiłem test i podciągnąłem się 5 razy
no ok, jako ze Puma nic sie nie odzywa dzis zrobie trening na nogi jaki dal mocnemu krzysiowi ale o co chodzi w tym: "Przysiad wykroczny na boki" bo do przodu to by byly normalne wykroki a to to nie wiem jak zrobic...
[...] drążka do klatki stojąc • Wyciskanie hantli nad głowę siedząc • Unoszenie hantli na prostych ramionach przed siebie stojąc • Unoszenie hantli na prostych ramionach na boki stojąc • Robienie pajacyków hantlami stojąc • Wyciskanie żołnierskie Klatka 2 A • Wyciskanie hantli na ławce skośnej nad głowę [...]
[...] na budowe masy miesniowej. Polecalbym Ci AB Wheel do cwiczen i cwiczenia na drazku - wszelkie rodzaje wznosow nog takich jak w ABSII + wznosy kolan lub wyprostowanych nog na boki (na m. skosne) + dolozylbym obciazenie na nogi - najlepiej zakupic obciazenie zakladane na kostki. Cwiczenie w seriach po 3 z liczba powtorzen 8 - 12 nie wiecej i [...]
[...] powtrzen. i przy plerkach ja bym moze dał 4x podcaiganie a oba wiosła po 3x do brzuch cos na skosne!! np na jednym treningu skrętskolny a na drugim podciagani kolan na boki no i nie jestem pewnien czy dolny grzbiet zregernuje sie przez 1 dzien. moze lepiej zamien kolejnosc na nogi barki - klata tric - plecy bic Zmieniony przez - [...]
[...] 2-3x10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x12 + łydki B: MC 3x8 Wykroki 2x10 Podciąganie na drazku 3x10 Wyciskanie sztangielek skos w góre 3x10 Unoszenie sztangielek na boki 2x12 Wyciskanie francuskie 2x12 + brzuch choć mozna jeszcze wywalić pare ćwiczeń... Zrób 3x w tygodniu co drugi dzień w systemie ABA/BAB/ABA itd. Pilnuj diety, techniki, [...]
[...] 2 2 x 2 i 3 2 x 2 i 3 2 x 2 i 3 ŚRODA BARKI Wyciskanie sztangi z przed karku 2 x 5 2 x 6 2 x 7 2 x 8 Unoszenie hantli w przód 2 x 1 2 x 2 2 x 2 i 3 2 x 4 Unoszenie hantli na boki siedząc 2 x 1 2 x 1 i 2 2 x 2 2 x 2 Dociąganie sztangi wzdłuż tłowia 2 x 4 2 x 5 2 x 6 2 x 7 NOGI Przysiady ze sztangą 3 x Wykroki 3 x Hack przysiad 3 x Syzyfki 3 x [...]
[...] o kolano 4 x Ugianie sztangielek młotkowym z sublimacją siedząc 4 x ŚRODA BARKI Wyciskanie sztangi z przed karku 4 x Unoszenie hantli w przód 4 x Unoszenie hantli na boki siedząc 4 x Dociąganie sztangi wzdłuż tłowia 4 x NOGI Przysiady ze sztangą 3 x Wykroki 3 x Hack przysiad 3 x Syzyfki 3 x Wspięcia 3 x max PIĄTEK PLECY MC 4 x [...]
[...] to czytam i identycznie jakoś mi automatycznie łokcie poszły wczoraj na trajningu tak pod ukos 30-40 * do ciala. Wcześniej je cisłem do ciała a jak rozjechały sie lekko na boki od razu poczułem co to triceps Musze jeszcze ciężar zmniejszyć bo po 2tyg chorobie troche KG mi spadło i siły. Dzieki Chłopaki Sogi A właśnie. Wspomne też o [...]
[...] w treningu barkow, to moglo byc cos ruszyc. Przykladowo zamiast treningu barkow robic trening wyciskania na barki + jakies 3 serie innego cwiczenia moze byc unoszenie na boki az do palenia. Skupilbys sie nie na rozwoju barkow, ale na dolozenie kg na sztange na wyciskanie na barki, walka o kazdy kg na kolejnym treningu, sadze ze po paru [...]
[...] program ABS II albo: - unoszenie nog zgietych w kolanach do klatki piersiowej w zwisie na drazku: 3 serie po 8 - 12 powt. - unoszenie nog zgietych w kolanach do klatki na boki (cw. na m.skosne) 3 serie po 5 - 10 powt. na kazda strone. Przerwy pomiedzy seriami 1 - 2 min. pomiedzy cw. 2 min W dni wolne od cwiczen mozesz sie rozciagac dodatkowo. [...]