[...] (młotki) 12 10 8 6 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x max Trening B: Pompki na poręczach 12 10 8 6 Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 12 10 8 6 Unoszenie hantli na boki 15 15 15 Wyciskanie na ławce płasko wąskim chwytem 12 10 8 6 Uginanie ramion na modlitewniku 12 10 8 6 Wspięcia brzucha 4x max Czy coś takiego zda egzamin? Co z ilością [...]
- A w push 2 są 2 ćwieczenia na barki hantle na przod i unoszenie na boki a w push 1 jest tylko military. Dlatego, że są 2 ćwiczenia na lawce na klate? - A co do klaty to zamiast rozpiętek moge dać krzyzowanie linek z górnego albo ławke poziomą ? - A co do face pull jak przydzieliłeś do pleców a to jest chyba na barki tak ? - Szrugsy [...]
- A w push 2 są 2 ćwieczenia na barki hantle na przod i unoszenie na boki a w push 1 jest tylko military. Dlatego, że są 2 ćwiczenia na lawce na klate? - A co do klaty to zamiast rozpiętek moge dać krzyzowanie linek z górnego albo ławke poziomą ? - A co do face pull jak przydzieliłeś do pleców a to jest chyba na barki tak ? - Szrugsy [...]
[...] 4 x max, Wyciąg górny do klatki 4s 12,10,10,8, Wiosłowanie sztangą/hantelką 12,10,10,8, Martwy ciąg 3 serie 10,8,8. Barki wyrzuć podciąganie do brody i zastąp hantelkami na boki i dodaj w dzień barków szrugsy 4 serie po 12. Nogi przysiady 4 serie 12,10,8,8, później uginanie nóg na maszynie (dwugłowy) 3 serie 12,10,8 i na końcu wspięcia na palce [...]
[...] jeszcze ktos ma jakies uwagi to w tygodniu tu jesszcze zajze. jeszcze mam taka jedna uwage, na mojej silowni jak wyciskam klatke sztanga na lawce to sztanga ta ma dwa wsporniki z dwoch stron znaczy to ze nie moge jej nigdy przechylic na boki linka to sciaga. czy takie cwiczenie jest takie same jak normalne cwyciskanie sztangi tradycyjnej???
[...] łamaną 8/8/max Dzień 2 (Barki + triceps) PRZEDNIE AKTONY BARKÓW I TRICEPS BĘDĄ ZMĘCZONE PO KLATCE Wyciskanie sztangi na siedząco do karku 12/8/8/6 Unoszenie sztangielek na boki 10/8/8/max Unoszenie sztangielek z przodu 10/8/8/max UNOSZENIE HANTLI W OPADZIE 3 SERIE Wyciskanie francuskie zza głowy leżąc gryfem łamanym 12/8/8/10 Ściąganie bloczku [...]
[...] i tak i tak? nie polecam robic 2 na 1 treningu Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3s Unoszenie ramion ze sztangielkami w przód - 3s Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki - 3s troche duzo na plecy masz tyle smao a zobacz jaka to partia, no ale ok masz staz to mozesz sie bawic tak. PRZEDRAMIONA Uginanie nadgarstków ze sztangielką [...]
[...] rejony), wyciskania sztangielek z łączeniem w górnej fazie, ogólnie raczej bliżej niż dalej od środka tułowia oraz w ostateczności wyciskania w wskim uchwycie ale łokcie na boki, nie przy tułowiu bo wtedy mamy ćwiczenie na triceps. A co do ukierunkowanie na dolne rejony klatki piersiowej to mogę napisać, że mostkując przy wyciskaniu (ale z [...]
[...] A: Klata: Wyciskanie sztangi 3s Wyciskanie sztangi/hantli na skosie (na przemian skos dodatni/ujemny) 2s Rozpiętki 2s Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Unoszenie hantli bokiem Unoszenie hantli w opadzie Albo na boki albo w opadzie bo będzie za dużo. I wtedy to ćwiczenie które wybierzesz po 2 serie Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 2s [...]
[...] uwagę na niekoślawienie kolan do środka. Do kąta prostegow kolanie, bez obciążenia. - Obszerny boczny: podobnie, szerokie rozstawienie nóg, kolana idące maksymalnie na boki - Pośladkowy średni i naprężacz powięzi szerokiej: stojąc na jednej nodze unoszę i opuszczam swobodne biodro, z dodatkowym obciążeniem 20 kg - Prosty uda: wykroki, jako [...]
[...] 4.szrugsy hantelkami 4x15,12,10,10 Sesja barków jest już dość intensywna. Jeżeli barki są twoim priorytetem zastanowiłbym się nad uczynieniem serii łączonej z unoszenia bokiem+unoszenia w opadzie. To dodatkowo zwiększy intensywność tej sesji. Oraz pamiętaj-zajeżdżanie się nie jest dobre na dłuższą mete, nigdy. Nawet jezeli przez krótki okres [...]
[...] nóg na suwnicy 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s - rozpiętki 3s Barki: - unoszenie rąk z hantlami na boki (mam nadzieje, że to rozumiecie :) ) Tricepsy: - francuz 2s Plecy: - leżysz na skosie i podnosisz ciężar do siebie (nie wiem jak to się profesjonalnie nazywa :) ) 3s - [...]
Wielka klata musi być...… ***** Pojadę na zawody chociaż może jestem za młody, takie czasy i jak tak sądzę, ten ma mięśnie kto ma pieniądze. ***** Plecy wielkie kark szeroki rozrastam się na boki...… Troszkę trzeba rozruszać atlas żeby rdzą nie osiadł...… Zmieniony przez - MASA16 w dniu 2007-09-03 15:55:57
Jeszcze jedno pytanie ... np w wyciskaniu hantli skos w górę jak dobierać obciążenie ? I czy dobrze nadal rozumiem że na samo wyciskanie leżąc wychodzi w poniedziałek 27 powtórzeń ? A i ostateczny wygląd treningu : Pon: WL 8/6/4/3x3 (system procentowy +2,5 kg co tydzień) WYCISKANIE HANTLI GÓRA SKOS 8/8/8 PORĘCZE 6/6/6 PROSTOWANIE NA WYCIĄGU [...]
[...] zależy co zjem po treningu, jeżeli tuńczyka(którego najczęściej jem) to tylko z niego wychodzi 40g białka. Pomyślę o takich stacjach jak Ty robisz, a Wy jak sądzicie, lepiej to robić stacjami, czy tak jak ja opisałem ? :) Dodam do treningu jeszcze chyba pompki z klaśniecięm, albo tak zwane szerokie pompki(wyskok i rozłożenie rąk na boki).