SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

na boki

  • Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] prosty stojqc 3x15-12 Francuskie gryf łamany do czoła 4x12-8 unoszenie hantli do klaty 4x15-12 Wyciskanie siedząc za głową smith 4x12-6 progresja unoszenie hantli na boki siedząc 4x15-12 unoszenie hantli w przód 4x12-8 przenosy hantla 6x15-12 krzyzowanie linek 8x15-8 30s przerwy plank 10 tygodni za mną, powoli widać że woda podchodzi [...]

    Odpowiedzi: 3263 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-09-20 08:41:17 Liczba szacunów: 0
  • Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] Leżąc 4x15-8 Francuskie hantel stojac jedna ręką 3x15-12 prostowanie ramion wyciąg gorny chwyt szeroki 3x15-12 unoszenie hantli w bok Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 unoszenie hantli w przód 4x12-8 unoszenie hantli na boki stojac 4x12-8 wyciskanie siedząc maszyna 6x15-8 Wyciskanie smith skos dodatni 4x15-6 brama rozne wysokości 6x15-8

    Odpowiedzi: 3263 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-10-03 15:07:51 Liczba szacunów: 0
  • Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    24.05 Waga na czczo 108,5 kg Aeroby 60 minut Ładowanie dzień pierwszy Szybki push Wyciskanie sztangi skos dodatni 3x15-8 Wyciskanie siedząc hammer 3x15-12 Wyciskanie wąsko maszyna 3x15-12 Wyciskanie siedząc hammer 3x15-12 Unoszenie na boki maszyna 3x15-12 Prostowanie ręki maszyna siedząc 3x15-12 Francuskie hantel stojąc 3x12-8

    Odpowiedzi: 3263 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-05-25 17:23:21 Liczba szacunów: 0
  • Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Trening Wyciskanie hammer siedząc 2x15-13 Brama 2x15-12 Wyciskaniem wąska 2x12-8 Wyciskaniem siedząc maszyna 2x12-8 Unoszenie na boki maszyna 2x15-12 Prostowanie rąk sznurek wyciąg górny 3x12-8 Uginanie hantli stojąc 3x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym 4x12-8 Ściąganie z góry maszyna 2x12-8 Brzuch Jutro też jakiś podobny zestaw a potem już [...]

    Odpowiedzi: 3263 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-06-22 21:41:46 Liczba szacunów: 4
  • Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] Wyciskanie siedząc hammer 3x20-8 Wyciskanie hantli skos dodatni 2x12-8 Przenosy 2x15-12 Rozpiętki siedząc maszyna 2x15-12 Wyciskanie siedząc hammer 2x12-8 Unoszenie hantli w bok 2x12-8 Unoszenie hantli w przód 2x15-12 Unoszenie na boki maszyna 2x15-12 Wyciskanie sztangi wąsko 2x12-8 Pompki odwrotne 2x12-8 Fransukie w poprzek twarzy leżąc 2x12-8

    Odpowiedzi: 3263 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-10-18 08:03:35 Liczba szacunów: 0
  • Plan na wyciskanie

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] leżąc (metoda 4s x 6powt) Wyciskanie hantli 8,8,8 Rozpiętki 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie prowadzone przy tułowiu) 8,6,6,6 Pompki na poręczach 6,6,6 Brzuch dowolnie 4-6serii Środa Plecy + bic+ przedramię+ brzuch Piątek Wyciskanie na barki siedząc 8,6,6,6 Unoszenie na boki 10,10,10 Unoszenie na boki w opadzie 10,10,10 NOGI Brzuch Pozdro!

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1523 Data: 2007-10-04 19:11:29 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny - piter12-6

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] - podciąganie na drążku szerokim z podchwytem - przyciąganie drążka za kark - przyciąganie trójkąta do klatki (nogi i plecy kąt 90°) - wysuwanie sztangielek na boki w opadzie - biceps sztangą prostą - sztangielki siedząc (ręce skierowane na zewnątrz) - modlitewnik sztangą łamaną - młotowe na biceps sztangielkami - skłony w [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1912 Data: 2009-05-06 17:01:32 Liczba szacunów: 0
  • trening na siłe.prosze o pomoc

    Post
    Trening w domu

    [...] sie sciagac do siebie i prowadzic je rownolegle wzgledem siebie na ile sie da. Klatka: Pompki na poreczach (oparcia krzesel moga byc): 4 serie po 8 - 12 powt. - lokcie na boki i lekkie pochylenie do przodu - tzw. wersja na klatke lub Pompki klasyczne z obciazeniem na plecach: 4 serie po 8 - 15 powt. Barki: Pompki barkowe: jesli umiesz i [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 727 Data: 2011-06-21 13:54:29 Liczba szacunów: 0
  • No to na klatkę: - dipy 4x - pompki z nogami wyżej 4x - pompki diamentowe 4x Trening nogi + brzuch: - pistolety 4x - przysiad z wyskokiem 4x - żuraw 6x - wznosy nóg ze zwisu 3x - ab wheel 3x - przenoszenie nóg na boki (skosy) 3x - spięcia z nogami w górze 3x - unoszenie tułowia z opadu 4x Zmieniony przez - 94Maly w dniu 2012-09-30 22:11:24

    Odpowiedzi: 145 Ilość wyświetleń: 9757 Data: 2012-09-30 11:41:55 Liczba szacunów: 0
  • regeneracja

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 12-6 2. Uginanie nog w lezeniu 4x 12-6 3. Wspiecia na palce stojac 4x 20 - 10 BARKI 1. Wyciskanie sztangielek/sztangi siedzac/stajac 4x 12-6 2. Unoszenie sztangielek na boki 4x 12 - 6 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x 12-6 ----------------------------- dzien 6 - wolne dzien 7 - wolne Aha i 2 pytanie raz cwiczylem planem [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 868 Data: 2005-10-31 22:43:56 Liczba szacunów: 0
  • [...] Maszerujące dziewczyny pewnie będą wiedzieć o czym mówię - bardzo podoba mi się moment poluzowania mięśni. Czuję wtedy, że mam taki murzyński, big ass, który obija się na boki \-) A i jeszcze bardzo lubię rozwiązywać po tym buty - od potylicy po pięty, paraliż %-) dzień 4 TRENING: Ramiona + brzuch 1. Wyciskanie hantelek siedząc 5/5/4 2. [...]

    Odpowiedzi: 1171 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-08 21:38:04 Liczba szacunów: 0
  • [Elite Ladies] Kendra 2013

    Post
    Ladies SFD

    [...] kładłam. Brzuch - dawno nie robiłam serratusa i zaskoczyło mnie jak brzuch się wzmocnił. W grudniu szło o wiele ciężej. aero - byłam już ostro zmęczona, zanosiło mnie na boki%-) Miska: rozkręciłam się, zaczynam być głodna - powoli to idzie, ale jest szansa, że mój wewnętrzny młynek ogarnia. [...]

    Odpowiedzi: 292 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-20 21:06:38 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] plan jest dobry pon Klatka Wyciskanie leżąc poziomo Wyciskanie Skos do góry Rozpiętki Triceps Wąski chwyt sztangi Wznosy sztangielki zza głowy środa Plecy MC szrugsy Wiosłowanie Biceps 2 ćwiczenia na każdym treningu inne piątek Barki wyciskanie sztangi z przodu Unoszenie sztangielek na boki Unoszenie sztangielek na boki w opadzie sobota nogi

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 760 Data: 2011-12-27 10:43:58 Liczba szacunów: 0
  • Trained by Viking - Jesień 2023

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Rozciąganie na boki, góra, dol. Do tego jeszcze poleciła abym sprawił sobie matę do akupresury z poducha(z uwagi na mój wzrost) i leżał sobie na tym codziennie. Z

    Odpowiedzi: 1099 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-01-14 12:31:37 Liczba szacunów: 0
  • Cos zle idzie xd {barki}

    Post
    Trening dla początkujących

    na youtube wpisz push & press do tego unoszenie na boki i unoszenie na boki w opadzie i tyle nie ma sensu wiecej kombinowac

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1490 Data: 2009-11-08 19:26:59 Liczba szacunów: 0
  • Kolejny powrót - Buli

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] hantli na skosie - 4x8 + 2regresy 2.Wyciskanie na maszynie typu hammer - 4x8 +2regresy 3.Wyciskanie na skosie na suwnicy - 4x12-10 4.Potrójna seria -Wznosy na boki - 4x15 -Podciąganie hantli do brody - 4x15 -Wyciskanie hantli - 4x15 5.Seria łączona -Prostowanie ramion w opadzie z linką wyciągu - 3x15 -Prostowanie ramion stojąc z [...]

    Odpowiedzi: 164 Ilość wyświetleń: 9481 Data: 2015-07-15 13:53:09 Liczba szacunów: 0
  • [...] wszystkie powtórzenia. Każde powtórzenie rozpoczyna zetknięcie się sztangielek przed tobą 4 krańcami talerzy. Z tej pozycji wykonujesz wymach boczny. Ale nie idealnie na boki. Łokcie są na godzinie za dziesięć druga, w łokciach ugięcie lekkie. Na końcu ruch wylewający i powrót. Zaczynasz trzymając sztangielki przy biodrach, lekko z przodu. [...]

    Odpowiedzi: 1096 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-12-28 23:26:17 Liczba szacunów: 0
  • [...] WL hantli 12/10/8/6/4/2 Pompki na poręczach 3x MAX Rozciąganie expandera leżąc na ławce 12/12/12 Wyciskanie sztangi siedząc od czoła 12/10/8/6/4/2 Unoszenie sztangielek na boki 15/15/15/15 WL wąsko 12/10/8/6/4/2 pompki tyłem 3x MAX B2: nogi(ciężko), plecy(lekko), bicepsy(ciężko). Przysiad tylni 12/10/8/6/4/2/2/2 Łydki wiosło sztangą Wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 1096 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-20 22:45:57 Liczba szacunów: 0
  • [...] sztabek Ściąganie wyciągu neutralnie 3x12 50kg Prostowanie na wyciągu z linkami 5x15 Rozpiętki na maszynie 5x15 Wyciskanie na maszynie siedząc na klatkę 3x12 Unoszenie na boki na maszynie 5x15 Uginanie na maszynie z linkami/rączkami 5x12-20 Unoszenie nóg 5x12 + 10 min rowerka W przybliżeniu tak to wyglądało. Na każdą partię coś tam zrobiłem. Z [...]

    Odpowiedzi: 1096 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-23 23:18:03 Liczba szacunów: 0
  • [...] 5x15-12 2 Uginanie nóg siedząc 4x15-20 3 Ściąganie V na wyciągu 5x12-15 4 Wiosłowanie siedząc na wyciągu 3x12 5 Wyciskanie siedząc 5x12-15 6 Butterfly 3x15 7 Wyciskanie siedząc na barki 4x15 8 Unoszenie na boki na maszynie 4x15 9 Prostowanie z linkami na wyciągu 5x15 10 Uginanie na maszynie z uchwytami 4x15 11 Unoszenie nóg/spięcia 4x12-20

    Odpowiedzi: 1096 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-25 23:53:10 Liczba szacunów: 0