Trening Wyciskanie hammer siedząc 2x15-13 Brama 2x15-12 Wyciskaniem wąska 2x12-8 Wyciskaniem siedząc maszyna 2x12-8 Unoszenie na boki maszyna 2x15-12 Prostowanie rąk sznurek wyciąg górny 3x12-8 Uginanie hantli stojąc 3x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym 4x12-8 Ściąganie z góry maszyna 2x12-8 Brzuch Jutro też jakiś podobny zestaw a potem już [...]
Odpowiedzi: 3263 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-06-22 21:41:46 Liczba szacunów: 4
[...] sie sciagac do siebie i prowadzic je rownolegle wzgledem siebie na ile sie da. Klatka: Pompki na poreczach (oparcia krzesel moga byc): 4 serie po 8 - 12 powt. - lokcie na boki i lekkie pochylenie do przodu - tzw. wersja na klatke lub Pompki klasyczne z obciazeniem na plecach: 4 serie po 8 - 15 powt. Barki: Pompki barkowe: jesli umiesz i [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 727 Data: 2011-06-21 13:54:29 Liczba szacunów: 0
No to na klatkę: - dipy 4x - pompki z nogami wyżej 4x - pompki diamentowe 4x Trening nogi + brzuch: - pistolety 4x - przysiad z wyskokiem 4x - żuraw 6x - wznosy nóg ze zwisu 3x - ab wheel 3x - przenoszenie nóg na boki (skosy) 3x - spięcia z nogami w górze 3x - unoszenie tułowia z opadu 4x Zmieniony przez - 94Maly w dniu 2012-09-30 22:11:24
Odpowiedzi: 145 Ilość wyświetleń: 9757 Data: 2012-09-30 11:41:55 Liczba szacunów: 0
[...] Maszerujące dziewczyny pewnie będą wiedzieć o czym mówię - bardzo podoba mi się moment poluzowania mięśni. Czuję wtedy, że mam taki murzyński, big ass, który obija się na boki \-) A i jeszcze bardzo lubię rozwiązywać po tym buty - od potylicy po pięty, paraliż %-) dzień 4 TRENING: Ramiona + brzuch 1. Wyciskanie hantelek siedząc 5/5/4 2. [...]
Odpowiedzi: 1171 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-08 21:38:04 Liczba szacunów: 0
[...] kładłam. Brzuch - dawno nie robiłam serratusa i zaskoczyło mnie jak brzuch się wzmocnił. W grudniu szło o wiele ciężej. aero - byłam już ostro zmęczona, zanosiło mnie na boki%-) Miska: rozkręciłam się, zaczynam być głodna - powoli to idzie, ale jest szansa, że mój wewnętrzny młynek ogarnia. [...]
Odpowiedzi: 292 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-20 21:06:38 Liczba szacunów: 0
[...] plan jest dobry pon Klatka Wyciskanie leżąc poziomo Wyciskanie Skos do góry Rozpiętki Triceps Wąski chwyt sztangi Wznosy sztangielki zza głowy środa Plecy MC szrugsy Wiosłowanie Biceps 2 ćwiczenia na każdym treningu inne piątek Barki wyciskanie sztangi z przodu Unoszenie sztangielek na boki Unoszenie sztangielek na boki w opadzie sobota nogi
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 760 Data: 2011-12-27 10:43:58 Liczba szacunów: 0
Rozciąganie na boki, góra, dol. Do tego jeszcze poleciła abym sprawił sobie matę do akupresury z poducha(z uwagi na mój wzrost) i leżał sobie na tym codziennie. Z
Odpowiedzi: 1099 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-01-14 12:31:37 Liczba szacunów: 0
[...] wszystkie powtórzenia. Każde powtórzenie rozpoczyna zetknięcie się sztangielek przed tobą 4 krańcami talerzy. Z tej pozycji wykonujesz wymach boczny. Ale nie idealnie na boki. Łokcie są na godzinie za dziesięć druga, w łokciach ugięcie lekkie. Na końcu ruch wylewający i powrót. Zaczynasz trzymając sztangielki przy biodrach, lekko z przodu. [...]
Odpowiedzi: 1096 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-12-28 23:26:17 Liczba szacunów: 0
[...] sztabek Ściąganie wyciągu neutralnie 3x12 50kg Prostowanie na wyciągu z linkami 5x15 Rozpiętki na maszynie 5x15 Wyciskanie na maszynie siedząc na klatkę 3x12 Unoszenie na boki na maszynie 5x15 Uginanie na maszynie z linkami/rączkami 5x12-20 Unoszenie nóg 5x12 + 10 min rowerka W przybliżeniu tak to wyglądało. Na każdą partię coś tam zrobiłem. Z [...]
Odpowiedzi: 1096 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-23 23:18:03 Liczba szacunów: 0