Powinno wystarczyć.W tricepsie daj 2 ćw. po 4s-niech to będzie francuz i wyciąg-zaważywszy na to że trenujesz go po klatce tyle będzie optymalnie. Barki: 1.Wyc. z przed głowy 4s 2.Wymach na boki 4s 3.Wymach w opadzie 4s
[...] są. Co do treningu, odpuściłem bieganie i wyszło mi to na dobre. Trening był/jest taki: FBW: A mc 5xZ drążek podchwytem 5x6 sztangielki na skosie ujemnym 5xZ ramiona na boki 5xZ bicek sztangielkami 5xZ brzuch: na worku do boksa/allaszki/unoszenie prostych nóg w podporze łokciami B przysiady 5xZ wiosło nachwytem 5xZ sztanga płasko 5xZ push [...]
[...] robiłem dodając co serie po 1kg wykonując w sekwencji 16,14,12,10,10 Następnie poleciała superseria stworzona z unoszenia sztangi wzdluz tulowia oraz unoszenie hantli na boki. Ćwiczenia te wykonywane ciężarem stalym. Na koniec zrobilem jeszcze unoszenie hantli w opadzie tułowia. Ogólnie kosmos.... Barki paliły pomimo malej ilości ćwiczeń. [...]
Chyba jest bardziej angażowana gdy stopy są mocno skierowane na boki, zresztą wystarczy popatrzeć na Platza i mamy odpowiedź jak siadać by mieć wielką łezkę - http://www.youtube.com/watch?v=vBC53XmK3MY
[...] malusi jest %-) ______________________________________________________________ dzień 92 TRENING: Marsz + brzuch (3x10, turlanie/scyzoryki/podciąganie w zwisie/mountain na boki) 2x dłuższe sesje. Poszłam i musiałam wrócić, a tramwaje przejeżdżały obok #-P%-) Brzuch pod groźbą wykonany, ale Arphiel pejcza miej proszę w swoim kuferku [...]
Też chciałem o tym napisać ale ten sprzęt nie przejdzie. Dlaczego? Ponieważ jest tylko możliwy ruch góra/dół i zero tolerancji na boki. Przy ciężarach rzędu 20/30kg wszystko wytrzyma ale przy ruchu z ciężarem 60kg+ zacznie gryf pracować na boki i będzie się to luzować w podłodze. Jedyne dobre rozwiązanie zrobić ten uchwyt na łożysku ,żeby [...]
[...] ćwiczeń które NIC ci nie dadzą teraz bo są kosmetyczne np. rozpiętki a ty potrzebujesz budować dalej podstawy masowo-siłowe. Flarowanie łokci to tor ruchu łokci na boki. Możesz robić zwykły wycisk wąski. Francuz ok. 5x5 to nieporozumienie w twoim przypadku z takimi wynikami siłowymi. . Jest jedna, prosta zasada dla początkujących - czym [...]
[...] wyrzuć sytuacja ma sie podbnie jak przy bicach po 1 serii na ćwiczenie możesz zastosować przeplatanie Barki Wyciskanie sztangi 2s zmień na 1 serie i oki Unoszenie na boki 1s Na boki w opadzie 1s Kaptur szrugsy 2s połącz do pleców Uda Przysiady 2s Martwy na prostych 2s tu moja rada- ćwiczenie martwego i przysiadów jest dość niebezpieczne [...]
[...] Wyciskanie zolnierskie 4x 8-10 30kg x 15r (rozgrzewkowa) 40kg x 10r 40kg x 10r 40kg x 9r 40kg x 9r Wyciskanie hantli 3x 10-12 20kg x 10r 20kg x 9 17,5kg x 11r Unoszenie na boki 3x 12-15 8kg x 13r 8kg x 12r 7kg x 14r Face pull 3x 15 8 sztabka x 15r 8 sztabka x 13r 7 sztabka x 14r (stara brama) Triceps: Wyciskanie wasko 4x 8-10 65kg x 10r [...]
21.08.2012 Barki: Wyciskanie zolnierskie 4x 8-10 42,5kg x 10r 45kg x 10r 45kg x 10r 45kg x 10r Wyciskanie hantli 3x 10-12 22,5kg x 10r 22,5kg x 8r 20kg x 10r Unoszenie na boki 3x 12-15 8kg x 14r 8kg x 14r 8kg x 15r (4 razy negatyw) Face pull 3x 15 8 sztabka x 15r 8 sztabka x 15r 8 sztabka x 15r (stara brama) Triceps: Wyciskanie wasko 4x 8-10 [...]