na boki

[...] przezemnie nie wiem czy to tylko w mojej lawce czy we wszystkich, na oparciu sa drobne luzy wiec jak np. robie rozpietki na tej lawce czasem oparcie mi się rusza troche na boki, może nie jest to grozne ale czasem się czuje lekki dyskomfort. Zauważyłem ze to się wlasnie rusza w tym miejscu gdzie jest to laczenie profili z oparcia i siedziska. [...]

Pamiętam fragmenty rozpiski treningu Chicago Bulls: naskoki z obciążeniem na ławeczkę (obciążenie to była sztanga 40kg :-) ) do przodu do tyłu i na boki, pokonywanie trybun stadionu żabką (oczywiście w górę :-) )

Popracuj też nad górą klatki to troche zmieni wyglad, nabierze masy to się lekko na boki rozejdzie ale potrzeba sporo czasu. I tak jak wyżej na cuda nie licz ciesz się że dobrze idzie pozdr

Wyciskanie sztangi nagraj od przodu jeszcze, ale wydaje mi się, że łapiesz za wąsko. Hantle OK choć jeśli chcesz mocniej zaangażowac górę to prowadź łokcie na boki, tak by były w jednej linii z barkiem Wiosłowania: pozycja tułowia OK, ale prowadź sztangę w dolne okolice brzucha i łokcie bliżej tułowia. Wówczas mocniej będą pracowały najszersze. [...]

Wrzucam dzisiejszy trening do oceny, mam wrażenie że OHP źle, że ten łokieć powinien iść prosto go góry a nie na boki w ujęciu od przodu https://www.youtube.com/watch?v=f8I3vuIlHe0&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=lCTZiZQe13w&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=B4vxszqqGfA&feature=youtu.be [...]

Przy pomocy strzałek pokazałem pod jakim mniej więcej kątem powinny być piszczele i tułów. Musisz pokombinować z pozycją stóp, szerokością czy nawet ułożeniem sztangi. Kolana zawsze prowadz na boki. Przydałoby się parę filmików z różnych prób. /SFD/2016/8/9/e79f1d7d69c240d48608d844dcfdf44b.jpg

to na pierwszym zdjeciu mozna normalnie kupic w sklepie (jak ktos potrzebuje namiar to moge udostepnic) wystepuje takze w wersji z ostrzami na boki. a to na pierwszym zdjeciu to widzialem chyba na allegro kiedys p.s. kiedys byl fajny temat z fotkami nozy ale nie moge go znalezc, macie moze linka? ============================================== Nie [...]

[...] 3.Modlitewnik 3 x 14-12-10 (wyciskanie gryfem) Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 3x10 Wyciskanie sztangi łamanej na ławce leżąc3x10 Środa barki Unoszenie hantli na boki stojąc pochylony 4x20-15-10-15 Unoszenie sztangielek do przodu chwyt młotkowy 3x15-10-10 Podciaganie sztangi łamanej do brody 4x15-10-10-15 nogi -wszystko na atlasie [...]

Najpierw niech spróbuje terapii: http://www.yumeiho.pl/yumeiho_pl.htm jest tam lista terapeutów w całej Polsce Poza tym póki nie ma jeszcze do końca zwapniałych końcówek kości, powinna ćwiczyć na przyrządzie 'ginekologicznym' na siłowni odwodzenie ud na boki z obciążeniem - wywołuje to siły wypychające kolana na zewnątrz.

[...] utrzymaniem miednicy w tej samej płaszczyźnie i wczuwanie się w pracę mięśni-stąd lepiej na początek wybrać pozycję siedzącą, gdyż łatwiej zachować w niej prawidłową technikę ruchu. Poza tym rozmaite skłony ze skrętem tułowia leżąc, spięcia ze skrętem tułowia, przenoszenie obu wyprostowanych nóg jednocześnie na boki, leżąc - do wyboru do koloru

[...] skośnej 2s max Trening ogólnorozwojowy 3x w tygodniu - wysoki step z hantlami 3s - Wyciskanie sztangi leżąc 3s - Wiosłowanie sztangą 3s - Marty Ciąg 2s - unoszenie hantli na boki 2s - Uginanie przedramion z hantlami 2s - pompki tyłem 2s - Wspięcia na palce z hantlami 2s - Spięcia brzucha 2s max Trening ogólnorozwojowy 3x w tygodniu - Podciąganie [...]

[...] źle zacząłem bo robiłem większość ćwiczeń na maszynach ale teraz zacząłem na wolnych ciężarach maszyny jedynie raz w tygodniu na maszynie biorę 35kg na klatke a jak założe obciążenie po 10kg na sztange to ręce mi drżą i latają na boki jedynie bez obciążenia jako tako idzie jak temu zaradzić? Zmieniony przez - camen1231 w dniu 2016-09-08 19:02:22

[...] i będzie elegancko :)? Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p [...]

[...] 8,6,6,6 Pompki na poręczach 6,6,6 Pt: WL 10*,8*,4-5s x6 powt(serie zasadnicze na 10kg mniejszym ciężarze niż w pon) Wyciskanie na barki z klatki siedząc 8,6,6,6 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boi w opadzie tułowia 10,10,10 Młody mazi jeżeli to co napisałeś robisz na jednym treningu to IMHO trochę za dużo. Michał29 połączenie klaty z [...]

brakuje barkow. wspiecia nie sa potrzebne. zrob zamiennie pare cwiczen bedzie lepiej. przysiady/mc x3 drazek/wioslo x3 wyciskanie lezac/wyciskanie skos x3 unosznie na boki/unoszenie w opadzie/ x2 uginanie ramion ze sztanga/pompki w podporze tylem x2 brzuch

Heh to ładnie szrugsy pizgasz ja właśnie od jakiegoś czasu myślałem by dorzucić jakiś trening karku np 3x w tygodniu po 3 serie uginań z lekkim obciążeniem (na boki i góra-dół) załóżmy po 15powt. Ale to po maturze bo musze w koszule wejść a czytałem że jak sie zacznie mięśnie szyi ćwiczyć to szybko na grubości nabiera kark. [...]

[...] taka technika jaka znasz/tylko typowo na klate http://www.youtube.com/watch?v=9Fc0qCa18dg tu masz technike/mozesz schodzic ciut nizej.Pamietak zeby lokcie szly idealnie na boki/ewentualnie lekii skos. oczywiscie obc takie jak na filmiku nie wymagane BICEPS: Jezeli 1cw bedzie z prostym gryfem/supinacje wyrzuc ,daj cos izolowanego. TRICEPS moze [...]

[...] uginanie ramion ze sztangą 15,12,10,10,8 wtorek bieganie ok 45-50 minut środa wyciskanie zza karku 3x12 unoszenie sztangielek siedząc 4x15 wznosy sztangielek w przód i na boki przód 2x12 w bok 2x8 triceps pompki z rękoma przy tułowiu 3x20 wyciskanie na płasko wąskim chwytem 15,12,12,10 wyciskanie francuskie zza głowy siedząc 3x12 czwartek [...]

[...] ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10 Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 12, 12, 12 Barki: Wyciskanie sztangi zza karku - 12, 10, 8 Unoszenie hantelek na boki - 12, 10, 8 Podciąganie sztangi wzdłuż ciała - 12, 10, 10 WTOREK - Nogi, brzuch, przedramiona Przysiady ze sztanga 12, 10, 8, 8 wykroki z hantlami 10 ,10 ,10 [...]

[...] tyłem 2s B Nogi: "Żuraw" 3s Plecy: wiosłowanie hantlom 3s (optymalnie by bylo gdybyś zakupił drążek) Klatka: pompki klasyczne 3s Barki: Unoszenie hantli na boki 2s Triceps: prostowanie ramienia w pochyleniu sie o łózko czy krzesła. 2s Rozkład treningów to A- pon B- śr A- Pt brzuch po każdym planie. zakres powtórzeń w ćw z [...]