na boki

Normalnie pompki na jednej ręce robi się w rozkroku z lekko przekrzywionym ciałem żeby łatwiej utrzymać równowagę Łokieć idzie wtedy w ogóle od ciała. Inaczej bardzo się gibie na boki i w ogóle trzeba więcej siły bo jest inny ruch. Zmieniony przez - Granathar w dniu 2010-01-31 18:56:25

[...] siedząc z 2 sztangielkami, i górnej fazie ruchu następuje internal rotation barku? Wtedy końcowa faza ruchu upodabnia się nieco do Tate Press - czy to o to chodzi? Nie. Prosciej: Wykonujesz normalnego francuza na skosie stylem mlotkowym, w koncowej fazie ruchu obracasz dlon tak, by z neutrala zrobic nachwyt, rozszerzajac nieco ramiona na boki.

Unoszenie na boki regresja tak na oko 8 10 12 15 ewentualnie jeszcze 15 wyciskanie sztangielek 4x8-12 tylni akton załatwiony przy wiosłowaniach

mi najbardziej się spodobało 5powt x10serii ostatnia seria 3-4 ruchy reszta z pomosą partnera, świetnie pompuje a ciężar można dokładać z tygodnia na tydzień i do tego unoszenie na boki 4x8potw i jest git nie narzekam

Wiem,dlatego polecam wersję z flarowaniem łokci na boki.I taką wersje wykonuje Iwan(chyba).

Podciąganie sztangielek do klatki może być.Zrób to w oparciu o ławeczkę,jednorącz.Duży ciężar i flara łokciami na boki.

[...] wygląda wykonanie następujących ćwiczeń: 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą Nigdzie nie mogę znaleźć Military press-od groma filmów. Uginanie-od groma filmów(jak można nie znać tego ćwiczenia?!) wyciskanie-prowadzisz łockie na boki/nie przy ciele.Technikę opisywałem w tym temacie setki razy.

hej, co to znaczy flarowanie łokci na boki? Robię to ćwiczenie tylko że łokcie blisko tułowia. Mógłby ktoś jakiś filmik podesłać? Szukałem w google jakoś nie jasne te odpowiedzi. pozdr

[...] że robie je źle ale ciężko mi zrobic korekty, jak mam kogooś skorygować czy nauczyć to mi łatwiej niż samego siebie i zmienać nawyki...tak samo było z unoszeniem hantli na boki, ale w koncu to ogarnałem. Ale jednak te głupie nawyki zostają... Jendak tepria a praktyka to zupełnie co innego. wiec teraz czas na siady i zmiany Napewno sprobuje [...]

[...] to totalna nowośc, nie wiedziałem za bardzo jak do tego podejśc, stopy wiadomo wąsko ale nie wiedziałem jak place kierowac, dlatego troche kombinowałem, jak dałem mega na boki to ciezko było równowage utrzymac:D ale z czasem było coraz lepiej, wedlug mnie spoor do popray, i przy takim wąskim rostawie widac dopiero jaki jestem [...]

[...] PULL 2 1. Podciąganie szeroko nachwyt R8 +dwei serie z guma na dobicie 2. Ściąganie wyciagu górnego wąski podchwyt 5x12/10/8/8/8 3. wiosło nachwyt 5x10 4a.Unoszenie na boki hantli 5x15 4b. odowdzenie w opadzie w bramie 5x15 5. uginanie z hamtlami z supinacją 4x12 20min cardio Trening zrobiony z Wojtkiem Pielą, ja leciałem swoje Wojtek [...]

[...] jak np. Przemek robi ? Mi gienek to powiedział i plecy o wiele większe się wtedy wydają czy to.zwyczajnie trochę inna poza ? W.ogóle dobrze, że poza obowiązkową noe jest ta co na zawodach owcy z wk, że musisz stanąc na palcach, napiąć plery i rozłożyć łapy na boki tak, żeby tricepsy pokazac ;-D Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-03-27 11:35:49

[...] 10x70kg 8x95kg 15x65kg 2. sciaganie neutral 4x 12x50kg 12x55kg 10x75kg 15x55kg 3.ściaganie podchwytem hammer 4x12 4.sciaganie wąski neutral+pullover 3x15 1.Unoszenie na boki 20x15kg 15x17.5kg 12x20kg 10x 25kg 10x2 5kg 20x15kg +15x12,5kg 2.podciaganie sztabgi wzdłuż ciala suwnica smitha 4x12 3. podciąganie sztangi wzdłuz tułowia do brody 4x [...]

[...] push-barki, lekko klata,tric 0. Face pull jaki rozgrzewka z 4s 1. Wyc. Na barki shmit 2x15 wstępne 3x 10 robocze 2.unoszenie hantli na boki 2x15 wstępne 3x12 robocza 3.unoszenie sztangi wzdlug tułowia 4x12 4.unoszenie przodem drazka wyciągu+tyl barków odwodzenie 4x15 5.wyc. skos hamer 5s 2x12 wstępne 3x10 [...]

Ja mam pytania co do ćwiczeń. Przyciąganie drążka dolnego do szyi Nie mogę sobie tego wyobrazić. Ja mam siedzieć, stać, łokcie mam na boki rozkłądać czy mam je mieć wzdłuż tułowia? Nie wiem co to za ćwiczenie, nie moge znaleźć filmików. Wznosy z opadu Piłkę mam, nie wiem czy nie za małą. Ale czy to się da zrobić na czyms innym niż piłka? Bo [...]

[...] sztangi do brody szeroko 3x10 -> 1x15 40kg, 3x10-12 50kg http://www.youtube.com/watch?v=Ugkh1C0gjvE 3A. Unoszenie sztangielek przed twarz 3x12 -> wykonałem unoszenie na boki w siedzeniu 3x10-12 12kg (seria łączona) 3B. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x15-20 -> 3x15-20 5kg (seria łączona) http://www.youtube.com/watch?v=sk2gPhu7wLc [...]

[...] ze sztangą łamaną) 3x12 15kg 2. Wyciskanie sztangi wąsko 1x12 60kg, 1x10 80kg 3. Dociski na maszynie 3x10-15 4. Prostowanie ramion w opadzie 3x12 7kg Barki 1. Wyciskanie głębokie sztangielek z obkręcaniem 3x12-20 15kg i 18kg 2. Unoszenie na boki w siadzie jednorącz sztangielek 4x10 na stronę 12kg 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie [...]

Z tym ułożeniem w kształcie strzałki ( zamiast T) i w WL i przy pompach chodzi głównie o to aby ramiona były rozsunięte na boki o nie więcej niż ok 60stopni ( dla większości osób jakieś 45 ). To powoduje bezpieczną pracę stawów barkowych, jeżeli ręce rozsuniemy na kształt T ( 90 stopni) to barki pracują niekorzystnie co objawi się kontuzją , [...]

[...] barki później klatka i triceps lżej :) Na koniec jeszcze brzuch bo miałem ochotę ;p Trening w sumie siadł bardzo fajnie ;p W wyciskaniu dołożone kolejne 2,5kg, Unoszenie na boki tym co ostatnio ale urwałem 1p więcej, przynajmniej tak mi sie wydaje xD Wyciskanie młotkowo zmieniłem na hantle 40kg ale poszło o 2p mniej wiec za tydzień robię tym [...]

[...] z obciążenia ale w każdej serii czucie czucie i czucie :D A czym dalej tym chyba bardziej się starałem bo nawet liczba powtórzeń za bardzo nie rosła xD Przy unoszeniach na boki tak bardziej siłowo, niby 7/8p takich w miarę a później ćwiartki i oszukane ale tego nie zapisuje i tutaj też czym dalej czyli czym mniejsze obciążenie tym mniej takich [...]