[...] ramion ze sztangielkami stylem mlotkowym mlotkowym3x10 piatek barki nogi barki -wyciskanie sztangi zza karku siedząc - 10,10,8,6 ruchów -unoszenie rąk z hantlami na boki stojąc 3 x 10 ruchów -unoszenie rąk z hantlami do przodu stojąc 4 x 10 ruchów -wyciskanie hantli nad glowe ( hantle rownolegle do siebie..) 3x10 nogi -stojąc w [...]
Zastanów się czy barki dadzą radę podczas treningu z klatką, bo udziela się ich praca zwłaszcza na skosie, dlatego barki może przenieś do nóg. Jedno unoszenie na boki zamieniłbym na unoszenie w przód. Jedno ćwiczenie na mniejsze partie mięśni jest zbędne, mówie o bicepsie i tricepsie odrzuć po jednym z każdego i zmieniaj je co jakiś czas. Z [...]
[...] na Twoim miejscu po 6miesiacach zrobil dopiero. co do treningu: podciaganie nachwyt. nie sztrugsy tylko szrugsy dwa wyciskanie francuskie na trica jedno sobie odpusc zalatw porecze i rob pompki na nich. mozesz takze wyciskanie wasko dac tylko wtedy ucialbym ze 2 s od klatki. barki wyciskanie sprzed glowy unoszenie na boki unoszenie w opadzie
hm... czy do przodu czy na boki to tak i tak jest to tkanka tłuszczowa. Moim zdaniem zdecydowanie za dużo węgli a za mało zdrowych tłuszczy. W moim przypadku obcinka węgli do minimum było strzałem w dziesiątkę. Spróbuj może Tobie również pomoże
fajny trening na barki :D wycisk hantle 20kg, 25kg, 29kg x 12 - 29-ki poszly tak gladko, ze sie zdziwilem. balem sie jednak wchodzic na wiecej :D 40-tki na barki w kazdym razie beda kwestia czasu :D unoszenie na boki ciezar nieistotny 3s unoszenie do przodu mlotkowy jw do brody jw
[...] z opadu, -Wyciskanie sztangi na płaskiej, -Rozpiętki na maszynie, -Uginanie ramion z hantlami, -Uginanie z hantlami jednorącz w opadzie tułowia, -Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia, -Szrugsy ze sztangą z tyłu, -Brzuszki z nogami w górze. PIĄTEK -D -Prostowanie nóg na maszynie, -Odwodzenie nóg na maszynie, -Wiosłowanie końcem [...]
[...] Barki jak arbuzy.Jak je trenujesz? wyciskanie hantelek siedząc z oparciem unoszenie hantelek do przodu chwytem młotkowym unoszenie sztangi łamanej stojąc do brody na nasteponym treningu drobna zmiana czyli wyciskanie sztangi siedziąc z oparciem unoszenie hantelek na boki unoszenie hantelek stojąc do brody 3 cwiczenia po 10 9 8 powtórzeń
[...] trica, barki, plecy, ale nie wyobrażam sobie ich w ogóle nie robić. Jesli idzie o nogi / tyłek to robię przysiady (60 do 75 kg) wyprosty, przyklęki (30 kg), przenoszenie na boki, odwodzenia w różnych konfiguracjach (40 kg), hip thrusty (tu nie wyszłam nigdy poza 60 kg), wypychanie na suwnicy (tu mam moc, mój rekord to 220 kg na 8 razy), leżąc na [...]
Witam DZIEN I - barki+triceps b)barki Tutaj bym dorzucił unoszenie na boki. - wyciskanie sztangielek siedząc - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - podciaganie sztangi wzdłuż tułowia a)triceps ok - prostowanie ramion na wyciągu stojąc - wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu DZIEN II - plecy+biceps+przedramie a) plecy cos na [...]
[...] nogi. Tylko miesnie grzbietu. Rozpisz to ladnie. Do plecow dodaj cos na PROSTOWNIKI ktore wg Ciebie sa nogami. Np martwy ciag. Co do barkow - jeden robi 8 serii inny 16 - a obu rosną? I co teraz? Jaki wniosek? Taki, że poki co ćwicz i sprawdzaj na sobie co i jak. Najlepiej na barki dać zestaw: cos na przod 3-4s cos na boki 3-4s cos na tyl 3-4s.
[...] na moglitewniku,na kolanie i w pozycji stojacej ze sztanga lub sztangielkami(w pozycji stojacej trzeba pamietac o prostych plecach i zeby lokcie nie spieprzaly nam na boki i dotylu) Cwiczenia na przeciazenie pewnie kazdy zna(bibol>tripol=przerwa) :) wiec moj sposob + tripol(brama,fancuz na lawce i zwis z podnoszenie na atlasie [...]
[...] (to samo chyba co z podciąganiem podchwytem chociaż może być trudniej) Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej – 3 serie 12-10-10 Barki: Unoszenie ramion z hantlami na boki stojąc – 3 serie 12-10-10 Triceps: Pompki na poręczach – 2 serie 20-18 (kiedyś robiłem bez problemu teraz zobaczę jak to będzie najwyżej zweryfikuję) Biceps: Uginanie [...]
MC jest prosty jak konstrukcja cepa. Trzeba o plecach pamiętać przede wszystkim żeby ich nie zaokrąglać. I żeby kolana nie gibały się na boki. Przysiad jak dla mnie był cięższy do opanowania bo nawyki z suwnicy wychodziły. Molly jak by co nie daj się za Boga na suwnicę wepchnąć nikomu ostrzegam. Potem pokutować będziesz.