na boki

Środa: barki unoszenie na boki hantli + wyciskanie sztangi siedzac 9kg x15 9kg x15 9kg x15 60kg x5 63kg x5 50kg x10 wyciskanie hantli siedzac 24kg x10 26kg x10 24kg x10 unoszenie sztangi do brody 33kg x12 37kg x10 37kg x10 szrugsy sztanga 70kg x15 90kg x10 100kg x10 90kg x10 80kg x10 Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-10-26 19:34:03

Środa: barki unoszenie na boki hantli + wyciskanie sztangi stojac 7kg x15 9kg x15 10kg x15 jednoracz 12kg x15 jednoracz 50kg x5 50kg x5 50kg x5 wyciskanie hantli siedzac 24kg x12 26kg x10 28kg x8 szrugsy sztanga 75kg x12 90kg x12 100kg x12 103kg x12 Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-11-02 21:45:41

[...] 16kg x12 16kg x12 16kg x12 wyciskanie skok gorny sztanga 55kg x12 58kg x10 61kg x10 szrugsy sztanga 75kg x12 85kg x12 95kg x12 105kg x12 90kg x12 unoszenie hantli na boki jednoracz 10kg,9kg,7kg x8 10kg,9kg,7kg x8 zwijanie sztangi stojac z tylu 33kg x15 40kg x15 47kg x15 uginanie podchwytem nadgarstkow z hantlem 12kg x max 12kg x max [...]

Środa: barki unoszenie na boki hantli + wyciskanie sztangi stojac 10kg x12 10kg x12 9kg x12 50kg x6 50kg x6 wyciskanie hantli siedzac 26kg x10 26kg x10 26kg x10 26kg x10 unoszenie sztangi do brody 33kg x12 33kg x12 Face Pull 20kg x12 23kg x12 23kg x12 Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-11-09 17:28:50

[...] wyciągu podchwytem 50kg x12 60kg x12 60kg x12 60kg x12 Wiosłowanie hantlem 48kg x8 48kg x8 48kg x8 Face pull 20kg x12 20kg x12 20kg x12 Uginanie sztangą 33kg x10 33kg x10 33kg x10 Młotki siedzac 14kg x10 14kg x10 14kg x10 Unoszenie na boki w opadzie siedzac 9kg x10 9kg x10 9kg x10 Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-11-15 20:00:53

[...] 50kg x12 50kg x12 50kg x12 50kg x12 Face pull 20kg x12 20kg x12 20kg x12 20kg x12 Uginanie sztangą 33kg x12 33kg x10 36kg x10 Młotki 16kg x10 16kg x10 16kg x10 Unoszenie na boki w opadzie 10kg x10 10kg x10 10kg x10 zwijanie nadgarstkow nachwytem (oburacz) + podchytem (jednoracz) 5kg x25 5kg x25 5kg x25 12kg x20 12kg x20 12kg x20 Zmieniony przez [...]

Wtorek: Barki + przedramię + łydki Wyciskanie hantli siedząc 20kg x10 23kg x10 27kg x10 wyciskanie sztangi siedzac 42kg x10 42kg x10 unoszenie hantli na boki 5kg x12 7kg x12 9kg x12 7kg x12 Face pull 15kg x12 15kg x12 15kg x12 Szrugsy 65kg x15 65kg x15 65kg x15 65kg x15 65kg x15 Uginanie nachwytem hantla + stojac zwijanie sztangi trzymanej z [...]

Wtorek: Barki + przedramię Wyciskanie hantli siedząc 22kg x12 25kg x10 29kg x8 wyciskanie sztangi siedzac 42kg x10 42kg x8 unoszenie hantli na boki 5kg x12 7kg x12 9kg x12 7kg x12 5kg x12 Face pull 15kg x12 15kg x12 15kg x12 Szrugsy ze sztanga z przodu 80kg x15 80kg x15 Szrugsy ze sztanga z tylu 55kg x15 55kg x15 Szrugsy hantlami siedzac 16kg x12 [...]

Wtorek: Barki + przedramię + łydki Wyciskanie hantli siedząc 20kg x10 22kg x10 24kg x10 wyciskanie sztangi siedzac zza karku 42kg x10 42kg x10 unoszenie hantli na boki 5kg x12 7kg x12 9kg x12 10kg x12 7kg x12 5kg x12 podciaganie sztangi do brody 27kg x12 30kg x12 + przedramie + 1 obwod Szoprexa Kurva wyciag zje.bal sie to musialem dac podciaganie [...]

Wtorek: Barki + przedramię + łydki Wyciskanie hantli siedząc 20kg x10 20kg x10 20kg x10 wyciskanie sztangi siedzac zza karku stojac 42kg x10 42kg x10 unoszenie hantli na boki 5kg x12 7kg x12 9kg x12 7kg x12 5kg x12 podciaganie sztangi do brody 27kg x12 27kg x12 + przedramie + 1 obwod Szoprexa Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-01-17 19:38:37

Wtorek: Barki + przedramię + łydki Wyciskanie hantli siedząc 20kg x10 20kg x10 20kg x10 20kg x10 unoszenie hantli na boki stojac 7kg x12 7kg x12 7kg x12 7kg x12 7kg x12 podciaganie sztangi do brody 27kg x15 30kg x12 + przedramie + 2 obwody metoda Szoprexa Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-01-31 19:24:00

[...] Przysiady 65kg x8 75kg x6 85kg x4 Wykroki ze sztanga 35kg x8 35kg x8 35kg x8 Syzyfki x10 x10 x10 Prostowanie nog 25kg x10 25kg x10 25kg x10 Uginanie nog 25kg x10 25kg x10 25kg x10 Skladanka: unoszenie na boki + w przod + wycisk stojac hantli 7kg x8,8,8 7kg x8,8,8 7kg x8,8,8 + przedramiona Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-04-16 19:38:37

[...] Przysiady 68kg x8 78kg x6 88kg x4 Wykroki ze sztanga 35kg x8 35kg x8 35kg x8 Syzyfki x10 x10 Prostowanie nog 25kg x12 25kg x12 25kg x12 Uginanie nog 25kg x12 25kg x12 25kg x12 Skladanka: unoszenie na boki + w przod + wycisk stojac hantli 9kg x10,10,10 9kg x10,10,10 9kg x8,8,8 + przedramiona Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-04-24 20:26:47

Wtorek: Nogi Przysiady 68kg x8 80kg x6 90kg x4 Syzyfki x10 x10 x10 Uginanie nog 30kg x10 32kg x10 34kg x10 Prostowanie nog 30kg x10 35kg x10 37kg x10 Skladanka: unoszenie na boki + w przod + wycisk stojac hantli 7kg x10,10,10 7kg x10,10,10 7kg x10,10,10 + łydki + przedramiona + brzuch Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-05-01 20:30:36

Wtorek: Nogi Przysiady 65kg x4 75kg x4 83kg x4 93kg x4 Uginanie nog 30kg x10 34kg x10 38kg x10 Prostowanie nog 30kg x10 34kg x10 38kg x10 Skladanka: unoszenie na boki + w przod + wycisk stojac hantli 7kg x8,8,8 7kg x8,8,8 7kg x8,8,8 + łydki + przedramiona + brzuch Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-05-15 17:37:09

Wtorek: Nogi Przysiady 65kg x4 80kg x4 87kg x4 97kg x4 Uginanie nog 30kg x10 30kg x10 30kg x10 Prostowanie nog 30kg x10 30kg x10 30kg x10 Skladanka: unoszenie na boki + podciaganie sztangi do brody 9kg x12 + 23kg x12 9kg x12 + 23kg x12 9kg x12 + 23kg x12 + łydki + przedramiona + brzuch Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-05-22 20:05:51 [...]

Piatek: barki wyciskanie hantli siedzac 23kg x10 23kg x10 23kg x10 23kg x10 unoszenie hantli na boki powolne ruchy 5kg x12 5kg x12 5kg x12 5kg x12 5kg x12 5kg x12 unoszenie hantli w opadzie 5kg x12 5kg x12 5kg x12 5kg x12 5kg x12 Krotki trening, ciezary znowu zanizone, bo kur.va troche chory jestem i nie ma checi jakos cwiczyc i jesc no i ogolnie [...]

Piatek: barki wyciskanie hantli siedzac 16kg x10 20kg x10 23kg x10 27kg x10 30kg x9 unoszenie hantli na boki 5kg x20 7kg x15 9kg x12 10kg x10 12kg x10 unoszenie hantli w opadzie 5kg x12 7kg x12 9kg x12 10kg x12 12kg x12 + szrugsy 4-5 serii + łydki Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-06-08 16:45:55

Piatek: barki Wyciskanie sztangi siedzac 35kg x10 45kg x10 55kg x10 wyciskanie hantli siedzac 16kg x12 20kg x12 20kg x12 unoszenie hantli na boki 4kg x12 5kg x12 7kg x12 9kg x12 10kg x12 7kg x12 unoszenie hantli w opadzie 7kg x12 7kg x12 7kg x12 7kg x12 + szrugsy 5 serii + przedramie + łydki Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-06-22 18:31:26

Piatek: barki Wyciskanie sztangi siedzac 35kg x10 45kg x10 55kg x10 wyciskanie hantli siedzac 16kg x10 20kg x10 24kg x10 unoszenie hantli na boki jednoracz 5kg x12 7kg x12 9kg x12 10kg x12 unoszenie hantli w opadzie 7kg x10 9kg x10 10kg x10 12kg x10 + szrugsy 5 serii + przedramie 5 serii + łydki 5 serii Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-06-29 [...]