Dzisiaj zamieszczam wczorajszy trening.Bo wczoraj się nie mogłem zalogować;/.A dzisiaj będę trenował nogi!!! Barki: -wznosy hantli na boki w opadzie tułowia 4x15-10 -wznosy hantli na boki w staniu 4x15-8 -arnoldki 4x12-8 -podciąganie drążka wyciągu dolnego do brody w staniu 2x15-12 Triceps: -prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu pionowego [...]
[...] z ciężaru nie mogłam przecież zejść. I nie wiem, czy to te 20 powtórzeń więcej, czy poprawiona technika, ale pod koniec nie utrzymywałam już równowagi i przewracałam się na boki#-P Reszta jako tako, ale ciężko było bo po wykrokach cała się trzęsłam już do końca treningu... No nie ma to jak powrót po przerwie @@-) Zmieniony przez - figa79 w dniu [...]
[...] na oleju z oliwek z różnymi przyprawami, do tego gotowany makaron %-) dzisiejszy trening trening 3: 20 minut: 10 power clean 10 pajacyków z ciężarami (1,25kg) na boki 10 wyc sztangi zza karku stojąc 10 rozciąganie expandera na boki (jako odpoczynek) do power clean i wyc sztangi użyłem 30 kg plus gryf (może ze 2 kg) ostatnio na [...]
dzisiejszy trening trening 3: 20 minut: 10 power clean 10 pajacyków z ciężarami (1,25kg) na boki 10 wyc sztangi zza karku stojąc 10 rozciąganie expandera na boki (jako odpoczynek) do power clean i wyc sztangi użyłem 30 kg plus gryf (może ze 2 kg) przedostatnio na zrobienie 7 serii zeszło mi 20:45, ostatnio 17:45 a dziś 15:42 ostatnio 8 [...]
[...] jak to wyjdzie. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71aa3e2339264c8595b33a7bb350d8a1.png Wyciskanie sztangi siedząc: 1 seria 10 powtórzeń 2 seria 8 powtórzeń Unoszenie hantli na boki: 2 serie po 12 powtórzeń Unoszenie ramion w przód z linką wyciągu: 2 serie po 10 powtórzeń Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia: 2 serie po 10 powtórzeń Unoszenie hantli na [...]
Rion to nie są buty do przysiadów. Mają napis crossfit :-), może mają lekko podbitą piętę. Nie tyle kolana uciekają na boki, co ja je rozpycham, żeby mi się nie zeszły do środka. W rack pull kończę na 170kg, teraz zejdę z ciężarem i będę robił więcej powtórzeń przez te ostatnie 2 tygodnie. Niestety, ale naciągnięcie w czworobocznym z [...]
Shit: Potrzeba matką wynalazków! }:-( Ale serio zayebiście wchodzi, tylko przy większym obciążeniu lekko nią rzuca na boki %-) Ties: Drugi koniec wciśnięty jest w róg. Leży nieruchomo, testowane już na większych ciężarach %-)