na boki

[...] technika, sztanga dotykała klaty ) Wyciskanie sztangi na skosie w góre 12 x 30kg / 10 x 35kg / 8 x 40kg Rozpietki 12 x 5kg / 12 x 7kg / 12 x 7kg Barki Unoszenie hantli na boki 12,12,12 x 5kg Unoszenie hantli do przodu 12 x 5kg / 12 x 7kg / 12 x 5kg (rzucilem sie na 7kg ale bylo bardzo ciezko dlatego w 3ciej po 5kg ) Triceps Pompki na [...]

[...] prostej 12 x 40kg / 10 x 50kg / 6 x 55kg Wyciskanie na skosie w góre 30kg x 12 / 35kg x 10 / 40kg x 8 Rozpiętki 12 x 5kg / 12 x 7kg / 12 x 7kg Barki Unoszenie hantli na boki 12 x 5kg / 12 x 5kg / 8 x 7kg Unoszenie hantli do przodu 12 x 5kg / 8 x 7kg Triceps Pompki na poreczach 8 x CC +10kg / 10 x CC+5kg / 10 x CC +5kg A teraz ciśne na [...]

[...] w góre 12 x 35kg / 10 x 35kg / 8 x 40kg 12 x 30kg / 12 x 35kg / 12 x 40kg Rozpietki 12 x 5kg / 12 x 7kg / 12 x 7kg 12 x 5kg / 12 x 7kg / 12 x 7kg Barki Unoszenie hantli na boki 12 x 5kg / 12 x 5kg / 8 x 7kg 12 x 5kg / 12 x 5kg / 10 x 7kg Unoszenie hantli do przodu 12 x 5kg / 12 x 5kg 12 x 5kg / 8 x 7kg Triceps Pompki na poreczach 10 x CC / 10 x [...]

[...] 12 x 40kg 12 x 35kg / 12 x 35kg / 12 x 40kg Rozpietki 12 x 5kg / 12 x 7kg / 12 x 7kg 12 x 5kg / 12 x 7kg / 12 x 7kg 12 x 7kg / 12 x 7kg / 12 x 7kg Barki Unoszenie hantli na boki 12 x 5kg / 12 x 5kg / 8 x 7kg 12 x 5kg / 12 x 5kg / 10 x 7kg 12 x 5kg / 12 x 5kg / 12 x 7kg Unoszenie hantli do przodu 12 x 5kg / 12 x 5kg 12 x 5kg / 8 x 7kg 12 x 5kg / [...]

[...] / 5 x 45kg Rozpietki 12 x 5kg / 12 x 7kg / 12 x 7kg 12 x 5kg / 12 x 7kg / 12 x 7kg 12 x 7kg / 12 x 7kg / 12 x 7kg 12 x 7kg / 12 x 7kg/ 12 x 7kg Barki Unoszenie hantli na boki 12 x 5kg / 12 x 5kg / 8 x 7kg 12 x 5kg / 12 x 5kg / 10 x 7kg 12 x 5kg / 12 x 5kg / 12 x 7kg 12 x 5kg / 12 x 5kg / 12 x 7kg Unoszenie hantli do przodu 12 x 5kg / 12 x [...]

[...] tego energetyka "prosto z natury" naprawde jedyny dla mnie ktory dziala oprocz red bulla :D Black'a nie pilem. A red bull odpada bo cena ;D Właśnie co do tego unoszenia na boki - eliminuje chyba to cwiczenie a w zamian na maszynie bede to robil zeby jeszcze bardziej odciazyc kregoslup. No moze troszeczke w ostatnich powtorzeniach ale na [...]

[...] 15 / 5 x 12 Podciaganie szeroko 9 x 7,5kg / 8 x 5kg / 9 x 2,5kg Dipsy 10/10/10 (tutaj pierwszy raz robilem na klate wiec nastepnym razem ciezary podowieszam) Unoszenie na boki na maszynie 4 x 15 / 4 x 13 / 4 x 11 Wyprosty ramion na wyciagu 4 x 20 / 4 x 20 Ogolnie fajnie do tego bede jezdzil na rowerku wieczorem z kolegami ;) Zmieniony przez [...]

[...] / 20kg x 13 Podciaganie szeroko Zrobiłem na total bez obciazenia 5 serii: 10/10/10/9/6 Rozpietki 12 x 7kg / 12 x 7kg / 12 x 7kg 13 x 7kg / 13 x 7kg / 13 x 7kg Unoszenie na boki na maszynie 4 x 15 / 4 x 15 / 4 x 13 4 x 15 / 4 x 15 / 4 x 15 Wyprosty drazka na wyciagu 10kg x 20 / 10kg x 20 / 12,5kg x 12 Modlitewnik 12 x 15kg / 12 x 15kg / 12 x [...]

[...] 14 / 4 x 13 / 4 x 13 Wiosłowanie w siadzie na wyciagu 3 x 15 / 4 x 12 / 4 x 12 / 4 x 12 Rozpietki na skosie dodatnim ok. 15-20* 15 x 7kg / 15 x 7kg / 15 x 7kg Unoszenie na boki na maszynie 4 x 15 / 4 x 15 / 5 x 10reps Wyciskanie hantla zza głowy 5kg x 15 / 7kg x 12 / 7kg x 12 Uginanie sztangi na modlitewniku 12 x 15kg / 12 x 20kg / 12 x 20kg [...]

[...] (13+2) + aero: 18 minut na rowerku stacjonarnym Komentarz: W hack-przysiadzie walczę z techniką, ale było już dużo lepiej, niż w zeszłym tygodniu. Muszę poczekać, aż będzie "mój" instruktor, żeby to jeszcze skontrolował. W bułgarze ładny progres, jednak 4kg hantle mnie zniszczyły%-) żenada@-)%-) WYkroki ok, jednak trochę mnie rzucało na boki.

[...] hantlami 15-1s 10-2s 5-3s 6.drążek/wyciąg górny 15-1s 10-2s 5-3s 7.wyciskanie hantli/sztangi na barki 15-1s 10-2s 5-3s 8.unoszenie hantli na boki 15-1s 10-2s 5-3s 9.szrugsy 15-1s 10-2s 5-3s 10.uginanie sztangi 15-1s 10-2s 5-3s 11.sciąganie linki wyciągu [...]

[...] też neopersen forte gdyż wszystko po kolei jak leci działa mi na nerwy .Treningi w super seriach z koncentracją na do pięciu dzis trenowałem barki: Barki: -unoszenie barków bokiem na bramie 4x12 -unoszenie drózka podchwytem wyciągu dolnego 4x12 -unoszenie hantelek w siadzie na przód barków 4x10 -unoszenie hantli na boki 4x12 na tył do tego [...]

[...] tułowia oraz zapobieganie niekorzystnym skrętom czy przeciążeniom kręgosłupa. Mięśnie te odpowiedzialne są także za zginanie i prostowanie tułowia podczas pochylania na boki. Innymi funkcjami tych mięśni są funkcja wydechowa (poprzez zwężanie klatki piersiowej) i stabilizacja pozycji ciała (za tę funkcję odpowiedzialne są mięśnie skośne [...]

1.BP 40 x10/50 x8/60 x4/70 x3/80 x3/90 x2 2.Dips 20 x8/20 x6/20 x6 3.Wiosło 50 x8/60 x8/70 x8 4.Unoszenie na boki 17 x8/15 x8/15 x8 5.Młoty 17 x8/17 x8/17 x8 Dziś od rana chodziła za mną płaska :-D Dlatego poszedł modification i new PR padł. Wg mnie ładnie technicznie, prócz tego bandziora na początku to jestem zadowolony. Z racji że się [...]

[...] 4 x 8-10 wioslowanie hantla - 4 x 8-10 podciaganie szeroko – 3 x 5-8 (z przerwami 20 sek) rozpietki skos – 3 x 5-8 (z przerwami 20 sek) unoszenie na boki – 2 x 10-12 zottman curl – 2 x 10-12 wyciskanie francuskie lezac - 2 x 10-12 unoszenie nog w zwisie 3 x max nogi prostowanie nog - 2 x 15-20 przysiad [...]

to nie mozliwe bo tam gdzie cwicze nie ma hantli 35kg a tak na powaznie to pamietam ze w dobrej formie siłowej robiłem 36 lub 38kg w unoszeniu na boki. Na dzien dzisiejszy robie 25kg, ale czuje z moge 30kami machac. Od poniedzialku zabieram sie za maxymalne treningi wiec mysle ze dojde do tych 36 czy tam 38.

[...] ćwiczących stara się za wszelką cene rozbudować góre najszerszego np. podciąganie nachwytem, wiosłowanie nachwytem, ściąganie drążka, a za małą uwage poświęcają dołowi najszerszego. Poprzez to plecy wydają się miejsze , tworzą tylko V zamiast wyglądać(sorki za porównanie)jak zad konia. Poprostu mają rozchodzić sie od dołu na boki i do góry.

[...] efekty. Tak wiec wszystkie wioslowania,podciagania, sciagania drazka podchwytem beda powodowaly ze plecy nie beda tylko pod skosem szly do gory,ale rowniez od prostownikow beda rozgaleziac(budowac sie) sie na boki i do gory. Bedzie to sprawiac efekt naprawde wielkiego "kawalka miesa". Tak wlasnie wygladaja plecy zawodowcow.

[...] nma plaskiej Plecy: 4x podciaganie / wioslowanie sztanga / sztangielka / wyciag górny / czasmi ciągi Nogi: siady,wspiecia Barki: wyciskanie / unoszeniua w porzod i na boki / podciaganie sztangi do brody tric: francuskie / prostowanie ramion w opadzie tlowia / wyciag na sznurze / czasami cos tam jeszcze w zamian za jakies cw :) Bic: [...]

Przy wycisku przedramiona mają być cały czas prostopadle do podłoża więc nie ma mowy o rozchodzeniu sie łokci na boki. W wiośle troszke gubisz góre pleców w górnej fazie ruchu, patrz cały czas przed siebie. Generalnie nie najgorzej.