[...] silowy i dzien wytrzymalosciowy 3 obwody, po 20 powtorzen na cwiczenie bez przerwy 1. podnoszenie kolan do klatki siedzac na brzegu lawki 2. brzuszki odwrotne 3. unoszenie bokiem tułowia (wiesz leząc na boku obie nogi w gore razem z tułowiem) 4. skosne brzuszki 5. brzuszki z nogami w gore 6. brzuszki z nogami na ziemi, zgietymi i rozłożonymi na [...]
no pewnie, na razie zaczynasz po prostu stara sprawdzona metoda, odchudza ujemny bilans Odwrotne rozpietki = wznosy ramion na boki w opadzie tulowia. Powiedz temy swojemu trenerowi ze nie da sie cwiczyc na silowni na ktorej nie ma laweczki do wznosow z opadu. Rob na pilce wznosy bioder opierajac piety o pilke, bedziesz utrudniala sobie poprzez [...]
[...] jako że z jakości wchodzę pomału w redukcje to też zwiększam delikatnie intensywność treningu, przy barkach zwiększam ogólną ilość serii na korzyść właśnie unoszenia na boki, najpierw wykonując wersje ze sztangielkami a pod koniec treningu wracam do tego ćwiczenia z tym,że korzystam z wyciągu. Wyciąg ogólnie daje mi lepszą izolację [...]
Zdecydowanie nie, jesli nie jestes biegaczem minimalistycznym - naturalnym. W RC 2 zarowno amortyzacja jak i trzymanie stopy na boki praktycznie nie istnieje. Swietne buty na silownie, fatalne do biegania - dla mnie. Jedyne gdzie sie sprawdza - to bieznia mechaniczna, ale to nie bieganie tylko podskoki w miejscu. Ps. uzywanie tej samej pary butow [...]
Dziś pierwszy tren gęstości i jestem zajechany na max, Bareczki 1A.MP 35 x10,8,86/45 x6 1B.Unoszenia na boki 9x 8,8,8/7 x8,8 2AWyciskanie zza karku 35 x8,8,8,8,8 2B.Wiosło do szyi 30 x8,8,8/35 x8,8 3A.Unoszenia wzdłuż 15 x10/18 x10/15 x10,10,10 3B.Unoszenia na boki z liną wyc bez sztabek x10,10,8,8,7 Aero:30min stacjonarny Byłem dziś bardzo [...]
BARKI 1a.MP 35 x10/40 x8,8/45 x6,5 1b.Unoszenia na boki 11 x10,9/9 x10,9/7 x10 2a.Wyciskanie zza karku 35 x8,8,8,8,8 2b.Wiosło do szyi 40 x8,8,8,8,8 3a.Unoszenia wzdłuż hantle 15 x10,10,10,10 3b.Unoszenia na boki na bramie bez sztabek x10,10,8,8,7 Aero: 20 basenów/30min Trenio bardzo spoko, szybko intensywnie i barki po tren nieźle napuchnięte, [...]
BARECZKI 1a.MP 37,5 x10,8/40 x6,4/42,5 x4 1b.Unoszenia na boki 11 x10,10,10,9,9 2a.Wyciskanie zza karku 37,5 x8,8,8,8,8 2b.Wiosło do szyi 42,5 x8,8,8,8,8 3a.Unoszenia wzdłuż hantle 15 x10,10,10,10 3b.Unoszenia na boki na bramie bez sztabek x10,10,8,8,8 Aero: 30min stacjonarny Bardzo fajny trenio, wszystko zgodnie z planem ;-) miska: [...]
[...] sztangą zastąpić na hantle ? Biceps, triceps - ok. Barki: Czyli wycisk zza głowy zastąpić na wycisk z przodu głowy od nosa np. ? Dobra ilosc powt. ? 2. Unoszenie hantli na boki 4x 12-10-8-8 3. Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 5x 15-8-8 Wystarczą 3 ćwiczenia ? Czy może dodać np. arnoldki ? Nogi: 1. Przysiady ze sztangą z tyłu 4x [...]
[...] wycisk a nastepnie rozpietki i to jest liczone jako jedno powtorzenie, na ktore tak naprawd skladaja sie dwa) Jak nie rozumiesz to wytlumacze dalej. 1. unoszenie hantli na boki 4x 10 2. wyciskanie sztangi z klatki 4x 10,8,8 II Nogi: 1. syzyfki 4x 12,12,10,10 - tu najlepsze byloby prostowanie na maszynie 2. wykroki z nantlami 3x 10 3. przysiady [...]
[...] Jeśli jednak decydujemy się na wykonanie ćwiczenia z użyciem sztangielki, to musimy pamiętać, by wykonywać je na ugiętych i ułożonych równolegle do tułowia(nie na boki, jak w ćwiczeniu na klatkę piersiową) ramionach. Pozwala to na lepsze zaangażowanie mięsni grzbietu. Przy wersji ze sztangą należy samemu zadecydować, jakie ułożenie [...]
[...] z treningu.DZis barki i nogi. Wyciasknie sztangi zprzed brody - 12 10 8. 20 kg ,25 , 30 kg. Podciagnianie sztangi do brody - 12 10 8 . 20 kg ,25 , 30 kg. Unoszenie na boki 10 10 10 - 12,5 kg Unoszenie wyciagu na tylnie barki - 10 10 10 - 15 kg jeżeli dobrze rozumiem to robisz wyciskanie z klatki 8 x30 kg a unoszenie hantli na boki 10x [...]
[...] CODZIENNIE A ILE CZASU NO NA DZIEN OD 2 DO 3 GODZ 2------------PRZEZ TE 2 MIESIACE TRENUJE : 1-DZIEN barki sztanga za glowy go gory 5 serio po 12 rochow chantelkami na boki 5 s 12 r do przodu 5 s 12 r i sztanga przed soba lekko do gory 2-DZIEN plecy na wyciaga lekko odycholy i drazek do siebie 5 s 12 r drazkiem za glowe 5 s 12 r [...]