na boki

[...] x4 wycisaknie hantli skos x3 rozpietki x3 tric wyciskanie francuskie x4 dipsy x4 nastepny dzien plecy mc x4 wioslowanie sztanga podchwytem x4 drazek x3 bic uginanire ramion ze sztanga x4 uginanie ramion z hantlami x4 nastepny dzien nogi przysiady x4 wykroki x3 wspiecia x3 barki wyciskanie sprzed x3 unoszenie na boki x3 unoszenie w opadzie x3

push pompki na poręczach (klata) 3x 10-6 wyciskanie skos dodatni hantle 2x 10-6 arnoldki 2x unoszenie hantli na boki 2x unoszenie hantli w opadzie 1x francuz sztanga 2x 10-6 prostowanie hantli 1x 10-8 LYDKI! pull sie nie nadaje, jesli zrobisz na jednym treningu dwie wersje przysiadow i do tego martwy ciag i zdolasz o wlasnych silach opuscic [...]

[...] Dorzuć do treningu jeszcze podciągnięcia na drążku i brzuszki i będzie już lepiej. Rób jeszcze wąskie pomki na tricepsy tak abyś łokcie prowadził wzdłuż ciała a nie na boki(bardziej pracuje tric). Trening wykunuj trzy razy w tygodniu np. poniedziałek, środa, piątek. http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#2 A atlas ćwiczęń [...]

Dzięki bardzo. Mam też w domu drążek, dorzucę to unoszenie nóg. więc unoszę nogi "podkulone" na wprost, a nie na boki po skosie.

[...] Ściąganie drążka wyciągu górnego neutralnie 12,12,12 Biceps: 1. Uginanie ze sztangą 12,10,8 2. Uginania z hantlami 10,10,10 3. Uginanie młotkowo 10,10,10 IV DZIEŃ - BARY + KAPTURY 1. Wyciskanie sztangielek 12,10, 10,8 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10,10,10 3. Podciąganie sztangi bo brody 10,10,10 4. Wznosy w opadzie t

[...] górną część klatki, ciężko coś napisać jeżeli nie wiadomo jaką partię robisz z klatką. Ja robię klatkę z przednim i bocznym barkiem więc po ćwiczeniach typowo na klatkę robię wyciskanie na barki na suwnicy przed głowę na ławce z oparciem 90stopni do podłoża i opuszczam sztangę aż dotknie mi klatki w uchwycie wąskim, łokcie wędrują na boki.

[...] 12-10 podchwytem i nadchwytem Barki: 1x rozgrzewka wyciskanie przodem 20 powt lekki ciezar 3x wyciskanie przod 12-10-8 3x wyciskanie tyl 12-10-8 3x unoszenie hantelek na boki 12-10 Kaptur: 3x wznoszenie ramion 12-10-8 3x podciaganie lamanego gryfu do brody 12-10 Plecy: 1x rozgrzewka 3x nadchwytem sztanga podciaganie do brzucha 12-10-8 3x [...]

[...] nachwytem 2s 15-12 2.uginanie nadgarstków podchwytem 2s 15-12 Pia.nogi+barki 1.przysiady ze sztanga na barkach 4s 12-8 prog 2.martwy ciag na prostych nogach 4s 12-8 prog 3.wspiecia na palcach 4s 20-10 prog 1.wyciskanie hantli siedzac 4s 12-8 prog 2.unoszenie hantli na boki 3s 12 3.unoszenie hantli na bok w opadzie 3s-12 Dodaj brzuch

Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p California [...]

Moze jak przestane rosnac to zacznie wczodzic na boki a nie w gore :)

to jest tak jestem pochylony męce opuszczone w dół i rozkładam ręce na boki

[...] klatce wywal 2 ćwiczenie, -przy bicepsie i tricepsie wystarczą po 2 ćwiczenia w 4 seriach, -w plecach daj kolejność 1, 4, 2- 3 ćwiczenie wywal, -przy barkach zdecyduj się albo na wyciskanie albo na arnoldki (arnoldki to tez wyciskanie), -zamiast unoszenia sztangi wzdłuż tułowia daj na koniec unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia. POZDRO

[...] pełne lub do kąta 90st 4x zginanie tułowia leżąc na brzuchu 3x drążek 3x pompki z dłońmi na szerokość barków3x pompki z nogami na krześle 3x unoszenie ramion z butlami na boki 3x drążek podchwyt 3x pompki w podporze tyłem 3x wspięcia na palce 3x brzuch spięcia powtórzenia 12-15 ćwicz 3x w tyg Zmieniony przez - _eL_ w dniu 2011-01-09 16:43:08

[...] np. przy uginaniu ramion: najtrudniej jest ruszyc sztange z wyprostu (miesnie najdluzsze) potem jest latwiej. jest tez ten trik przy silowaniu na reke, nie dajesz na boki tylko na poczatku do siebie (wtedy twoje miesnie sa krotsze, a przeciwnika dluzszs). kolejny aspekt: w trojboju musisz trzymac dlone na gryfie w okreslonym miejscu, ale [...]

nie mam pojęcia jak to działa, ale ja też z 7,5kg przy bułgarze zrezygnowałam, bo bolało i chwiało mną na boki

"w osobny dzien bym jechal normalnie nogi i plery" -- moge spytać czemu tak? "bary-zza karku sztanga 2 serie sztangielkami na boki 2 serie (przod barkow przy klacie bedzie pracowal) " -- no własnie wiec przemyśl sobie czy dwie serie to nie za dużo + uwaga jak wyżej seri wydaje mi się coś dużo tak ogólnie mówiąc- szcególnie na [...]

[...] staraj sie wprowadzać nowe nawyki żywieniowe itd nie wchodz w przeliczenia wyliczenia bo szybko w temacie sie wypalisz. masz przykładowe FBW A. przysiad wyciskanie wiosłowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztangą stojąc B. MC wyciskanie skos hantle drążek wyciskanie hantli siedząc/lub/unoszenie na boki porecze/lub/francuz i po wszystkim

[...] dobre cwiczenie konczace trening, jednak jedyne co mozna w nim zrobic to zwiekszyc zaangazowanie glowy bocznej - starajac sie pod koniec fazy pozytywnej rozedrzec drazek na boki. Zeby zwiekszyc angaz glowy dlugiej, pomocne beda wszelkie cwiczenia, w ktorych przenosi sie ciezar za glowe. Mozesz schodzic do kata 90 stopni lub nawet wiekszego - [...]

[...] 2s Łydki: -Wspiecia na palce 2s maxy B Nogi: -Przysiady ze sztanga 3s Plecy: -Wiosłowanie sztangą 3s Klata: -Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s Barki: -Unoszenie hantli na boki 2s Triceps: -Francuskie wyciskanie sztangi 2s Biceps: -Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Łydki: -Wspiecia na palce 2 max to mam dalej ćwiczyc tym [...]

[...] garde, czasem udaje mi sie walnac 1-2 proste, na korpus trafiam dosc czesto, ale nie udaje mi sie walnac mu sierpa lub podbrodkowego... sam nie daje sie obijac, schodze na boki, kontruje z powodzeniem, robie uniki, wszystko wychodzi tylko jak sie przebic przez ta garde? probowalem markowac ciosy, trzymac dystans lewym prostym, walic z doskoku [...]