FBW 5x5

no dobra

tak więc cwiczylem takim planem:

A

Nogi:
-Przysiady ze sztanga 3s
Plecy:
-Martwy ciąg 3s
Klata:
-Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki:
-Push Press 2s
Triceps:
- Pompki tylem wersja na triceps 2s
Biceps:
-Uginanie ramion ze sztanga 2s
Łydki:
-Wspiecia na palce 2s maxy

B

Nogi:
-Przysiady ze sztanga 3s
Plecy:
-Wiosłowanie sztangą 3s
Klata:
-Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s
Barki:
-Unoszenie hantli na boki 2s
Triceps:
-Francuskie wyciskanie sztangi 2s
Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Łydki:
-Wspiecia na palce 2 max

to mam dalej ćwiczyc tym planem czy go nieco zmodyfikowac?

to jak zmienic go nieco czy dalej takim samym? pomuszcie

Sitek1994

przeczytaj uwaznie,co napisalem tutaj i wprowadz odpowiednie korekty:

https://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,co twoj plan powinien zawierac...)



https://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia)

na kazdej sesji masz wykonac max 7cw.
jeden zestaw w zupelnosci wystarczy w twoim przypadku.

pozdrawiam.

jak podajesz jakis plan,to podawaj wszystko.
gdzie jest liczba powtorzen? 


Ułożyłem cos takiego


1)Przysiady ze sztanga 12x 22 kg, 10x, 27 kg, 8x30kg
2)Wiosłowanie sztangą 12x 22 kg, 10x, 27 kg, 8x30kg
3)Wyciskanie na płaskiej 12x 34kg, 10x 39 kg, 8x46 kg (ostatnia seria jest dla mnie potwornie ciężka i niezawsze udaje mi sie 8 razy wycisnąc)
4)Wyciskanie sztangi z klaty 10x 22kg, 10x 22 kg
5)Podciąganie na drązku 1s max wąsko, 1s max szeroko
6)Uginanie ramion ze sztangą 10x 16kg, 10x16 (Bardzo chce ćwiczyć biceps, gdyż jest to moja najsłabsza partia)
7)Wspięcia na palce 20x 30 kg, 20x42 kg
8)ABS II

Zmieniony przez - Sitek1994 w dniu 2009-04-22 14:07:21

noi co myślicie o tym planie?

noi co myślicie

Sitek1994

czytasz te moje posty,czy nie?

przy takich obciazeniach naprawde nie widze sensu wykonywania wiecej,niz 7 cwiczen/sesje.

twoja najslabsza partia jest cale twoje cialo,rozumiesz to,czy nie za bardzo?

pozdrawiam.

to mam zmniejszyc obciażenia czy je zwiększyc? przeciez jest 7 cwiczen i jeszcze ABS II wieczorem robie

a moze byc ten trening tylko ze bez uginania ramion?

kto pomoże?