na boki

jest git ;p ale cwiczyl bym miesnie boczne brzucha , boki, zrobisz sie weższy w pasie i bedzie pikny trójkącik a pozaym git. ;)tylko bokow ci brakuje na moje

[...] jest doskonałe ćwiczenie przysiady rób w innym pomieszczeniu jak ciężarami dotykasz sufitu nie rozciągaj się przed tylko po treningu nie rób wymachów ramion rozgrzewka to najpierw 1. aeroby krótkie 5 minut max 2. np. skłony, przysiady bez obciążenia, unoszenie ramion do przodu, w boki bez obciążenia 3. seria rozgrzewkowa przed każdym ćwiczeniem

Widze boki,i brzuch jak u mnie. Brzuch mam troszke wiekszy. To polecam wspiecia na brzuch,basen,jazda na rowerze stacjonarnym, lub na powietrzu, szybkie marsze w terenie, bieganie, itp./ I DIETA.

[...] siedział 3 godziny na siłce, wręcz orzeźwia:) Trening B Barki -Wyciskanie hantelek (kat nie 90 stopni tylko to jedno "oczko" w dół) 3x10 -unoszenie hantelek bokiem 3x12 (wiecie ocb to na środek/boki barków jakbyście unosili skrzydła) -cos na tył barków 3x10 -kaptury 3x do za***ania lub unoszenie do brody 3x10 Nogi - przysiady [...]

[...] rekami najwazniejsze podczas wszystkich cwiczen to to ze nie mozesz miec ugietych nog w kolanach bo wtedy rozciaganie nie ma sensu mozesz tez stosowac wymachy w przod w boki do tylu siadasz do szpagatu (na tyle na ile pozwalaja ci sciegna nie mozesz przekraczac granicy bolu bo jak zerwiesz sobie sciegna to bedzie po treningach)i robisz [...]

Rozgrzewka: bieg w miejscu unoszenie ramion w górę i boki skłony tułowia,skrętoskłony trening: 1.Skłony tułowia 2.Przysiady z obciążeniem 3.Unoszenie stóp z obciążeniem 4.Pompki 5.Uginanie ramion z hantlami 6.Ćwiczenia na plecy nwm jak się nazywa.Jedną nogą i ręką jestem oparty o ławeczkę i opadniętą ręką unoszę do pośladków. 7.Podciąganie się na [...]

[...] PODCHWYTEM 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 3s ŚRODA klatka + przód i boki barków + triceps KLATKA WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s Przenoszenie hantla na [...]

Brylantyny widze nie oszczędzasz... Weź pójdź do fryzjera powiedz, żeby Ci zrobiła tak, że u góry 2cm i tak samo z tyłu i żeby Ci tył lekko wycieniowała i wystrzepila a boki na 0,5cm i mocno wycieniowała i troche mniej brylantyny kładź na włosy

Szybka utrata na wadze nie może być skuteczna, a przy okazji jest niezdrowa. Niemal zawsze kończy się efektem jo-jo. Poza tym na "boki" i "brzuch" zapracowałaś sobie przez kilka lat i nie da rady tych efektów w ciągu miesiąca odwrócić. Zapoznaj się z postami podwieszonymi w dziale: http://www.sfd.pl/odchudzanie/ Znajdziesz tam [...]

Ja jak dawniej goliłem na zero maszynką bądź maszynką elektryczną na krótko miałem wrażenie, że włosy są w lepszej kondycji (sprężyste / bardzo czarne / lśniące) niż mam teraz - góra nie co dłuższa / boki i tył podgolone.

[...] jak masz ExtremeTV to sobie zobacz jak śmiesznie są przetłumaczone komentarze z offu do walk EliteXC/Strikeforce. Prawie codziennie około 22. Jak ktoś się trochę orientuje to boki zrywać z "light kicków", a to w końcu TV i tłumaczył zawodowiec, tyle, że nie znał się na sportach walki. Zmieniony przez - Odies w dniu 2009-12-30 11:39:56

[...] DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 6g -tłuszcz: 1,3g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 10ml testoteron prolongatum 8. TRENING: Poniedzialek : Klata + Barki(przod i boki) Klata : Wyciskanie sztangi na ławce(prosto): 4 serie 10-12 powtorzen Wyciskanie Sztanki na ławce(skos) : 4 serie 10-12 powtorzen Wyciskanie Sztangi na ławce [...]

[...] od paru lat - jedynym moim ratunkiem jest siłownia - tak na przekór. Do czasu aż nie zbada Cie lekarz unikaj takich rzeczy jak: 1.Spanie/Leżenie na plecach - w grę wchodzą boki 2.Dźwiganie czegokolwiek bez równomiernego rozłożenia ciężaru 3.Podnoszenie czegokolwiek z ziemi zawsze rób ze zgiętymi kolanami, nigdy na wyprostowanych nogach itp. [...]

[...] znow wracam do masowki...co do plecow to na grubosc sa wlasnie wmiare dobre tylko szerokosc teraz zaginela ale bede sie staral teraz je poszerzac...a co do klatki to chcialbym uzupelnic caly dol i boki wraz z jej poszerzeniem... tylko nie wiem jaki plan byly najlepszy?!jakie cwiczenia wykonywac...czekam tez na jakas podpowiedz...pozdrawiam

wiadomo ale wyciskanie to podstawa kreature - tez tak robie przod i boki na jednym treningu tyl razem z plecami na tyl barkow robie unoszenie ramion lezac na lawce lekko skosnej ( w opadzie ) oraz odwrotne motylki oba cwiczenia w serii laczonej

[...] 8x45kg / 7x50kg / 5x50kg / 9x40kg 8x40kg / 8x45kg / 6x50kg / 5x50kg / 10x40kg 8x40kg / 8x45kg / 7x50kg / 6x50kg 8x40kg / 5x45kg / 3x45kg %-) Ba: Wymachy ze sztangielkami bokiem: 4 serie x 10-20 powtórzeń --- 20x7,5kg x 3 serie / 12x10kg / 20x7,5kg +10x4,5kg 20x7,5kg / 15x10kg x 3 serie / 20x7,5kg +19x4,5kg 20x7,5kg / 20x10kg x 2 serie / [...]

o wkoncu znalazlem zdjecie ktore utorżsamia moj problem miejsca które zaznaczylem wyglądaja tak jak u mnei czyli srodek jest ,a po bokach wystaja kosci nic zero tylko wklesle boki:)jakeis domowe cwiczonka sie znajda f*** master na to?

Panowie bolec moze ale nie seby jakies sine guzkiwyskakiwaly i pieklo. bilem juz propa i wiem ze czasem boki nawet bardzo ale nic nie wyskakuje. po za tm propa w tym nie ma bo mialem tydzien przerwy miedzy oststnia iniekcja z pmp a rotexa i poczulbym go jesli tam by siedzial prop. na propie z pmp agresja lekka i ruchac moglbym non stop na rotexie [...]

Ostatnio na treningu mi lekko rzepka wyskoczyla i mnie bola teraz boki kolan, jakbym mial naciagniete wiazadla. Wole nie ryzykowac

[...] ze sztangielkami - 12/10/8/8 wyciskanie sztangi zza karku wstojąc - 12/12/12 Wszelkie sugestie mile widziane - dodam tylko, że jadę wg tego planu jakiś rok i jestem w miarę zadowolony z efektów - najlepiej poszły plecy i barki, gorzej z klatką - rozwinęły się tylko boki dlatego zrezygnowałem na jakiś czas ze sztangi i używam tylko sztangielek.