na boki

[...] x10/40 x10//8x 40/30/20 25 x10/30 x10/35 x10/40 x10//5x 45/35/25 30 x10/35 x10/40 x10/45 x6//5/5/7x 45/35/25 30 x10/35 x10/40 x10/45 x6//5/4/9x 45/35/25 2.Unoszenie na boki 4 x10 10 x10/11 x10/12 x10 8 x10/9 x10/11 x10 8 x12/9 x12/9 x12/9 x12 8 x12/8 x12/8 x12/8 x12 8 x12/8 x12/8 x12/8 x19 3.Arnoldki 4 x10 10 x10/12 x10/13 x10/15 x10 [...]

[...] x12/cc x12/cc x12 5 x12/5 x12/5 x12 10 x12/10 x12/10 x12 http://www.youtube.com/watch?v=uqF6VkPFZt0&feature=youtu.be Tren spox. We wiosłach chyba za bardzo odwodzę łokcie na boki,a przynajmniej dziś coś mnie tchnęło i postanowiłem trzymac je mocniej przy korpusie. Efekt był taki, że czułem mocniej najszersze, więc chyba dobrze mimo, że sam ruch [...]

[...] 2.Face pull 3 x10-12 3szt x12/4szt x12/4szt x12 4szt x12/5szt x12/5szt x12 5szt x12/5szt x12/5szt x12 5szt x12/5szt x12/5szt x12 5szt x12/5szt x12/5szt x12 3.Unoszenie na boki 3 x10-12 9 x12/9 x12/9 x12 9 x12/9 x12/9 x12 9 x12/9 x12/9 x12 9 x12/9 x12/9 x12 9 x12/9 x12/9 x12 seria 9 http://www.youtube.com/watch?v=zoZVkPnOvjA&feature=youtu.be [...]

[...] x5 20x10/40 x8/50 x6/60 x3/70 x3/80 x6 z zapasem, następnym razem atakuję do końca 2.Dips 3x6-8 20 x8/20 x7/20x5 3. Wiosło podchwyt 3x6-8 75 x8/75 x6/75 x4 4.Unoszenie na boki 3x6-8 15 x8/15 x8/15 x8 5.Młoty 3x6-8 13 x8/15 x8/17 x7 aero: 5min orbitrek + 5min steper BP 80 http://www.youtube.com/watch?v=ECJyUJQjTzY&feature=youtu.be miska: [...]

Wczorajszy 1.Butterfly 5szt x20/5szt x20/5szt x20 2.Wyciąg dln do brzucha 42 x20/42 x20/35 x20 3.Unoszenia na boki z liną wyc dln 1szt x20/1szt x20/1szt x20 miska: http://i60.tinypic.com/ivehc1.png pzdr.

1.BP 20x10/40 x8/50 x6/60 x3/72 x3/84 x5 NPR 2.Dips 20 x8/20 x7/20x6 3. Wiosło podchwyt 70 x8/70 x8/70 x8 4.Unoszenie na boki 3x6-8 15 x8/15 x8/15 x8 5.Młoty 3x6-8 15 x8/17 x8/17 x6 aero:brak ława: https://www.youtube.com/watch?v=XJcv-uj0SW8&feature=youtu.be miska, będzie w miarę policzona, ale mam imprezkę urodzinową więc jakiś tam [...]

[...] ciekawe rozkminy są na łbie hue hue :D TRENING 1. Klatka skos 4s 2. Wyc. na barki siedząc 4s 3. Dipsy z obciążeniem 6s 4. Super seria 4 serie max do odciny - unoszenie na boki (środek barku) - unoszenie w przód (przód barku) - wiosłowanie mocno pochylony bardzo szeroko (tył barku) 5. Francuz leżąc 3s 6. Pompki tyłem z ciężarem 3s + kaptur [...]

Przy Twoim stazu lepszy pierwszy trening z mala poprawka: na plecy w 3 treningu daj martwy, na barki zamien to wyciskanie zza glowy na sprzed glowy oraz przenoszenie hantli na boki, w 3 treningu na triceps francuskie siedzac a na bica zrob modlitewnik (jak masz do niego dostep)

Jestem na Jestem na 20tyg enan solo w dawce 600mg ew i włosy na głowie są broda lekko urosła stała się twardsza i włosy na klatce ruszyły na boki tak to żadnych innych sajdów ;) Wiec myślę że luz Czyli 1-23 enan 300mg e3d 1-20 DD 200mg e3d 1-12 Master 200mg e3d Teraz jest ok ? :) Jak czytam dawkowanie mastera w innych tematach to te 200mg e3d [...]

[...] w siadzie 4x max 9. uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4x max III DZIEN Bary+ Nogi+ Łydki BARY 1. Wyciskanie hantli z supinacja 4x 12,10,8,6 2. Unoszenie hantli na boki siedząc 4x10 3.unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 4. Unoszenie hantli w opadzie w poprzek ławki 4x10 Nogi 5. Przysiady 4x 12,10,8,6 6. Prostowanie na maszynie 4x10 7. [...]

hmmm nie wiem jak Ci to wytlumaczyc lapiesz sie za glowe i ciagniesz tak aby broda dotykala klatki poznie robisz to samo ale na boki, tak aby uchem dotkac barku pozniej to samo po skosie w jedna i druga strone Uwaga. NIe rozciagaj na sile.Musisz stopniowo.

[...] - tu bedziesz miał 3 ćwiczenia z tym, ze na każdym treningu bedziesz wykonywał po 2; 1 i 2 1 i 3 2 i 3 1.wyciskanie sztangi zza glowy 25/20/15 2.unoszenie sztangielek na boki 25/20/15 3. unoszenie sztangielek w opadzie 25/20/15 Klatka: wyciskanie sztangi plasko 12/10/8 Triceps: wyciskanie francuskie 12/10/8 Nogi: przysiady 12/10/8 [...]

[...] barkach: 12/10/8/8 2.Uginanie nóg w leżeniu: 12/10/8/8 3.Wspięcia na palce stojąc: 3 serie max powtórzeń STAŁE OBCIĄŻENIE; BARKI: 1.Podciąganie sztangi do brody: 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangielek siedząc: 12/10/8/8 3.Unoszenie sztangielek na boki w opadzie: 12/10/8/8 4.Sztrugsy ze sztanga 12/12 STAŁE OBCIĄŻENIE Dzień 6 - wolne Dzień 7 - wolne

[...] ze nic nie chcialo isc jak trzeba w podciaganiu. - Wioslo nachwyt 10x60/7x70/3x6x80 - Sciaganie wyciagu dolnego chwyt mlotkowy 3x10x73 - Triset Unoszenie prostych rak na boki 2x8kgx10powt/ Face pull 18kgx10powt/ Unoszenie hamtli przed siebie 2x12x8powt Caly obwod 3 razy - Wyciskanie hantli siedzac 9/10/8x 16kg - Mlotki 3x12x12kg Dropset w [...]

[...] Zaczalem od 2x10x41 i dodawalem co serie sztabke ujmujac jednoczesnie powtorzen. - OHP 8/7/7x42,5kg Zabraklo sil na osiem repow w kazdej serii - Unoszenie prostych rak na boki 3x10 Pierwsze dwie serie na wyciagu, ale tam nawet 6kg bylo jakies ciezkie. W ostatniej wzialem hantle 8kg i bez problemu. Rak nie bylo, zabraklo czasu. Dobrze ze nog [...]

[...] rykoszetem w kazdym cwiczeniu, ale 50kg bez problemu. - Arnoldki 3x10x16 Tu takze zaskoczenie, po ohp hantle szesnastki i bez przeszkod. - Unoszenie prostych rak na boki 3x10x8 Bajka sie skonczyla, angazowalem czworoboczny mocniej niz boczny barku. Na koniec próba francuza jednoracz hantla stojac. Lekki bol przy maksymalnym opuszczeniu [...]

Żołnierskie 3s Unoszenie sztangielek na boki 3s Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3s

[...] 8. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (prawa, lewa i obie naraz) 2/12 9. Podnoszenie hantli na wyprostowanych rekach (rece na wysokości barków przed siebie) i na boki 2/12 10. Wyciskanie „francuskie” jednorącz sztangielki stojąc na każdą rękę 2/12 11. Wyciskanie hantli w leżeniu na piłce 2/12 12. Podciąganie hantli w opadzie 2/12 Do [...]

[...] i gore klaty czy standardowe cwiczena? dobrze sie sylweta prezentuje w avku :-) na barki najlepszym ćwiczeniem jest dla mnie high pull i rożnego rodzaju unoszenia na barki bokiem, które uwielbiam robię standardowe unoszenia bokiem pełnozakresowe unoszenie jednorącz na wyciągu dolnym (łapię rączkę wyciągu, staję blisko, łapię się bramy i [...]

...tak, zresztą próbować można różnie w poszczególnych mikrocyklach- myślę, ze świetnym będzie "utrudnieniem" ale naprawdę pobudzającym do pracy najszersze takie małe dwa triki%-) ; pierwszy to wypinanie klatki ku przodowi więcej jeszcze niż przy normalnym wykonywaniu, drugim zaś niejako wypychanie łokci, jakby jeszcze bardziej na boki i do tyłu.