na boki

[...] tricepsy 1. sztanga na skosie 4x 2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x 4. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x 5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 6. Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc (oburącz) 2x b1) nogi, [...]

Barki: -wznosy na boki na maszynie 2x20-10 -wznosy na boki hantli 3x15-8(drop set) -wyciskanie sztangi w siadzie 4x12-7 -wznosy sztangi wzdłuż tułowia 2x15-10 -odwrotne rozpiętki w bramie 3x15-8 Biceps: -uginania z drążkiem wyciągu dolnego 3x15-8 -uginania młotkowe jednorącz z hantlą 2x10-8 -uginania w bramie 2x10-8 [...]

[...] skośniej(w górę) 4x/sztanga na skosie 2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x 4. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x 5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 6. Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc (oburącz) 2x b1) nogi, plecy, [...]

[...] rozgrzewki,biegałem zaczynając na bardzo krótkich i wolniejszych przyspieszeniach kończąc na szybszych i dłuższych,biegałem w środku lasu główną drogą,tak sobie patrzę na boki i wpadłem na pomysł żeby liczyć sobie odległości po słupach,bo odległości między nimi były mniej więcej równe,zacząłem od 2 i tak sobie kolejno wydłużałem o 1 słup [...]

[...] wew. walkę z sobą,pytam czy wszystko ok?odpowiada dość niewyraznie,że ok,porusza się jak by był pijany,jest tak zmęczony,że mam problem aby się z nim dogadać,chuśta się na boki,mówię aby sobie usiadł,ale chce dalej biec,zakazuję mu i każę czekać,nie jest w stanie nawet wstać,kawałek dalej zawiadamiam policjantkę,że jeden pan zaraz chyba [...]

[...] 3s 4. Podciąganie na drążku 3s 5. Wycisk sztangi na płaskiej głową w dół 3s 6. Wycisk ściskający na płaskiej 2s 7. Wyciskanie żołnierskie 2s 8. Unoszenie sztangielek na boki 2s 9. Uginanie ramion sztanga prostą 1-2s 10. Wycisk francuzki sztangą łamaną siedząc 1-2s Wersja "B" 1. Przysiady ze sztangą na plecach 3s 2. Prostowanie [...]

zapomniałem dopisać treningu barków do piątku po nogach --barki-- -Wyciskanie sztangielek siedząc 12/12/12 -Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 12/12/12 -Prostowanei rąk do tyłu ze skakanką na wyciągu górnym12/12/12( wygląda to tak, że stoje przed wyciągiem górnym skakankę mam zaczepioną o haczyk wyciągu i ręce mam złączone ze sobą a potem je [...]

[...] ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA - ALBO JEDNO ĆW. W 3-4 SERIACH ALBO 2 PO 2 SERIE - PODOBNIE JAK BICEPS Dzień 3: Barki Wyciskanie z klatki 4 x Progresja Unoszenie na boki 3 x Unoszenie na boki w opadzie 3 x Szrugsy 2 x sprytnym systemem (Sprytny system polega na tym, że robię 1 powtórzenie i 5 sekund trzymam potem 2 i znowu 5 sekund i tak [...]

[...] / 12x12 Triset Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia chwyt wąski 4x12 stały ciężar 20x12 / 20x12 / 20x12 / 20x12 25x12 / 25x12 / 25x12 / 25x12 Triset Unoszenie hantli na boki 4x12 stały ciężar 6x12 / 6x12 / 6x12 / 6x12 7x12 / 7x12 / 7x12 / 7x12 Triset Unoszenie na boki w opadzie 4x10 stały ciężar 6x10 / 6x10 / 6x10 / 6x10 7x12 / 7x12 / [...]

[...] 20x12 25x12 / 25x12 / 25x12 / 25x12 25x12 / 25x12 / 25x12 / 25x12 27,5x12 / 27,5x12 / 27,5x12 / 27,5x12 27,5x12 / 27,5x12 / 27,5x12 / 27,5x12 Triset Unoszenie hantli na boki 4x12 stały ciężar 6x12 / 6x12 / 6x12 / 6x12 7x12 / 7x12 / 7x12 / 7x12 6x12 / 6x12 / 6x12 / 6x12 6x12 / 6x12 / 6x12 / 6x12 Triset Unoszenie na boki w opadzie 4x10 [...]

[...] 27,5x12 / 27,5x12 / 27,5x12 27,5x12 / 27,5x12 / 27,5x12 / 27,5x12 27,5x12 / 27,5x12 / 27,5x12 / 27,5x12 27,5x12 / 27,5x12 / 27,5x12 / 27,5x12 Triset Unoszenie hantli na boki 4x12 stały ciężar 6x12 / 6x12 / 6x12 / 6x12 7x12 / 7x12 / 7x12 / 7x12 6x12 / 6x12 / 6x12 / 6x12 6x12 / 6x12 / 6x12 / 6x12 5x12 / 5x12 / 5x12 / 5x12 5x12 / 5x12 / [...]

KLATA 1 dipsy 14,13,12,10 2 wyciskanie sztangielek skos 10x15kg;10x15kg;10x17kg;10x17kg BARKI PRZÓD i BOK 1 arnoldki 12x12kg;10x12kg;9x13kg 2 unoszenie rąk na boki siedząc 12x4kg;12x4kg;10x6kg 3 unoszenie rąk do przodu 10x6kg;8x6kg 4 wyciskanie sztangielek ;unoszenie na boki i do przodu rąk 1s x max x6kg BICEPS 1 uginanie rąk ze sztangą [...]

Konwi ,bo to głupie ćwiczenie jest xD elo elo ! BARKI + KAPTURY 1 wyciskanie sztangielek siedząc 12x10,5kg ;14kgx12 ;16kg;11 ;18kgx5 2 unoszenie ramiona na boki siedząc 3s po 12p x4kg 3 unoszenie ramion na boki w leżeniu na ławce 20x3kg ;17x4kg ;14x5kg;14 x5kg 4 szrugsy 4s po 23p x40,5kg

BARKI + KAPTURY 1 wyciskanie sztangielek siedząc 20x10,5kg;15x14kg;11x16kg;6x18,5kg 2 unoszenie ramion na boki siedząc 15x4kg;15x4kg;15x4kg 3 unoszenie ramion na boki leżąc na ławce 15x4kg;15x4kg ;5x15kg;17x5kg 4 szrugsy 4s po 23p x40,5kg (ostatnia seria 25p)

Zatem dzisiaj były bareczki: 1. Wyciskanie z przed głowy na maszynie smitha: 12,10,8,8 + drop set 2. Superseria: unoszenie hantli na boki + unoszenie sztangi przed głowę w opadzie tułowia ok 45 stopni 2x12+12 i 2x10+10 3. Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia (tylny akton): 12,10,8,8 + drop set Pompowanie klatki: Superseria: butterfly + [...]

[...] mnie trzyma świąteczne lenistwo i ciężko za cokolwiek mi sie zabrac, ale dzisaj trening polecial i dieta oczywiscie tez dopieta! *Trening Barki 1 unoszenie sztangilek na boki 3x 20 w super serii rozciaganie gum na boki 3x 20 2 unoszenie jednoracz sztangielki wzdłuż tulowia 3x 20 w super serii rozciaganie gum wzdluz tulowia 3x 15 3 odwodzenie [...]

TRENING NR 2 - B (pull) I. MC na p.prostych 60x12 70x10 80x8 II. unoszenie na boki w opadzie 1x8 1x8 III. wiosło nachwyt (sztanga) 40x12 50x10 60x8 IV. podciąganie neutralnym x5 x5 x5 V. wiosło neutral (hantel) 3x8 3x8 VI. uginanie w oparciu o kolano 1x8 1x8 VII. uginanie stojąc 20x12 25x10 VIII. uginanie hantla na przedramię 1x10 1x10 I. MC na [...]

[...] 2.Sciąganie wąskiego drążka do klatki (chwyt neutralny) R6 87x6/80x/72x 89x6/82x/75x 3.Wiosłowanie półsztangą R8 125x8/115x/105x 130x6/115x/107x 4.Unoszenie na boki R8 31x8/28x/25x 32x6/29x/25x 5.Odwodzenie linek na wyciągach R10 14x10/12x/10x 15x10/12.5x/11x 6.Młotki R6 44x6/40x/36x 45x6/40x/36x 7.Uginanie sztangi R8 55x6/50x45x [...]

[...] 5. Omlet czeko-nugat Trening BARKI LEKKO + ŁAPY CIĘŻKO 1. Wyciskanie hantli siedząc 25/20/15/15/15 2a. Podciąganie klamry wyc. dolnego do brody 4x15 2b. Unoszenie na boki (maszyna) 4x20 2c. Unoszenie w opadzie 4x25 3a. Francuz hantlą siedząc 15/12/10/10/10 3b. Uginanie hantlami z supinacją 15/12/10/10/10 4a. Dipsy na maszynie [...]

[...] z serkiem wiejski i WPC Trening BARKI LEKKO + ŁAPY CIĘŻKO 1. Wyciskanie hantli siedząc 25/20/15/15/15 2a. Podciąganie klamry wyc. dolnego do brody 4x15 2b. Unoszenie na boki (maszyna) 4x20 2c. Unoszenie w opadzie 4x25 3a. Francuz hantlą siedząc 15/12/10/10/10 3b. Uginanie hantlami z supinacją 15/12/10/10/10 4a. Dipsy na maszynie [...]