[...] pęknięta, ale wiadomo, słonik medycyny... Gips miałem sześć tygodni i po zdjęciu go noga nie była spuchnieta, nie bolała mnie i mogę swobodnie ruszać w góry na dół. Na boki jeszcze trochę się boję spróbować. W ostatnim tygodniu gdy miałem gips trochę przystępowałem. Mam dwa pytania: 1) czy w takim złamaniu konieczna jest rehabilitacja inna [...]
[...] w podparciu tułowia 10kg krąg na nogach Piątek: Barki + Plecy 1. Wycisaknie sztangielek nad głowę 2x13kg 2. Wznoszenie hantli przed siebie 2x13kg 3. Wznoszenie hantli na boki 2x13kg 4. Wiosłowanie sztangą 30kg sztanga 5. Szrugsy 2x15kg Wszystkie ćwiczenia robię w czterech seriach jak narazie po 7-10 powtórzeń z minutową przerwą w każdej [...]
[...] w dół 3x12 -Rozpiętki na bramie 4x12 -Przenoszenie hantla za głowę 4x12 -Wyciskanie hantli nad głowę 4x12 -Wyciskanie sztangi za głowy siedząc 5x12 -Unoszenie hantli na boki stojąc 4x15 -Wzniosy gryfu łamanego do brody stojąc 4x15 Piątek: plecy -Ściąganie drążka z góry do klatki piersiowej 4x12 -Martwy ciąg na ugiętych nogach 4x12/10/8/6 [...]
[...] udało mi się przytyć do tych 95 kilogramów i mam pytanie jaki typ treningu wykonywać (bo już zarezerwowałem siłownie i mam zamiar się za siebie wziąć) Żeby mnie rozwaliło na boki bo jestem chudy i co zrobić żeby ręcę stały się grube klata szersza nogi też bardziej grube nie muszę być umięśniony chcę tylko żeby było po mnie widać że jestem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3 dni w tygodniu PON - ŚRD - CZW PON : klata - biceps klata ławka normalnie - 4 serie progres 12-6 ( 1.8.2013 - 88 kg - teraz 110 kg) skos 4 serie progres rozciaganie na boki 3 serie + za głowę 2 serie biceps : gryf stojąc 4 serie Progres 12-6 modlitewnik 4 serie progres 12-6 hantle 3 serie środa Plecy - Nogi Drążek Nad chwytem 4 serie + [...]
[...] skos Wyciskanie łamanej wąsko rozpiętki skos góra Barki Zarzut sztangi z przodu i wyciskanie Unoszenie sztangi jedną ręką "boks" Unoszenie sztangi do przodu Unoszenie hanli bokiem w staniu Brzuch Brzuszki w leżeniu Unoszenie nóg w leżeniu Nogi Wykrok ze sztangą Przysiady ze sztangą Łydki Biceps Unosznie sztangi na modlitewniku s/s Unoszenie [...]
[...] zajmie mi około 100 min Pon Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 4x8 Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej ujemnej 4x8 Wyciskanie zołnierske 3x8 Wznosy hantli na boki 3x8 Wyciskanie sztangi waskim chwytem 3x8 Prostowanie ramion w opadzie tułowia 3x8 Wspiecia łydek z obciazeniem 3 serie po 75 systemem 10-5sekund-15-10 sekund 25 - 15 [...]
[...] ze sztangą * uginanie przedramion ze sztangielkami * wyciskanie na ławeczce w wąskim uchwycie * uginanie przedramion w nadgarstku Barki * unoszenie sztangielek na boki * unoszenie sztangielek przed siebie * podciąganie sztangi do brody * podnoszenie sztangielek siedząc Brzuch * skłony na ławeczce skośnej 5 x 25 powtórzeń * [...]