na boki

[...] podchwytem 3x10 jedno ćwiczenie wyrzuć III DZIEN wolne IV DZIEN barki+nogi unoszenie hantli siedząc 4x10 (po 3tyg zmienie na wyciskanie sztangi za głowy) ok na boki 3x10 w opadzie tułownia na boki 3x12 ok podciaganei do brodu 3x10 ok daj jeszcze 4 serie unoszeń na boki siedząc szruksy 2x15 ok nogi przysiady 3x10 ( pracuje na [...]

[...] brzuch + interwały 20min Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej na maszynie Smitha 4x12-10-8-6 (progres) 12-60kg, 10-70kg, 8-80kg, 6-90kg 2.Unoszenie ramion na boki stojąc z przeniesieniem do przodu i powrót 4x10-12 (stały ciężar) 4x12-4kg 3.Unoszenie przed siebie drążka wyciągu dolnego nachwytem tyłem do wyciągu 4x10-12 + podwójny [...]

[...] + brzuch + cardio 20min Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej na maszynie Smitha 4x12-10-8-6 (progres) 12-60kg, 10-70kg, 8-80kg, 6-90kg 2.Unoszenie ramion na boki stojąc z przeniesieniem do przodu i powrót 4x10-12 (stały ciężar) 4x12-5kg 3.Unoszenie przed siebie wyciągu dolnego nachwytem tyłem do wyciągu 4x10-12 + podwójny drop [...]

[...] + brzuch + cardio 20min Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej na maszynie Smitha 4x12-10-8-6 (progres) 12-60kg, 10-70kg, 8-80kg, 6-90kg 2.Unoszenie ramion na boki stojąc z przeniesieniem do przodu i powrót 4x10-12 (stały ciężar) 4x12-5kg 3.Unoszenie przed siebie wyciągu dolnego nachwytem tyłem do wyciągu 4x10-12 + podwójny drop [...]

[...] Trening nr 3 barki + triceps + brzuch + cardio 20min Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej na maszynie Smitha 4x12-10-8-6 (progres) 2.Unoszenie ramion na boki stojąc z przeniesieniem do przodu i powrót 4x10-12 (stały ciężar) 3.Unoszenie przed siebie drążka wyciągu dolnego nachwytem tyłem do wyciągu 4x10-12 + podwójny drop set [...]

[...] + brzuch + cardio 20min Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej na maszynie Smitha 4x12-10-8-6 (progres) 12-60kg, 10-70kg, 8-80kg, 6-90kg 2.Unoszenie ramion na boki stojąc z przeniesieniem do przodu i powrót 4x10-12 (stały ciężar) 4x12-5kg 3.Unoszenie przed siebie wyciągu dolnego nachwytem tyłem do wyciągu 4x10-12 + podwójny drop [...]

[...] + brzuch + cardio 20min Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej na maszynie Smitha 4x12-10-8-6 (progres) 12-60kg, 10-70kg, 8-80kg, 6-90kg 2.Unoszenie ramion na boki stojąc z przeniesieniem do przodu i powrót 4x10-12 (stały ciężar) 4x12-5kg 3.Unoszenie przed siebie wyciągu dolnego nachwytem tyłem do wyciągu 4x10-12 + podwójny drop [...]

[...] + brzuch + cardio 20min Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej na maszynie Smitha 4x12-10-8-6 (progres) 12-65kg, 10-75kg, 8-80\5kg, 6-95kg 2.Unoszenie ramion na boki stojąc z przeniesieniem do przodu i powrót 4x10-12 (stały ciężar) 4x12-5kg 3.Unoszenie przed siebie wyciągu dolnego nachwytem tyłem do wyciągu 4x10-12 + podwójny drop [...]

[...] 3 serie: 12 powt/(20kg sztanga + 30kg)50kg, 8 powt/50kg, 8 powt/40kg <- regres 4. Ściąganie linek: 3 serie: 12 powt/5kg, 10 powt/5kg, 10 powt/5kg 5. Unoszenie hantli na boki w opadzie: 3 serie: 12 powt/5kg, 12 powt/5kg, 10 powt/7kg 6. Wyciskanie hantli zza głowy(triko): 3 serie: 12 powt/5kg, 10 powt/5kg, 6 powt/7kg 7. Uginanie ramion z [...]

[...] wyjazdem inaczej to wyglądało, postęp fest.. Wydaje mi się tylko że przy pompkach z wznosami kettli lepiej jakbyś sobie nogi dał w szerszej pozycji - to pomoże zachować odpowiednią krzywiznę bez huśtania i wyginania tułowia na boki. Brzuch ostro ! :) ostatni film najlepszy 8-) Ten placek ze śliwkami.. mój słaby punkt.. też taki zrobię! ;-)

[...] na płaskiej zrobiłem progresję, tak jak mi Animal radził, następnym razem postaram się jeszcze dołożyć KG. Do treningu barków dorzuciłem jeszcze unoszenie hantli na boki. Chęć do ćwiczeń, i siła na treningu jest, więc OK. Daje wypiskę z treningu i filmik z wyciskania. Wyciskanie płasko 12x60kg 10x70kg 7x80kg 4x90kg Tu niestety w 3 serii [...]

[...] na brzuch: brzuszki z nogami w oparciu o krzesło z obciążeniem 3 kg x 30 i takie kręcenie się na brzuchy, nogi oparte o podłogę, tułów lekko pod kątem, i kręcenie się na boki %-) 3 kg x 30 komentarz: 1. ok. pomyliłam się w nakładaniu ciężarów, dlatego jest 2 razy 13,25 kg, miało być 12,5 i 13,25. 2. bolało %-) 3. bolało %-) nada mam [...]

Chodzi mi o to że moje barki nie rozchodzą się ładnie na boki jak to powinno być, tylko ku przodzie. Myślę że to wina najszerszych, są słabe w porównaniu z moją klatą i w związku z tym wyglądają jak wyglądają.

Chodzi mi o to że moja sylwetka wygląda dziwnie z powodu braku najszerszych. Jak stoje przodem to pod pachami nic nie widać, sama klata i ramiona ... Jeśli miałbym większe najszersze, to wtedy barki by poszły bardziej na boki.

[...] 4 15 Plecy 1 Martwy ciag 4 15 2 Wiosłowanie sztanga 4 15 3 Podciaganie sztangielki o opadzie 3 15 Barki 1 Wyciskanie sztangi z klatki 4 15 2 Unoszenia hantli na boki 4 15 3 Unoszenia hantli na boki w opadzie 4 15 Piątek Nogi 1 Przysiady 2 8 2 Hack przysiady 2 10 3 Wykroki 2 10 Łydki 4 Wspięcia stojąc 3 10 Klatka 5 Wyciskanie [...]

[...] mi bardzo polecał. 11 maja 2009 Klatka Wyciskanie leżąc: 50 kg/8 powt. 60/6 70/6 75/5,5,4,4 Barki: Wyciskanie na barki stojąc: 30kg /8 powt. 40/6 40/6 40/6 Unoszenie na boki stojąc: 4 serie po 8 powt. 7kg (jedna sztangielka) Unoszenie na boki w opadzie tułowia: 4 serie po 8 powt. 7kg (jedna sztangielka) Brzuch: 2 serie po 3 ćwiczenia, każde [...]

[...] wiosło 5s 6-8 ss - rozpietki + podciaganie sztangi do klatki 4s 10-12 3. Barki reszta pleców Rack pull 5s 6-8 ss - wyciskanie sztangi z zza karku + unoszenie sztangielek na boki + unoszenie sztangielek w opadzie 4s 10-12 ss - shrugs ze sztangą trzymaną z przodu + shrugs ze sztnagielkami ( ruchy okrężne ) 5s 10-12 4.łapy i brzuch ss -tric [...]

[...] CHODZIŁO przedramie zwijanie linek w jedną i druga strone 4s 3. Barki reszta pleców Rack pull 5s 6-8 ss - wyciskanie sztangi z zza karku + unoszenie sztangielek na boki + unoszenie sztangielek w opadzie 4s 10-12 ss - shrugs ze sztangą trzymaną z przodu + shrugs [a raczej podciaganie sztangi w lekkim opadzie do dolnej częsci brzucha- [...]

PT WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 - moge zamienic na wyciskanie stojac zwykle, bez uzycia nog Unoszenie na boki 8,8,8 - to cwiczenie tez mi nie podchodzi mzoe zamienic je na wyciskanie sztangi zza glowy czy unoszenie sztangielek przed siebie? Unoszenie na boki w opadzie tułowia [...]

[...] +2,5kg) Uginanie z hantelkami 3x10-8 Modlitewnik 3x10-8 Brzuch SO Wyciskanie na skosie w dół 6 serii 8-4 powt Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10 i czy zapis typu 70/6 6 6 6 oznacza 70% danego boju? pozdrawiam tatra Zmieniony przez - TatraPils w dniu 2009-06-06 [...]