na boki

[...] 8x120kg 2.Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 8x100kg, 8x100kg 3.Wyciskanie hammer dół 10x100kg, 9x120kg 4.Rozpiętki w bramie 10x4, 10x4 5.Dipsy 8, 7 6.Unoszenie na boki 10x23kg, 10x23kg Dzisiaj trening z musu na innej siłowni, stara mordownia %-) dobrze, że w takich przypadkach da się ratować w ten sposób. Od jutro podobno moja [...]

[...] Push 1.Wyciskanie sztangi ławka skos góra 8x120kg, 7x120kg 2.Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 9x100kg, 9x100kg 3.Wyciskanie hammer dół 10x120kg, 9x120kg 4.Peck deck 14x80kg, 13x80kg 5.Dipsy na maszynie 15x100kg, 14x100kg 6.Unoszenie na boki 15x20kg, 14x20kg Od dzisiaj potrenuje sobie co drugi dzień i zobaczymy jak to będzie się spisywać.

17.11.2020 Push 1.Wyciskanie sztangi ławka skos góra 9x120kg, 8x120kg 2.Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 11x100kg, 10x100kg 3.Wyciskanie hammer 9x100kg, 8x100kg 4.Peck deck 11x100kg, 10x100kg 5.Dipsy na maszynie 12x120kg, 11x120kg 6.Unoszenie na boki 15x16kg, 15x16kg

[...] 8x120kg 2.Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 9x100kg, 8x100kg 3.Wyciskanie hammer dół 12x100kg, 11x100kg 4.Peck deck 12x100kg, 11x100kg 5.Dipsy na maszynie 12x110kg, 12x110kg 6.Unoszenie na boki siedząc 15x14kg, 14x14kg W sumie dobry trening, wszystko z czuciem, bark boli więc trzeba kombinować. Dzisiaj rano rekordowa waga 144,4kg %-)

03.12.2020 Push 1.Wyciskanie sztangi skos góra suwnica Smitha 10x120kg, 9x120kg 2.Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 10x100kg, 9x100kg 3.Wyciskanie hammer dół 10x120kg, 9x120kg 4.Peck deck 12x100kg, 12x100kg 5.Dipsy na maszynie 10x120kg, 9x120kg 6.Unoszenie na boki siedząc 16x14kg, 15x14kg, 14x14kg

[...] nad głowę suwnica Smitha 7x110kg, 6x110kg 3.Wyciskanie hammer dół 8x120kg, 8x120kg 4.Peck deck 10x105kg, 10x105kg 5.Dipsy na maszynie 10x125kg, 9x125kg 6.Unoszenie na boki 16x16kg, 15x16kg Dobry trening, mimo, że strasznie zakręcony dzień dzisiaj. Jutro raport do Wiktora, zobaczymy jak oceni, choć dla mnie to ten okres średni bo [...]

[...] 8x120kg 2.Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 10x100kg, 8x100kg 3.Wyciskanie skos dół suwnica Smitha 10x100kg, 9x100kg 4.Peck deck 15x50kg, 13x50kg 5.Unoszenie na boki 15x14kg, 15x14kg, 13x14kg 6.Prostowanie liną na wyciągu od dołu 18x7, 18x7, 18x7 7.Prostowanie podchwytem 20x7, 20x7, 20x7 Powoli pojawia się głód, jak za tym [...]

[...] 10x100kg, 10x100kg, 9x100kg, 7x100kg 2.Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 8x80kg, 8x80kg, 8x80kg, 7x80kg 3.Wyciskanie skos dół suwnica Smitha 10x80kg, 10x80kg, 9x80kg, 8x80kg 4.Peck deck 15x40kg, 15x40kg, 14x40kg, 13x40kg 5.Unoszenie na boki 15x14kg, 15x14kg, 14x14kg, 14x14kg 6.Prostowanie liną na wyciągu od dołu 15x7, 15x7, 14x7, 13x7

[...] nad głowę suwnica Smitha 9x100kg, 8x100kg 3.Wyciskanie hammer jak płaska 9x110kg, 8x110kg 4.Peck deck 12x60kg, 11x60kg 5.Dipsy na maszynie 11x24, 11x24 6.Unoszenie na boki 15x16kg, 14x16kg Erwi kombinowałem i testowałem różne opcje, jednak najlepiej pasują mi te serie wstępne typowo na wyczucie, jest to różnie czasem 15 powtórzeń, a [...]

02.03.2021 Push 1.Wyciskanie skos góra suwnica Smitha 10x120kg, 8x120kg 2.Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 9x100kg, 8x100kg 3.Wyciskanie hammer jak płaska 9x110kg, 8x110kg 4.Peck deck 12x60kg, 11x60kg 5.Dipsy na maszynie 10x24, 9x24 6.Unoszenie na boki 11x18kg, 10x18kg

[...] 1.Wyciskanie skos góra 8x130kg, 6x130kg 2.Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 10x105kg, 8x105kg 3.Wyciskanie hammer dół 9x120kg, 8x120kg 4.Peck deck 12x110kg, 11x110kg 5.Dipsy na maszynie 10x120kg, 10x120kg 6.Unoszenie na boki 14x16kg, 13x16kg Dzisiaj wleciało skromne hc, 920g węgli, w sumie weszło bez większego problemu, miłe uczucie %-)

[...] głowę suwnica Smitha 9x100kg, 8x100kg 3.Wyciskanie hammer jak płaska 11x100kg, 10x100kg 4.Rozpiętki w bramie 14x4, 13x4 5.Dipsy na maszynie 13x24, 13x24 6.Unoszenie na boki 15x14kg, 15x14kg W pewnym momencie miałem obawy czy uda się zrobić trening. Siłowni jest przy stadionie i akurat był mecz, wp***u policji, służb bezpieczeństwa i ja [...]

[...] Smitha 8x100kg, 7x100kg -Wyciskanie hammer skos dół 8x112,5kg, 7x112,5kg -Peck Deck 14x60kg, 13x60kg, 12x60kg -Dipsy hammer 8x122,5kg, 7x122,5kg -Unoszenie hantli na boki 12x14kg, 11x14kg, 10x14kg -Allahy 20x50kg, 20x50kg, 20x50kg Super trening, choć zauważyłem że coraz więcej osób znowu zaczyna chodzić na siłownie co nie jest dla mnie [...]

[...] suwnica Smitha 8x100kg, 7x100kg -Wyciskanie hammer skos dół 7x120kg, 6x120kg -Peck Deck 11x70kg, 10x70kg, 9x70kg -Dipsy na maszynie 9x100kg, 8x100kg -Unoszenie hantli na boki 11x16kg, 10x16kg, 9x16kg -Allahy 20x55kg, 20x55kg, 20x55kg Niestety siła już powolutku zaczyna spadać, tak naprawdę trzeba by było wyluzować z treningami w takim okresie [...]

[...] skos góra 9x46kg, 8x46kg -Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 8x100kg, 7x100kg -Wyciskanie hammer skos dół 8x110kg, 7x110kg -Peck Deck 11x70kg, 10x70kg -Dipsy na maszynie 11x100kg, 10x100kg -Unoszenie hantli na boki 10x16kg, 9x16kg -Allahy 20x55kg, 20x55kg, 20x55kg Znowu bardzo dobry trening, przyzwyczaiłem się chyba do obecnego stanu :-D

[...] suwnica Smitha 9x100kg, 7x100kg -Wyciskanie hammer skos dół 9x110kg, 7x110kg -Peck Deck 12x70kg, 11x70kg, 9x70kg -Dipsy na maszynie 8x120kg, 6x120kg -Unoszenie hantli na boki 11x16kg, 10x16kg, 9x16kg -Allahy 20x55kg, 20x55kg, 20x55kg Niby dobry ciężki trening ale jednak nie do końca, coś jakoś dzisiaj nie siadło jak powinno, może po prostu [...]

[...] z plecow wywal jedno wioslowanie, sciaganie drazka zamien na podciaganie na drazku a szrugsy zrob po 3 serie z barkow wywal wyciskanie zza glowy, a dodaj przed unoszeniem na boki w opadzie, unoszenie na boki stojac triceps - pompki? o porecze ci chodzi? jak tak to pompki na poreczach jako 1 cwiczenie poterm francuskie i prostowanie ilosc serii: 1 [...]

[...] treningu barków i bicepsów barki: 1.pp 6x8 36kg 36kg 42kg 45kg 50kg 55kg (+5kg) 2.podciąganie sztangi do brody 4x10 28kg 33kg 33kg 38kg 3 składanka 3x12 -unoszenie na boki 7kg 7kg 7kg -unoszenie w opadzie 7kg 7kg 7kg -wyc. tych samych hantli 7kg 7kg 7kg biseps: 1.uginanie rąk ze sztanga 4x10 28kg 33kg 33kg 33kg 33kg 2.młotki stojąc [...]

dzis trening barków i bicepsów barki: 1.pp 6x8 36kg 36kg 42kg 45kg 50kg 57,5kg (+2,5kg) 2.podciąganie hantli do brody 4x10 16kg 16kg 21kg 21kg 3 składanka 3x12 -unoszenie na boki 7kg 7kg 7kg -unoszenie w opadzie 7kg 7kg 7kg -wyc. tych samych hantli 7kg 7kg 7kg biseps: 1.uginanie rąk ze sztanga 4x10 28kg 33kg 33kg 33kg 33kg 2.młotki stojąc [...]

[...] bardziej nadwyrężac barki: 1.wyciskanie sztangi w siadzie z przed głowy 3x12 10 10 2.wyciskanie sztangi w siadzie zaa głowy 3x12 10 10 3 składanka 3x12 -unoszenie na boki 8kg 8kg 8kg -unoszenie w opadzie 8kg 8kg 8kg -wyc. tych samych hantli 8kg 8kg 8kg 4.podciąganie sztangi do brody 4x10 28kg 33kg 33kg 33kg biseps: 1.uginanie [...]