[...] podciągnąć, ale na dipsy ciężar muszę powiesić za tydzień...Kamil mówi, że zajmiemy się tym na masie. Kiedy to będzie ? Trening: Wyciskanie hantli 3s + drop set Unoszenie na boki + unoszenie w przód 3s Podciąganie do brody + unoszenie w opadzie 3s Dipsy 3s Wyciskanie francuskie 3s Ściąganie drążka 3s Suple: 10g mono Dieta: [...]
Dzięki za odpowiedź. Mój plan na barki wygląda tak: Unoszenie hantli na boki 15,12,10 Wyciskanie hantli nad głowę 15,12,10,8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15,12,10,8 i do tego na zmianę szrugsy + unoszenie hantli na boki w oparciu o ławkę (? czymkolwiek to jest) 12+12, 10+10, 10+10 nie wiem szczerze mówiąc czy unoszenie w bok stojąc różni [...]
[...] ze prez weekend only magdonlad i slodycze oraz alko wl 160 x2 ledwo weszlo }:-( Wyciskanie lezac Rozpietki skos dodatni +po 3 dropy Wyciskanie siedzac z przodu Unoszenie na boki +po 3 dropy Wyciskanie wasko Prostowanie z linka wyciagu gornego +po 3 dropy +jakies tam aero i lydeczki klata tak jak mowilem 160 x2 +pare z pomoca planowana rampa 5 [...]
Wyciskanie na barki moim zdaniem nie potrzeba tak nisko schodzić a po 2gie te ruchy to strasznie szybkie ;) a unoszenie na boki spróbuj sobie zatrzymywać przy udach te hantelki i jak leci ręka do góry to łokcie unoś wyżej i kciuka kieruj w stronę podłogi ;) Ale ogólnie agresja na treningu + dobre ciężary będzie forma :))
[...] - Uginanie ramion z hantlami stojąc (chwyt mlotkowy) 3 x 12/8/8 Trening 3: PT BARKI: - Wyciskanie hanti w siadzie z podpartymi plecami 3x 12/8/8 - Unoszenie hantli na boki do góry 3 x 10 - Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10 -W miare sil wznosy w przod 2serie UDA: - Prostowanie nóg w siadzie 4 x 12/10/8/6 - Przysiady 4 x 12/10/8/8 [...]
[...] 1. Unoszenie sztangielek w opadzie 4 serie 2. Wyciskanie sztangielek / wyciskanie na maszynie 4 serie 3. Unoszenie sztangielek w przód 3 serie 4. Unoszenie sztangielek na boki 3 serie 5. Szrugsy ze sztangielkami 5 serii Trening ewentualnie można upchnąć w 4 dni. 7. Ostatnio (6 miesiecy) stosowana suplementacja - Cell Pump, Carbo Activita i [...]
Część II Plecy wielkie, klata wielka, bo mym ojcem jest sztangielka Łapy wielkie, kark szeroki, rozrastamy sie na boki Kaptur duży, bar szeroki, nie podskoczą Ci kozoki Rosne w łapie, rosne wszerz Dominator ze mnie jest!
Wpadł czit - obiad na mieście + pizza. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71aa3e2339264c8595b33a7bb350d8a1.png Unoszenie hantli na boki stojąc 1 seria 15 powtórzeń 2 seria 15 powtórzeń 3 seria 12 powtórzeń 4 seria 12 powtórzeń Zarzut sztangi na klatkę + wycisk: 3 serie po 15 powtórzeń Unoszenie hantli na bok + 45 stopni + w przód: 3 serie po 10 [...]
[...] 10x17,5 8x20 6x25 6x30 Podciąganie na drążku 6-8-5 ( problem z uchwytem no coś dziwnego musiałem doskoczyć jakieś małe poręcze, i dziwny dyskomfort :/ ) Wyciskanie na boki 10x10 8x12,5 6x15 6x15 Łydki 3 serie Brzuch 3 serie Ta sama sytuacja co we wtorek bodajże, też trochę siły było napoczątku podjarałem się że mc 6x130 ale przypomniałem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
okey dzięki.Jeszcze takie pytanie mam bo ja tam zmieniłem podciąganie sztangi wzdłuz tułowia na - unoszenie hantli na boki -unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia może tak być ?
[...] i hantle -rozpiętki- fajnie jest regulować czasem na płaskiej czasem na skosie -przenoszenie hantla -wyciskanie na wąsko -wyciskanie hantli na małym dodatnim + łokcie na boki super ćwiczenie Pamiętaj żeby środek klatki w planie uwzględnić żeby nie miał klaty jak duł po wapnie Pamiętaj niech robi barki, plecy i nogi jak ma cienkie żebyś [...]
[...] się staje na rękach przy drabinkach. Zauważyłam, że niesamowicie wzmocniły mi się ręce i mięśnie stabilizujące np brzuch. MOgę stanąć na głowie bez problemu a kiedyś mnie bujało na boki i rękom było ciężko. Mam problem, w pt wieczorem wyjeżdżamy więc nie będę mogła zrobić zdjęć w sobotę, muszę w pt, moje odwadnianie będzie o jeden dzień krótsze.
Lady M tłumaczyłem już to Zyrafce w dziale Activlab . Wydaje mi się ,że lepiej było by sztangą robić niż hantelkami. Dlatego ,że przy sztandze masz bardziej kontrolowany ruch niż z hantelką . Łokieć nie może Ci odchodzić na boki . Ja nakręcałem filmik z push press sztangą ;) http://www.youtube.com/watch?v=9XeEj1FZ-ws
[...] Wspięcia 2 serie max Środa Klatka: Wyciskanie skos w dol 3 serie 8-8-8 Plecy: Wioslo Pol-sztanga 3 serie 8-8-8 Przyciąganie raczki siedząc 2 serie 6-6 Barki: Unoszenie na boki 3 serie 10-8-6 Podciąganie sztangi wzdłuż tulowia szeroko 2 serie 8-8 Triceps: Pompki na poreczach 3 serie 8-6-4 Biceps: Młotki 2 serie 8-8 Uda: Przysiady 5 serii [...]