na boki

[...] ze nie mamy drazka :/ Zamiast jednego francuza dal bym wyciskanie wasko piatek - barki, nogi 1. podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x 2. wyciskanie stojac 4x 3. unoszenie na boki 3x 4. prostowanie nog 4x 5. przysiady 4x 6. uginanie nog 4x 7. lydki Kiepso te barki :/ Brakuje mi tu czegos na tylni akton natomiast boczny jest przeladowany

[...] Kiepso te barki :/ Brakuje mi tu czegos na tylni akton natomiast boczny jest przeladowany co radzisz ? moze zamiast podciaganie wzdluz tulowia dc unoszenie hantli na boki w opadzie ?? A co sadzicie o tym planie ? Bo plan powinno sie zmieniac co jakies 2 miechy. I niewiem czy ten zmieniony plan jest dostatecznie zmieniony od poprzedniego.

[...] Barki - Przedni spoko. Widać zaleciałość od WL. Boczny i tylni słabo Triceps - nie widać choć przy najszerszym tyłem widać zarys głowy długiej. Zarys bocznej przy bicepsie bokiem tez wygląda obiecująco. Nogi - hmm nie ma ? Jeśli zależy Ci na sile i masz sposoby które Ci ją dają to się tego trzymaj. Jeśli chcesz być masywny i estetyczny to w [...]

[...] na biceps -kolejność ćwiczeń Oto poprawiony trening: Poniedziałek: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 10 8 6 - Wyciskanie sztangielek 10 10 10 - Unoszenie sztangielek na boki 10 10 10 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 12 10 8 6 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI Z SUPINACJA NADGARSTKA 10 10 10 - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W [...]

[...] Martwy Ciąg ** Biceps - Uginanie przedramion ze sztanga - 3 * - Uginanie na modlitewniku ze sztangą - 3 * Barki - Wyciskanie sztangi przodem - 4 * - Unoszenie sztangielek na boki - 3 ** - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia - 3 ** Nogi - Hack - przysiady - 4 ( pamietaj o rozgrzewce kolan ) * - Prostowanie nóg - 3 ** - Uginanie nóg [...]

Pon Cz Klata Poręcze 12 12 12 Wyciskanie skos + 12 10 8 Barki Unoszenie na boki 12 10 8 Triceps Prostowanie na wyciągu 12 10 10 Wt Pt Przysiady z obciążeniem 12 10 8 Wspięcia na palce z obciążeniem 12 10 8 Plecy Podciąganie na drążku 12 12 12 Martwy ciąg 12 10 8 Biceps Uginanie sztangi stojąc 12 10 8

[...] leżac z hantlą 12/10/8 progres 4s wspięcia na palce25/25/25 stały 3-4s max Wyciskanie sztangi sprzedgłowy 10/8/8 progres ok podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12/10/8 progres zamien na unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x10 unoszenie ramion z hantlami na boki w opadzie tułowia 12/10/8 3x10 Szrugsy z sztangą 15/15/15 stały 3 serie do maxa Pozdro

[...] uginanie ramion ze sztangą 2s 6.triceps - pompki na poreczach 2s B: 1.wykroczne 3s MC na prostych nogach 3s 2.wioslowanie sztanga 3s 3.pompki na poręczach ( wersja klatka) 4.barki unoszenie na boki 2s - 5.biceps uginanie hantli 2s - zostaje( much. młotkowy) 6.triceps wyciskanie francuskie lezac 2s - zostaje taki mam pomysł na trening.

[...] podwieszonych Trening 1 Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p [...]

[...] nie wiem po ile serii robic: Push: Nogi -Przysiad -wspiecia na palce klata - wyciskane lezac -pompki na poreczach? -rozpietki Barki: -wyciskanie zza glowy -wymachy na boki hantlami odwr do rozpietek nie wiem jak to cw sie nazywa Triceps: -wyciskanie francuskie -uginanie wyciagu linki Pull: nogi: -uginanie na maszynie na dwuglowe plecy: [...]

[...] na palce klata - wyciskane lezac -pompki na poreczach? -rozpietki Tu wystarczą dwa ćwiczenia bo trenning będzie 2 razy w tygodniu Barki: -wyciskanie zza glowy -wymachy na boki hantlami odwr do rozpietek nie wiem jak to cw sie nazywa Triceps: -wyciskanie francuskie -uginanie wyciagu linki Pull: nogi: -uginanie na maszynie na dwuglowe tutaj daj [...]

Najlepsze i najprostsze: unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia Rób większą ilośc powtórzeń (12-15) mniejszym cięzarem w 4 seriach na koniec treningu barków. POZDRO

[...] podchwytem 4x 8-12 Uginanie sztangielkami z supinacja 4x 8-12 Przedramiona: Nachwyt 5x 20-25 Podchwyt 5x 20-25 Piątek: Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 5x 8-12 Wznosy na boki sztangielek 4x 10-16 Wznosy sztangielkami w opadzie 4x 10-15 Nogi: Przysiady 5x 8-12 Prostowanie nóg 4x 8-12 Uginanie w siadzie 4x 8-12 Wspięcia na palce 3x 20-25 [...]

[...] plecow Napewno podciagania w szerokim chwycie wiosłowania noi martwy co do barkow wyciskanie za placow lub z klatki przyciaganie sztangi do brody unoszenie sztangielek na boki biceps uginanie ze sztanga mlotki modlitewnik Klatke i reszte rob tez normalnie nie rozumiem chcesz miec mala klate? kazy mazy o wielkiej nie wazne jakie sie ma wzrost [...]

[...] 3. uginania na maszynie 4x 12-8 1. wspięcia na palce stojąc 3x 20-15 2. wspięcia na palce siedząc 3x 20-15 Barki: 1. wyciskanie zza karku 4x 12-8 2. unoszenie hantli na boki siedząc 4x 12-8 3. unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x 12 4. szrugsy hantlami 4x 12-10 II DZIEŃ Klatka: 1. wyciskanie hantli na skosie 4x 12-8 2. wyciskanie [...]

FBW tylko 3x w tyg. w A" wyrzuć biceps i na plecy daj pociąganie nachwytem, na triceps pompki na poręczach w B" siad przedni mc na barki daj unoszenie na boki triceps wyrzuć, zostaw bic uginanie 2s

[...] sztanga o uda 3s*max Piątek: Barki: wyciskanie sztangi w siadzie 4s*12/10/8/6 progresja unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 4s*10p stale unoszenie ramion na boki 4s*10p stale podciaganie sztangi wzdluz tułowia 4s*10p stale Nogi: wyciskanie ciezaru na suwnicy 4s*12/10/8/6 progrsja przysiady na maszynie 4s*10 Wspięcia na palce [...]

[...] sztanga o uda 3s*max Piątek: Barki: wyciskanie sztangi w siadzie 3s*12/10/8 progresja unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 3s*10p stale unoszenie ramion na boki 3s*10p stale podciaganie sztangi wzdluz tułowia 3s*10p stale Nogi: wyciskanie ciezaru na suwnicy 3s*12/10/8 progrsja przysiady na maszynie 3s*10 Wspięcia na palce [...]

1 zależy które rejony klatki chcesz poruszyć. 2 na triceps dałbym pompki na poreczach i prostowanie w superseriach to samo barki tez w superserie bym polaczyl 3 Unoszenie hantli w opadzie 4x12 rozumiem że chodzi o odwodzenie na boki 4 zamaist jednego wiosła dałbym podciąganie 5 na przedramieniu się tak nie skupiaj 1 cwiczenie starczy

[...] jakos wyrazniej te treningi 1.push press kilka rozgrzewek ostatnia seria 4 x 82.5 kg 2.wyciskanie hantli na skosie 12x27 kg 7x27 kg 10x22 kg 8x22 kg 3.unoszenie hantel na boki 20x14.5 kg 20x14.5 kg 10x12 kg i jakies wymachy od tak sobie na dobicie lydki siedzac i stojac nie ma co rozpisywac. bonusik http://www.youtube.com/watch?v=F88G4itQyds [...]