na boki

[...] 42x7 37x8 32x11 4. Rozpiętki na klatkę, skos 3s (10-12-15p) 28x9 22x11 19x10 5. Wyciskanie hantli na barki 3s (8-10p i 10-12p) 35x8 28x11 28x10 6. Unoszenie hantli na boki siedząc na lawce 19x15 15x12 15x10 12x11 7. Unoszenie sztangi przed siebie, nachwyt, siedząc 15x9 10x13 10x10 8. Poręcze na triceps 3s (8-10p i 10-12p) +10x9 CCx11 [...]

[...] górnego jedną ręką 3s (12-15p) 6szt.x12/10 5szt.x13/11 4szt.x15/15 6. ściąganie drążka górnego wyciągu nachwyt szerokość barków 45x12 45x13 45x13 7. Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce 28x14 22x14 19x12 15x16 8. Uginanie sztangą prostą stojąc 3s (8-10p i 10-15p) 20x8 50x9 40x11 30x15 9. Uginanie hantlą w oparciu o kolano 15x9 12x11 [...]

[...] 8p i koniec. Ale w końcu ruszy, wierzę w to xD Trening 1. Wyciskanie na barki sztangą 3s (8-10p i 10-12p) (stojak 1) 40x12 80x8 110x7 90x10 80x9 2. Unoszenie hantli na boki 3s (10p i 12p i 12p+DropSet) 32x10 28x11 Drop: 22x15 + 15x12 + 10x14 3. Wyciskanie młotkowe hantlami na barki 3s (10-12-15p) 42x9 35x11 28x11 4. Unoszenie hantla na bok [...]

[...] 42x6 37x9 32x11 4. Rozpiętki na klatkę, skos 3s (10-12-15p) 28x9 22x10 19x12 5. Wyciskanie hantli na barki 3s (8-10p i 10-12p) 37x9 32x11 28x11 6. Unoszenie hantli na boki siedząc na lawce 22x10 19x9 15x12 12x13 7. Unoszenie sztangi przed siebie, nachwyt, siedząc 15x10 10x14 10x11 8. Poręcze na triceps 3s (8-10p i 10-12p) +15x7 CCx10 [...]

[...] tutaj będę gonił do 10p i dopiero dokladka kolejna. Trening 1. Wyciskanie na barki sztangą 3s (8-10p i 10-12p) (stojak 1) 40x12 80x8 115x7 95x10 80x9 2. Unoszenie hantli na boki 3s (10p i 12p i 12p+DropSet) 32x10 28x12 Drop: 22x15 + 15x12 + 10x14 3. Wyciskanie młotkowe hantlami na barki 3s (10-12-15p) 42x11 35x11 28x12 4. Unoszenie hantla na bok [...]

[...] 3s (10-12p i 12-15p) 90x9 80x10 70x10 5 Ściąganie drążka górnego wyciągu podchwyt 65x12 65x10 65x9 6. Przenoszenie linek wyciągu górnego 5x13 4x14 4x11 7. Unoszenie na boki leżąc + rozciąganie gumy przed sobą max 28x13+20. 22x13+13. 19x14+10. 15x15+9 8. Uginanie sztangą na modlitewniku 3s (8-10p i 10-12p) 20x10 42x7 37x7 30x10 9. Uginanie [...]

[...] na klatkę, skos 3s (10-12-15p) 28x9 22x10 19x12 28x10 22x11 19x12 5. Wyciskanie hantli na barki 3s (8-10p i 10-12p) 37x9 32x11 28x11 40x6 35x10 28x13 6. Unoszenie hantli na boki siedząc na lawce 22x10 19x9 15x12 12x13 22x11 19x11 15x12 12x13 7. Unoszenie sztangi przed siebie, nachwyt, siedząc 15x10 10x14 10x11 15x11 12x12 10x12/7/6 8. Poręcze [...]

[...] 1. Wyciskanie na barki sztangą 3s (8-10p i 10-12p) (stojak 1) 40x12 80x8 115x7 95x10 80x9 40x12 80x8 117x7 97x9 80x10 40x12 80x8 120x4 100x10 80x11 2. Unoszenie hantli na boki 3s (10p i 12p i 12p+DropSet) 32x10 28x12 Drop: 22x15 + 15x12 + 10x14 35x10 28x12 Drop: 22x15 + 15x12 + 10x11 35x10 28x13 Drop: 22x16 + 15x12 + 10x12 3. Wyciskanie [...]

[...] tygodniu. Trening 1. Wyciskanie na barki sztangą 3s (8-10p i 10-12p) (stojak 1) 40x12 80x8 120x4 100x10 80x11 40x12 70x8 100x6 120x0 110x4 100x6 80x11 2. Unoszenie hantli na boki 3s (10p i 12p i 12p+DropSet) 35x10 28x13 22x16 + 15x12 + 10x12 15x15 28x13 22x13 19x13+15x8+10x12 3. Wyciskanie młotkowe hantlami na barki 3s (10-12-15p) 47x6 37x11 [...]

[...] 5. Ściąganie drążka górnego wyciągu nachwyt szeroko 65x10 55x9 45x11/3 45x11/3 6. Przenoszenie linek wyciągu górnego 5x15 4x14 4x13 5x15 4x14 3x12 2x14 7. Unoszenie na boki leżąc + rozciąganie gumy przed sobą max 28x13+20. 22x14+13. 19x14+13. 15x16+9 28x14+18. 22x14+14. 19x14+13. 15x17+11 8. Uginanie sztangą na modlitewniku 3s (8-10p i [...]

[...] 32x10+28x7 4. Rozpiętki na klatkę, skos 28x9 22x12 19x13 28x8 22x10 19x11 15x13 5. Wyciskanie hantli na barki 40x7 37x7 32x10 32x8 28x10 28x10 28x9 6. Unoszenie hantli na boki siedząc na lawce 22x12 19x12 15x14 12x16 22x12 19x12 15x12 12x13 7. Unoszenie hantli przed siebie, siedząc 2x10kg x12 x11 x10/6/5 2x10kg x13 x11 x10/7/6 8. Poręcze na [...]

[...] 35x7 28x10 28x10 37x8 32x11 32x11 6. Przeciąganie drążka dolnego wyciągu do brzucha, podchwyt 45x11 45x10 45x9 45x8 45x15/11/8/7/6/6 // 15-20s przerwy 7. Unoszenie na boki leżąc 32x10 28x10 22x10 19x12 15x15 8. Uginanie sztangą prostą stojąc 3s (8-10p i 10-12p) 20x8 30x8 40x8 50x4 40x9 30x13 20x8 30x6 40x4 50x6 40x10 32x12 9. Uginanie [...]

[...] sie pogodziłem. Ogólne samopoczucie, pompka, chęć, skupienie itp kozak :) Jutro znów off ale już z szamą jak na off przypada ;p Na dole jakas ta fotka zrobiona po wznosach bokiem siedząc :) Trening 1. Wyciskanie ławka płaska 40x12 70x8 100x6 130x6 120x7 110x6 100x7 40x10 70x6 100x3 130x7 120x7 110x7+100x3+90x4 2. Wyciskanie hantli skos [...]

[...] może po 10s a czasami pewnie i nie :D Trening 1. Wyciskanie na barki sztangą (stojak 1) 40x12 70x8 110x5 100x7 80x11 40x12 70x8 110x6 100x6 80x9/3 2. Unoszenie hantli na boki 28x14 22x13 19x15+15x9+10x13 28x15 22x15 19x15+15x9+10x14 3. Wyciskanie młotkowe hantlami na barki 45x7 35x11 28x10 45x6 35x10 28x10+22x4 4. Unoszenie hantla na bok [...]

[...] sensie że po barkach a przed klatką ;p Trening 1. Wyciskanie na barki sztangą (stojak 1) 40x12 70x8 110x5 100x6 80x9/3 40x12 70x8 100x6 90x7 80x9/2 2. Unoszenie hantli na boki 28x12 22x14 19x16+15x9+10x13 28x13 22x15 19x14+15x9+10x13 3. Wyciskanie młotkowe hantlami na barki 45x5 35x9 28x12+22x6 45x5 35x8 28x13+22x7 4. Unoszenie hantla na bok [...]

[...] nachwyt szeroko 70x12 60x12 50x15/6 50x14/6 72x12 62x12 52x16/7 52x14/7 6. Przenoszenie linek wyciągu górnego 5x13 4x12 3x14 2x17 5x14 4x14 3x15 2x18 7. Unoszenie na boki leżąc + rozciąganie gumy przed sobą max 28x14+19. 22x14+14. 19x14+10. 15x17+12 28x14+19. 22x14+14. 19x14+10. 15x17+12 8. Uginanie sztangą na modlitewniku 20x8 40x6 30x9 [...]

[...] na klatkę, skos 28x7 22x10 19x11 15x14/6 28x8 22x10 19x12 15x15/6 5. Wyciskanie hantli na barki 32x10 28x11 28x10 28x10 35x7 28x12 28x10 28x10 6. Unoszenie hantli na boki siedząc na lawce 22x15 19x14 15x15 12x15 25x12 19x16 15x17 12x17 7. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brody 6szt.x14+5szt.x13+4szt.x14+3szt.x17 [...]

[...] 47x12 47x10 47x10 37x12 6. Przeciąganie drążka dolnego wyciągu do brzucha, podchwyt 55x14/8/5/6/6/5. 45x16/8/8/7/6/6 55x14/6/4/3/3/2. 45x14/6/5/4/4/4 7. Unoszenie na boki leżąc 28x11 22x12 19x13 15x16 28x10 22x11 19x12 15x14 8. Face pull na wyciągu górnym, leżąc na ławce 2szt.x20 3szt.x20 4szt.x14 5szt.x11 5szt.x17 5szt.x14 5szt.x11 [...]

[...] 50x12 50x11 50x10+37x12 6. Przeciąganie drążka dolnego wyciągu do brzucha, podchwyt T:3/0/x/1 55x14/6/4/3/3/2. 45x14/6/5/4/4/4 65x8 55x9 45x11 45x10/5 7. Unoszenie na boki leżąc 28x10 22x11 19x12 15x14 28x10 22x11 19x12 15x15 8. Face pull na wyciągu górnym, leżąc na ławce 5szt.x17 5szt.x14 5szt.x11 4szt.x13 6szt.x19 6szt.x14 6szt.x11 [...]

[...] na klatkę, skos 28x6 22x9 19x10 15x13/7 28x6 22x10 19x11 15x14/7 5. Wyciskanie hantli na barki 35x8 28x12 28x11 28x10 35x8 32x8 28x10 28x9/3 6. Unoszenie hantli na boki siedząc na lawce 25x13 19x16 15x17 12x17 28x8 22x9 19x10 15x12+12x7 7. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brody 7szt.x17+6szt.x16+5szt.x15+4szt.x19 [...]