na boki

[...] francuskie sztangielki w leżeniu 4 x 10 Środa - Barki/Biceps Barki Wyciskanie sztangi z przed głowy 3x10 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10 Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 3x10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 Biceps Uginanie ramion ze sztanga 3x10 Uginanie młotkowe ze sztangielkami 3x10 Uginanie z supinacją [...]

Andrzey nic na tylne aktony? Poza tym mysle ze 1-2 serie moglby wiecej zrobic bimberman za duzo serii-albo obetnij ilosc serii w kazdym cwiczeniu albo wywal jedno cwiczenie /unoszenie przed siebie albo na boki/ No i na kapturowe by sie cos przydalo

Ja bym powiedział że przy tym stażu każdemu mięśniowi brakuje masy i szerokości;-) Podejrzewam że winowajcą jest technika. Spytam w ten sposób-umiesz robić chociażby wznosy na boki? Świetne ćwiczenie budujące gł. lateralną barków,jednak większość osób je kaleczy. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-02-24 13:08:11

Łokcie szeroko na boki ;-)

Wiosłowanie sztangą w opadzie-łokcie prowadzone na boki podciąganie hantelki w opadzie-łokcie prowazone przy ciele, chwyt równoległy do ciała martwy ciąg- jedno z podstawowych ćwiczeń aby uzyskać mocną podstawę pleców, ale trzeba z tym uważać podnoszenie końca sztangi w opadzie to podstawowe ćwiczenia na plecy z użyciem sztangi i pleców. Ale z [...]

[...] Triceps: Ławka wąski chwyt 4s 12-16pow Francuskie wyciskanie leżąc (gryf łamany) 4s 12-16pow Wyciskanie hantla zza głowy siedząc 4s 12-16pow Barki: Unoszenie ramion na boki z hantelkami 4s 12-16pow Unoszenie sztanki w przód 4s 12-16pow Wyciskanie sztangielek nad głowe siedząc 4s 12-16pow PIĄTEK: Plecy: Martwy ciąg 5s 12-16pow Drążek 5s [...]

[...] taką "czapkę" od everlasta do pakowania karku w który dzień wrzucić kark i jak tym ćwiczyć ? jedyny dobry ruch jaki potrafię zrobić to "góra - dół" na boki bardzo nie wygodnie się ćwiczy.. ogólnie nigdzie nie ma za bardzo wskazówek jak tym ćwiczyć, więc nawet nie wiem czy dobrze to robię - a nie chciał bym sobie krzywdy [...]

[...] sztangi w pionie za plecy 4 12x10x10x8 wyciskanie sztangi do przodu 3s10x10x8 Odwodzenie ramion 4s12x10x10x8 podciaganie sztangi wzdluz tułowia 3sx10 Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x12-15 unoszenie nog 3x25 skrety tułowia 100x spiecia lezac 3x40 piatek Triceps + biceps Uginania ze sztangą-4s12x10x10x10 Uginania ze sztangielkami [...]

zła technika w większości atlasów są błędy przy tym ćwiczeniu ściągnij łopatki, odwiedź barki do tyłu, wypnij klate, wygnij ciało w < czyli wypnij troche dvpe, nogi trzymaj pod głową, łokcie na boki i pracuj klatą

[...] podchwytem 4 serie 10,8,6,6 uginanie ramion ze sztangielką uchwyt "młotkowy" stojąc 3serie 10,8,8 Sobota: Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 11,11,10,9 Hantle na boki w opadzie tułowia 3 serie 11,10,9 Sztanga do brody 3 serie 11,11,10 Kaptur: Szrugsy 4 serie 12,11,11,10 Triceps: Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielką stojąc (lub [...]

[...] po miechu to masy jest nie wiele bo co to miesiac w treningach nic .. No a wracajac do sprawy to chyba chodzi o rzezbe.. tylko czy ja ja dobrze robie? wykonuje jedno cw (wyciskanie ) jak przy masie i potem cw izolowane z duza iloscia powtorzen to ok? robie unoszenie na boki tak ok 16 powtorzen nigdy nie mniej niz tak 14 i unoszenie w opadzie

[...] całe : 8-8-8 Hantle z przytrzymaniem przed sb 8-8-8 Hantla o kolano 8-8-8 21 : 21-21-21 Triceps: Wyciskanie 8-8-8 Pompki 10-10-10 Francuz 8-8-8 Hantla do tylu i przytrzymanie 3 sek ; 8-8-8 Czw Plecy : Wiodła 8-8-8 Hantla na boki 8-8-8 Drazek 8-8-8 Wyciskanie na siedząca zza głowy 8-8-8 Zmieniony przez - pentium213 w dniu 2012-11-11 19:28:14

[...] 4 rozpiętki + mc 5s 5 pompki max+ srążek neutralnie max 5s Dzień 2: barki+łapy 1 wyciskanie stojąc na smithsie+ face pull 2 wyciąg dolny do brody+ wznosy sztangielek na boki 3 drążek podchwyt+ francuz leżąc 5 modlitewnik z wyciągiem+ prostowanie ramion 6 zwis na drążku dzień 3: nogi: 1 Przysiad przedni+dzień dobry 2 zercher+ żuraw 3 [...]

gdzie te podstawki praktycznie to samo co poprzednio Masz podskoczyć z tą sztangą i rozrzucić nogi na boki, chwyć szerzej sztangę, do tego ona ma lądować na barkach i masz ją luźno trzymać bo tutaj to trzymałeś praktycznie na rękach ją. Z resztą widziałeś przecież w tv czy na youtubie jak to robią ciężarowcy. Skoro tak to tylko prawdziwy trener [...]

Aha, jeszcze chętnie rozbudowałbym klatkę na boki, ale o tym to już nic nie wiem. Jakieś rady/sugestie/opinie co do tego 'planu'?

Żeby ją poszerzyć, musisz ją rozciągnąć na boki. Ćwicz rozpiętki ze sztangielkami(sztangielki napewno masz) i rozciągaj klatę po treningu metodą streczingu.

[...] stojąc hantlami 12\10\8\8 uginanie przedramion stojąc sztangą 12\10\8\8 modlitewnik 12\10\8\8 Brzuch PT WL 20kg/10x 20kg/ 60%/8x 70%/6x 80%/4x 90%/3x 90%/3x 90%/3x 80%/3x3 wyciskanie sztangi siedząc za kark: 12/10/8/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 10,10,10 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 12,12,12 przysiady:12/10/8/8 Brzuch

też mam taki problem z proporcjonalnością. W udzie mam 60 cm, biodra mam szerokie, a klatke i motyle musiałbym mieć naprawdę szerokie żeby to fajnie jakoś wyglądało. Nie wiem czy uda dalej ćwiczyć, ale chyba przestanę. a Ty masz od ud rozszerzenie na boki czy od bioder?

[...] linka 3x10,10,8 prostowanie ręki w opadzie 3x10,10,8 barki + nogi wyciskanie na maszynie przod barku 4x10,10,108 wyciskanie hantli 4x10,10,8,8 w opadzie 4x10,10,10,8 na boki hantle 4x10,10,10,8 kaptur hantle 4x15 nogi przysiady ze sztanga 3x10,10,10 altas wyprosty 3x10,10,10 wykroki z hantlami 3x10,10,10 łydki maszyna wsparcia 3x12 Co do [...]

aha i tak łapała luz na wałku co chwile musiałem dokręcać bo kolo latało na boki. ale dzięki za odp. już zamówiłem nową kasetę a łańcuch kupiłem wcześniej.