[...] wąsko 5 6. Uginanie rąk z hantlami 3 7. Naprzemienne uginanie rąk z hantlami 3 8. Młotki 3x2+2x13/2/2 + brzuch 3x powiedzmy, że 15 \-) (turlanie/scyzoryki/mountain na boki) + marsz Trening o piątej nad ranem %-) I to wcale nie musiałam się zrywać wcześniej z wyra. Po prostu mi się obsuwa zrobiła z poprzedniego dnia \-) Przywykłam do [...]
Odpowiedzi: 328 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-14 13:33:45 Liczba szacunów: 0
[...] ławce skośnej 3s Uginanie ramoopn ze sztangą 2s B Prosotwanie w siadzie 3s Uginanie w lezeniu 2s Podciąganie na drązku 3s Wyciskanie sztangi skos góra 3s Unosznie hantli na boki 2s Unosznie hantli na boki w opadzie tułowia 2s Wyciskanie fransukie 2s *Unoszenie hantli w przód w leżeniu na ławce skośnej: [...]
Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1488 Data: 2010-05-20 00:56:06 Liczba szacunów: 0
[...] 15x 3. klęk podparty, unosimy lewa rękę i prawa nogę prosto i przytrzymujemy 5 sek opuszczamy i zmiana nogi; 10x na stronę 4. siedząc prosto na piłce uginany ciało na boki; 5x na stronę 5. pompki; 10 powtórzeń 2 serie (damskie) 6. wykopy zgięta noga w gore z pozycji "klęk podparty" 15x na nogę w dwóch seriach 7. mostek izometryczny [...]
Odpowiedzi: 265 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-09 23:29:52 Liczba szacunów: 0
[...] 15x 3. klęk podparty, unosimy lewa rękę i prawa nogę prosto i przytrzymujemy 5 sek opuszczamy i zmiana nogi; 10x na stronę 4. siedząc prosto na piłce uginany ciało na boki; 5x na stronę 5. pompki; 10 powtórzeń 2 serie (damskie) 6. wykopy zgięta noga w gore z pozycji "klęk podparty" 15x na nogę w dwóch seriach 7. mostek izometryczny [...]
Odpowiedzi: 265 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-13 22:51:44 Liczba szacunów: 0
[...] 15x 3. klęk podparty, unosimy lewa rękę i prawa nogę prosto i przytrzymujemy 5 sek opuszczamy i zmiana nogi; 10x na stronę 4. siedząc prosto na piłce uginany ciało na boki; 5x na stronę 5. pompki; 10 powtórzeń 2 serie (damskie) 6. wykopy zgięta noga w gore z pozycji "klęk podparty" 15x na nogę w dwóch seriach 7. mostek izometryczny [...]
Odpowiedzi: 265 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-15 01:29:18 Liczba szacunów: 0
[...] kręcenie tułowiem trzymając piłkę w prostych rekach przed sobą; 2x 5 obrotów w każdą stronę 3. w klęku podpartym wykopy w gore zgięta noga; 2x 20 na nogę 4. unoszenie nogi bokiem w oparciu o piłkę; 2x 5 5. wznosy nogi dolnej w gore; 2x10 6. wznosy z opadu; 3x 5, trudniejsza wersja z nogami prostymi 7. przenoszenie rak gora dol i na boki leząc [...]
Odpowiedzi: 265 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-19 01:17:41 Liczba szacunów: 0
[...] kręcenie tułowiem trzymając piłkę w prostych rekach przed sobą; 2x 5 obrotów w każdą stronę 3. w klęku podpartym wykopy w gore zgięta noga; 2x 20 na nogę 4. unoszenie nogi bokiem w oparciu o piłkę; 2x 5 5. wznosy nogi dolnej w gore; 2x10 6. wznosy z opadu; 3x 5, trudniejsza wersja z nogami prostymi 7. przenoszenie rak gora dol i na boki leząc [...]
Odpowiedzi: 265 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-21 08:31:47 Liczba szacunów: 0
[...] kręcenie tułowiem trzymając piłkę w prostych rekach przed sobą; 2x 5 obrotów w każdą stronę 3. w klęku podpartym wykopy w gore zgięta noga; 2x 20 na nogę 4. unoszenie nogi bokiem w oparciu o piłkę; 2x 5 5. wznosy nogi dolnej w gore; 2x10 6. wznosy z opadu; 3x 5, trudniejsza wersja z nogami prostymi 7. przenoszenie rak gora dol i na boki leząc [...]
Odpowiedzi: 265 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-23 23:42:30 Liczba szacunów: 0
Tylko bary do poprawy czy coś jeszcze? 1. Wyciskanie sztangi 12,10,8 2. Unoszenie hantli do przodu 12,10,8 3. Unoszenie hantli na boki 12,10,8 4. Podciąganie sztangi do brody 12,10,8
Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1989 Data: 2011-03-26 14:47:51 Liczba szacunów: 0
[...] Jestem na tyle myślący, że odrazu kalkuluję co może się zdarzyć. Np. Pijany koleś, który czuje się nieśmiertelny obraża, wyzywa itp. Ledwo mówi wyraźnie kołysząc się na boki a jego pozycja do walki to ręce rozłożone wysoko na boki i głowa uniesiona do góry. Jeden cios i koleś leży, ale... Gdyby poleciał bezwladnie potylicą na kostkę czy [...]
Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 3430 Data: 2018-05-16 14:20:41 Liczba szacunów: 6
[...] że jest ok. Ostatnie powtórzenia robiłam resztką sił 5. Wyciskanie leżąc: 10x6kgx2hantle; 10x6kgx2hantle; 10x6kgx2hantle Mój mąż twierdzi, że za bardzo macham rękami na boki 6. Wyciskanie na barki stojąc: 10x4kgx2hantle; 10x4kgx2hantle; 10x4kgx2hantle OK 7. Uginane przedramion: 10x6kgx2hantle; 10x6kg; 10x6kg Mąż uznał, że za bardzo się bujam [...]
Odpowiedzi: 250 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-16 22:36:27 Liczba szacunów: 0
[...] że jest ok. Ostatnie powtórzenia robiłam resztką sił 5. Wyciskanie leżąc: 10x6kgx2hantle; 10x6kgx2hantle; 10x6kgx2hantle Mój mąż twierdzi, że za bardzo macham rękami na boki - To niech maz pomoze bo na klate wzielas 6kg i na bicka 6? Klata wieksza i mocniejsza. 6. Wyciskanie na barki stojąc: 10x4kgx2hantle; 10x4kgx2hantle; 10x4kgx2hantle - [...]
Odpowiedzi: 250 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-17 09:29:52 Liczba szacunów: 0
[...] prawidłowej pozycji przez 15 s Klęk podparty jednonóż, jedna ręka w górę, przeciwna noga wyprostowana. 15s/15s 30s/30s - w tym ćwiczeniu strasznie się chwiałam na boki Podpór na przedramionach i jednym kolanie, druga noga wyprostowana. 15s/15s 30s/30s - Leżenie tyłem z uniesioną zgiętą nogą 15s/15s 30s/30s - Podpór na [...]
Odpowiedzi: 250 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-12 21:09:22 Liczba szacunów: 0
[...] z uchwytem V (powinien byc taki na silce do wyciagów dołaczony) 4x8-10 4a. wiosłowanie sztangielka w podporze 4x 6-8 4b przyciagenie wyciagu dolnego ze sznurem rece na boki 4x 8-10 5. zestaw cwiczen na kregosłup 1 Dzien 2. 1. ćwiczenia na barki z taśmami z posta dla połamańców 2. wyciskanie sztangielek na ławce skosnej w góre 30` 4x 12-15 3 [...]
Odpowiedzi: 127 Ilość wyświetleń: 8139 Data: 2011-09-18 17:26:50 Liczba szacunów: 0
[...] klatki szeroko 3x12-15 3. ściąganie drążka górnego z uchwytem V 4x 8-10 4a. wiosłowanie sztangielką w podporze 4x 6-8 4b. przyciąganie wyciągu dolnego ze sznurem, ręce na boki 4 x 8-10 Po treningu 30 minut aerobów, po 10 na dwóch rodzajach rowerków, i 10 minut na eliptycznej. Później zwisanie z drabinki i rozciąganie, czyli siad na piętach, [...]
Odpowiedzi: 127 Ilość wyświetleń: 8139 Data: 2011-09-26 08:25:06 Liczba szacunów: 0