SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

na boki

  • [...] wąsko 5 6. Uginanie rąk z hantlami 3 7. Naprzemienne uginanie rąk z hantlami 3 8. Młotki 3x2+2x13/2/2 + brzuch 3x powiedzmy, że 15 \-) (turlanie/scyzoryki/mountain na boki) + marsz Trening o piątej nad ranem %-) I to wcale nie musiałam się zrywać wcześniej z wyra. Po prostu mi się obsuwa zrobiła z poprzedniego dnia \-) Przywykłam do [...]

    Odpowiedzi: 328 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-14 13:33:45 Liczba szacunów: 0
  • FBW priorytet, sugestie

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ławce skośnej 3s Uginanie ramoopn ze sztangą 2s B Prosotwanie w siadzie 3s Uginanie w lezeniu 2s Podciąganie na drązku 3s Wyciskanie sztangi skos góra 3s Unosznie hantli na boki 2s Unosznie hantli na boki w opadzie tułowia 2s Wyciskanie fransukie 2s *Unoszenie hantli w przód w leżeniu na ławce skośnej: [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1488 Data: 2010-05-20 00:56:06 Liczba szacunów: 0
  • [...] 15x 3. klęk podparty, unosimy lewa rękę i prawa nogę prosto i przytrzymujemy 5 sek opuszczamy i zmiana nogi; 10x na stronę 4. siedząc prosto na piłce uginany ciało na boki; 5x na stronę 5. pompki; 10 powtórzeń 2 serie (damskie) 6. wykopy zgięta noga w gore z pozycji "klęk podparty" 15x na nogę w dwóch seriach 7. mostek izometryczny [...]

    Odpowiedzi: 265 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-09 23:29:52 Liczba szacunów: 0
  • [...] 15x 3. klęk podparty, unosimy lewa rękę i prawa nogę prosto i przytrzymujemy 5 sek opuszczamy i zmiana nogi; 10x na stronę 4. siedząc prosto na piłce uginany ciało na boki; 5x na stronę 5. pompki; 10 powtórzeń 2 serie (damskie) 6. wykopy zgięta noga w gore z pozycji "klęk podparty" 15x na nogę w dwóch seriach 7. mostek izometryczny [...]

    Odpowiedzi: 265 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-13 22:51:44 Liczba szacunów: 0
  • [...] 15x 3. klęk podparty, unosimy lewa rękę i prawa nogę prosto i przytrzymujemy 5 sek opuszczamy i zmiana nogi; 10x na stronę 4. siedząc prosto na piłce uginany ciało na boki; 5x na stronę 5. pompki; 10 powtórzeń 2 serie (damskie) 6. wykopy zgięta noga w gore z pozycji "klęk podparty" 15x na nogę w dwóch seriach 7. mostek izometryczny [...]

    Odpowiedzi: 265 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-15 01:29:18 Liczba szacunów: 0
  • [...] kręcenie tułowiem trzymając piłkę w prostych rekach przed sobą; 2x 5 obrotów w każdą stronę 3. w klęku podpartym wykopy w gore zgięta noga; 2x 20 na nogę 4. unoszenie nogi bokiem w oparciu o piłkę; 2x 5 5. wznosy nogi dolnej w gore; 2x10 6. wznosy z opadu; 3x 5, trudniejsza wersja z nogami prostymi 7. przenoszenie rak gora dol i na boki leząc [...]

    Odpowiedzi: 265 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-19 01:17:41 Liczba szacunów: 0
  • [...] kręcenie tułowiem trzymając piłkę w prostych rekach przed sobą; 2x 5 obrotów w każdą stronę 3. w klęku podpartym wykopy w gore zgięta noga; 2x 20 na nogę 4. unoszenie nogi bokiem w oparciu o piłkę; 2x 5 5. wznosy nogi dolnej w gore; 2x10 6. wznosy z opadu; 3x 5, trudniejsza wersja z nogami prostymi 7. przenoszenie rak gora dol i na boki leząc [...]

    Odpowiedzi: 265 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-21 08:31:47 Liczba szacunów: 0
  • [...] kręcenie tułowiem trzymając piłkę w prostych rekach przed sobą; 2x 5 obrotów w każdą stronę 3. w klęku podpartym wykopy w gore zgięta noga; 2x 20 na nogę 4. unoszenie nogi bokiem w oparciu o piłkę; 2x 5 5. wznosy nogi dolnej w gore; 2x10 6. wznosy z opadu; 3x 5, trudniejsza wersja z nogami prostymi 7. przenoszenie rak gora dol i na boki leząc [...]

    Odpowiedzi: 265 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-23 23:42:30 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Tylko bary do poprawy czy coś jeszcze? 1. Wyciskanie sztangi 12,10,8 2. Unoszenie hantli do przodu 12,10,8 3. Unoszenie hantli na boki 12,10,8 4. Podciąganie sztangi do brody 12,10,8

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1989 Data: 2011-03-26 14:47:51 Liczba szacunów: 0
  • KOTLET95 Trening: WL hantle skos 15kgx15/15/12/10 WL 45kgx15/50kgx15/55kgx15/40kgx15 Wyc. w siadzie sprzed głowy 30kgx15/20/35kgx18 Unosz. na boki 7,5kgx20/20/20 Fr. wyc hantlem siedząc 7,5kgx15/15/15 Dieta: 1. tost + kakao 2. kanapki + pączek + 3bit 3. mięso (~150g) + ziemniaki + pekińska 4. białko (40g) 5. piersi (240g) + ryż (100g) + brokuły 6. [...]

    Odpowiedzi: 794 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-18 20:39:38 Liczba szacunów: 0
  • [...] hantle skos 15kgx12/12/17kgx12/18kgx12 WL 45kgx12/50kgx12/55kgx12/60kgx9+1* WL hantle płaska 18kgx12/10/10/10 Wyc. w siadzie sprzed głowy 30kgx20/35kgx20/40kgx12 Unosz. na boki 7,5kgx20/20/20 Podciąganie wzdłuż tułowia 20kgx20/25kgx20/30kgx20 Pompki tyłem CC+20kgx15/10/CCx13 Dieta: 1. jajecznica z boczkiem i cebulą (5-6 jaj) + 3 kromki chleba z [...]

    Odpowiedzi: 794 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-24 21:00:51 Liczba szacunów: 0
  • [...] hantle skos 17kgx12/18kgx12/12/12 WL 50kgx12/52,5kgx12/55kgx12/57,5kgx12/60kgx9 WL hantle płaska 18kgx12/11/9 Wyc. w siadzie sprzed głowy 35kgx15/37,5kgx12/40kgx11 Unosz. na boki 7,5kgx20/18/18 Podciąganie wzdłuż tułowia 20kgx20/20/20 AERO 15 minut Dieta: 1. owsiane (90g) + rodzynki (20g) + mleko (250ml) + białko (32g) + oliwa (25g) 2. białko [...]

    Odpowiedzi: 794 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-02 21:06:33 Liczba szacunów: 0
  • [...] Jestem na tyle myślący, że odrazu kalkuluję co może się zdarzyć. Np. Pijany koleś, który czuje się nieśmiertelny obraża, wyzywa itp. Ledwo mówi wyraźnie kołysząc się na boki a jego pozycja do walki to ręce rozłożone wysoko na boki i głowa uniesiona do góry. Jeden cios i koleś leży, ale... Gdyby poleciał bezwladnie potylicą na kostkę czy [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 3430 Data: 2018-05-16 14:20:41 Liczba szacunów: 6
  • Budowa masy mięśniowej

    Post
    Ladies SFD

    [...] że jest ok. Ostatnie powtórzenia robiłam resztką sił 5. Wyciskanie leżąc: 10x6kgx2hantle; 10x6kgx2hantle; 10x6kgx2hantle Mój mąż twierdzi, że za bardzo macham rękami na boki 6. Wyciskanie na barki stojąc: 10x4kgx2hantle; 10x4kgx2hantle; 10x4kgx2hantle OK 7. Uginane przedramion: 10x6kgx2hantle; 10x6kg; 10x6kg Mąż uznał, że za bardzo się bujam [...]

    Odpowiedzi: 250 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-16 22:36:27 Liczba szacunów: 0
  • Budowa masy mięśniowej

    Post
    Ladies SFD

    [...] że jest ok. Ostatnie powtórzenia robiłam resztką sił 5. Wyciskanie leżąc: 10x6kgx2hantle; 10x6kgx2hantle; 10x6kgx2hantle Mój mąż twierdzi, że za bardzo macham rękami na boki - To niech maz pomoze bo na klate wzielas 6kg i na bicka 6? Klata wieksza i mocniejsza. 6. Wyciskanie na barki stojąc: 10x4kgx2hantle; 10x4kgx2hantle; 10x4kgx2hantle - [...]

    Odpowiedzi: 250 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-17 09:29:52 Liczba szacunów: 0
  • Budowa masy mięśniowej

    Post
    Ladies SFD

    [...] prawidłowej pozycji przez 15 s Klęk podparty jednonóż, jedna ręka w górę, przeciwna noga wyprostowana. 15s/15s 30s/30s - w tym ćwiczeniu strasznie się chwiałam na boki Podpór na przedramionach i jednym kolanie, druga noga wyprostowana. 15s/15s 30s/30s - Leżenie tyłem z uniesioną zgiętą nogą 15s/15s 30s/30s - Podpór na [...]

    Odpowiedzi: 250 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-12 21:09:22 Liczba szacunów: 0
  • [...] z uchwytem V (powinien byc taki na silce do wyciagów dołaczony) 4x8-10 4a. wiosłowanie sztangielka w podporze 4x 6-8 4b przyciagenie wyciagu dolnego ze sznurem rece na boki 4x 8-10 5. zestaw cwiczen na kregosłup 1 Dzien 2. 1. ćwiczenia na barki z taśmami z posta dla połamańców 2. wyciskanie sztangielek na ławce skosnej w góre 30` 4x 12-15 3 [...]

    Odpowiedzi: 127 Ilość wyświetleń: 8139 Data: 2011-09-18 17:26:50 Liczba szacunów: 0
  • [...] klatki szeroko 3x12-15 3. ściąganie drążka górnego z uchwytem V 4x 8-10 4a. wiosłowanie sztangielką w podporze 4x 6-8 4b. przyciąganie wyciągu dolnego ze sznurem, ręce na boki 4 x 8-10 Po treningu 30 minut aerobów, po 10 na dwóch rodzajach rowerków, i 10 minut na eliptycznej. Później zwisanie z drabinki i rozciąganie, czyli siad na piętach, [...]

    Odpowiedzi: 127 Ilość wyświetleń: 8139 Data: 2011-09-26 08:25:06 Liczba szacunów: 0
  • SFD Team: Dymitr Zasada - CienkiGosciu - MASA

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] sztangi od czubka glowy stojac: 10x50kg, 10x80kg, 6x100kg, 6x120kg, 1x140kg Wyciskanie siedzac maszyna - tez od czubka glowy: 8x138kg, 8x156kg, 6x194kg Unoszenie hantli na boki stojac: 16x, 16x, 16x, 16x Biceps: Uginanie mlotkowe naprzemian stojac z hantlami : na kazda reke 10x, 10x, 8x, 8x Uginanie na modlitewniku z hantlem : na kazda reke [...]

    Odpowiedzi: 254 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-08 10:00:23 Liczba szacunów: 3
  • SFD Team: Dymitr Zasada - CienkiGosciu - MASA

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] 10x110kg Szrugsy z drazkiem wyciagu dolnego stojac przodem 80kg - 20x, 20x, 20x, 20x Szrugsy z drazkiem wyciagu dolnego stojac tylem 21kg - 16x, 16x, 16x, 16x Wymachy na boki lezac na brzuchu na lawce skosnej (hantle 11kg) - 16x, 16x, 16x Biceps: Spider curl z hantlami po 11kg - 16x, 12x, 12x ,12x Trening wszedl mega fajnie :-D Wczoraj [...]

    Odpowiedzi: 254 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-12 14:02:32 Liczba szacunów: 4