na boki

[...] Barki: wyciskanie sztangi stojąc: 5 x 8-4 dociąganie do brody: 4 x 12 wyciskanie sztangi zza karku : 3 x 10 wyciskanie hantli siedząc: 4 x 12-10 unoszenie hantli na boki + tył barków na maszynie: 4 x 13+ 12 Kaptury: 4 serie Triceps: francuskie wyciskanie jednorącz: 4 x 12 wyciskanie sztangi leżąc wąski chwyt : 4 x 12-8 prostowanie na [...]

[...] lecę z treningiem :) Trening 19.03.2015 Barki: wyciskanie sztangi siedząc z przodu : 6 x 10-6 wyciskanie hantli siedząc : 4 x 10 dociąganie sztangi do brody: 4 x 12 na boki hantlami: 4 x 12 unoszenie sztangi do przodu : 4 x 12 Triceps: wyciskanie sztangi wąskim chwytem: 4 x10-6 kierownica: 4 x 12 francuskie wyciskanie hantlem jednorącz: 4 x [...]

[...] dobrze się bawią. Trening 31.07.201 Barki: wyciskanie sztangi stojąc : 90 kg x 10 100 kg x 8 110 kg x 6 120 kg x 6 130 kg x 6 140 kg x 5 150 kg x 3 unoszenie hantli na boki: 4 x 12 unoszenie hantli do przodu: 4 x 14 Triceps: francuskie jednorącz hantlem : 4 x 14 prostowanie na wyciągu górnym : 4 x 14 liną zza głowy: 4 x 12 Trening dobry bo [...]

Trening 28.10.2015 Barki : wyciskanie sztangi stojąc : 3 serie rozgrzewki dalej : 7 serii 10-3 powt Dociąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia : 4 x 12 na boki hantlami: 4 x 12 unoszenie hantli do przodu chwyt młotkowy : 4 x 12 Triceps : francuskie jednorącz hantlem : 4 x 12 prostowanie na wyciągu górnym : 4 x 12 liną zza głowy : 4 x 12 Brzuch : [...]

Trening 10.11.2015 Barki: wyciskanie sztangi stojąc : 90 x 10 100 x 10 100 x 12 100 x 12 100 x 14 Wyciskanie sztangi siedząc do karku: 4 x 10-8 na boki hantlami: 4 x 12 tył barków hantlami w opadzie : 4 x 12 unoszenie hantli do przodu chwyt młotkowy : 4 x 12 Biceps + Triceps Zrobiłem łapę w seriach łączonych , na każdą grupę trzy ćwiczenia w [...]

[...] tak robię/ Trening 17.11.2015 Barki: wyciskanie sztangi stojąc: 90 x 10 100 x 10 110 x 8 120 x 6 130 x 6 140 x 5 Wyciskanie zza karku siedząc: 4 x 12-10 Unoszenie hantli na boki + tył barków hantlami w opadzie : 4 x 12 Unoszenie hantli do przodu : 4 x 12 Triceps : wyciskanie sztangi wąsko leżąc : 4 x 12 francuskie jednorącz hantlem : 4 x 14 [...]

[...] : Barki: wyciskanie sztangi stojąc: 70 x 10 90 x 10 110 x 8 130 x 6 150 x 4 wyciskanie sztangi siedząc zza karku : 80 x 10 90 x 10 100 x 8 100 x 8 115 x 6 Hantlami na boki: 4 x 14 Hantlami tył barków w opadzie tułowia : 4 x 14 Hantlami przód barków - unoszenie : 4 x 12 Triceps : francuskie sztanga stojąc: 4 x 14 wyciąg górny: 4 x 12 wyciąg [...]

[...] opuszczasz i znowu i znowu az do zalamania ruchu + zrzucalem ciezar i zrobilem 3serie na tyl po 10/12/16 -unoszenie do tyly lezac na lawce skosnej 5x16 -unoszenie na boki + unoszenie do przodu lamanej 4x12 -wycisaknie na smiths klatka powolne ruchy ciezar smieszny 20kg na strone po 16-18ruchów z dropem w ostatniej -brama + unoszenie do [...]

[...] trening taki jak OLEy machnoł z SLODKIM :-) https://www.youtube.com/watch?v=Wx7NW_TVFsc&feature=youtu.be dorzuciłem na koniec pompki na poreczach i 5x15 unoszenie talerzy na boki oraz 30min bieżni :-) moim ze tak powiem ideał wśród wszystkich jest Oley gdy go zobaczylem na wlasne oczy w Kilecach na MP w 2014 stal sie jakimś wyznacznikiem :P [...]

Dzis poszlo tak rozpietki na skosie na bramie 4x12 Wyciskanie sztangi skos góra 2x12-8 + drop przenoszenie hantli 4x12 Brama gora + maszyna na bok barkow 4x12 Unoszenie na boki siedzac + unoszenie przed siebie 4x12 wyciskanie na hamerze + buteefly odwrotnie 4x12 Pompki na poreczach 3x12 40min cardio [...]

Dzis poszlo tak rozpietki na skosie na bramie 4x12 Wyciskanie sztangi skos góra 2x12-8 + drop przenoszenie hantli 4x12 Brama gora + maszyna na bok barkow 4x12 Unoszenie na boki siedzac + unoszenie przed siebie 4x12 wyciskanie na hamerze + buteefly odwrotnie 4x12 Pompki na poreczach 3x12 40min cardio [...]

[...] Wbił na siłkę kumpel calistenik co to lubi się uwiesić dyszla na wspólny trening... Push Press 2*10 5*5 45/45/50/50/60/60/60 kg Superserie - unoszenie hantli w przód+ na boki 15+15-12+12-10+10-10+10 10-9/10-9/12-9/12-9 kg High pull 12-10-8 40/40/50 kg Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12-10-8 bez wagi gryfu 13/18/18 Siódemkowanie [...]

[...] mogę uznać że cardio miałem z głowy... szybki łyk Firestartera i biegiem na siłkę... Push Press 2*10 5*5 45/45/55/55/60/60/60 kg Superserie - unoszenie hantli w przód+ na boki 15+15-12+12-10+10-10+10 10-9/10-9/12-9/12-9 kg High pull 12-10-8 40/40/50 kg Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12-10-8 bez wagi gryfu 13/18/18 Siódemkowanie [...]

[...] sztangi na ławce poziomej 4x 12x56kg/10x67kg/8x73kg/8x79kg 2. Dipsy 3x 12p/12p/12p 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x 12x37kg/10x43kg/6x49kg 4a.Unoszenie sztangielek na boki 2x 12x7kg/10x7kg 4b.Unoszenie sztangielek do przodu 2x 10x7kg/8x7kg 5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 12x15kg/10x22.5kg/8x30kg 6. Pompki w podporze tyłem 2x [...]

[...] w moim planie nabiera specyficznego znaczenia. Tutaj mam parę ćwiczeń (i raczej nie stosowanych zamiennie) , ale to priorytet No i barki ćwiczę arnoldkami i unoszeniem na boki, + coś na bic i tric aby sobie jeszcze poćwiczyć. Chociaż to już pomniejsze ćwiczenia i brak im tego power co tym bardziej konkretniejszym . Chyba zaczynam myśleć o [...]

unoszenie na boki w opadzie -tak na barki, ale wymachy w opadzie,slusznie kolega zauwazyl-na grzbiet... No pain-no gain

[...] ze stażem 0. Na wytrzymałość dobry jest ACT: Np. Unosznie nóg do pionu Przysiady ze sztangą Żuraw Wyciskanie hantli płasko Wyciskanie sztangi sprzed głowy Unosznie hantli na boki w opadzie tułowia Podnosznie na drążku MC Uginanie ze sztangą Wyciskanie francuskie lub: Przysiady ze sztangą Zuraw Wiosłowanie sztangą Wyciskanie sztangi na skosie [...]

[...] nie robi a były kiedyś takie cuda. Pominąłeś w swoim planie wiele innych dobrych ćwiczeń np. przenoszenie rozciągniętego ekspandera, wyciskanie na parki, łuk, wyciskanie na boki z pleców etc. Proponuje poszperać na http://www.sandowplus.co.uk/ tam na pewno coś znajdziesz. Jest też fajna książka Fatmana [...]

[...] press 4x10-8 (opuszczam na wysokość brody) 38+10 zamieniam za tydzień na 41+7 Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia - na wysokość górnego brzucha 3x10-8 29+7 Unoszenie hantli bokiem stojąc 3x15-12 2,5+2,5 Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia siedząc 3x15-12 2,5+2,5 Unoszenie prostych nóg na drążku 4x15-10/8 łącznie 32pow a resztę robiłem [...]

[...] 30 x 4 serie Spuchnięty paluch skutecznie odbierał mi siły na treningu , ale jakoś wymęczyłem....podczas wyciskania ciężko się było skupić {{:-(a sztanga pływała na boki. Niestety ale wygląda na to że nie zdołam przygotować na zawody w Złotoryji , formy jaką sobie założyłem czyli...minimum 215kg z zatrzymaniem. Jeszcze mam 2 pełne [...]