na boki

[...] 3s Nadgarstki podchwytem + nachwytem siedząc 3s 20+20 brzuch 3s PT WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10 Zaczynam od poniedziałku, trening jest pod wl i taki ma zostać, w najbliższym czasie chcę się skupić na technice.

[...] PT WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek 20x10 /30x8 /40x8 /50x6 /60x 6,6,6,6 Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 30x10 /42.5 x8,8 / 50x6 Unoszenie na boki 8,8,8 10x 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10 4x 10,10,10 Ciężary powtórzyłem z zeszłego treningu; wl lekko, robiłem z wolnym negatywem i zatrzymaniem. [...]

[...] /40x8 /50x6 /60x 6,6,6,6 20x10 /30x8 /40x8 /50x6 /60x 6,6,6,6 Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 30x10 /42.5 x8,8 / 50x6 30x10 /42.5 x8,8 / 52.5x6 Unoszenie na boki 8,8,8 10x 8,8,8 11x 10,10,10 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10 4x 10,10,10 4x 15,15,15 WL dla odmiany na 81cm, wolny negatyw; w porządku. Barki świetnie; [...]

[...] 20x10 /30x8 /40x8 /50x6 /62.5x 6,6,6,6 Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 30x10 /42.5 x8,8 /50x6 30x10 /42.5 x8,8 /52.5x6 30x10 /45 x8,8 /55x6 Unoszenie na boki 8,8,8 10 x8,8,8 11 x10,10,10 12 x10,10,10 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10 4 x10,10,10 4 x15,15,15 4 x15,15,15 Dobry trening, uwinąłem się w ~40min. WL [...]

[...] 1. uginanie ramion nachwytem 3x max 2. uginanie nadgarstków podchwytem 3x max DZIEŃ IV barki 1. wyciskanie sztangi z karku 15/6/12/6 2. unoszenie hantli na boki 3x 12 3. unoszenie hantli na boki w opadzie 3x 4. arnoldki 3x max (b lekki ciezar) -zbędne cwiczenie nogi 1. przysiady 15/12/10/8 -jako 2 2. uginanie leżąc 4x 12 [...]

1: a) Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem 4x b) Wiosłowanie sztangą 4x c) Wiosłowanie jednorącz 4x d) Szrugsy 4x d) Skłony w leżeniu płasko (przód + na boki) 3x e) Unoszenie nóg w podporze 3x f) Unoszenie kolan w leżeniu płasko 3x 2: a) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x b) Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4x d) Rozpiętki [...]

Dzień 20 Micha : + jeszcze 125g pleśniowego Turek Trening: Push Ława rampa 6 Push Press rampa 6 Poręcze 4x10 a1. Wyciskanie skos 3x10 a2. Unoszenie na boki 3x10 Prostowanie na wyciągu 4x10 Suple : Omega 3 Olimp 5 caps. Refleksje: Słabo się czuję na treningach, brakuje mi tej mocy na pełny baku. Coś czuję, że długo już tak nie pociągnę [...]

[...] poziom19/15x poziom19/12x poziom19 3. Triceps ściaganie drążka T1A: 20x poziom8/15x poziom8/12x poziom8 T1B: 20x poziom9/15x poziom9/12x poziom9 4. Mięsnie brzucha opad na boki ze sztangielka T1A: 20x35lb/15x35lb /12x35lb T1B: 20x40lb/15x40lb /12x40lb 5. ‘latanie’ stojąc T1A: 20x20lb/15x20lb /12x20lb T1B: 20x20lb/15x20lb [...]

[...] ściaganie drążka T1A: 20x poziom8/15x poziom8/12x poziom8 T1B: 20x poziom9/15x poziom9/12x poziom9 T2A: 15x poziom11/12x poziom11/10x poziom11 4. Mięsnie brzucha opad na boki ze sztangielka T1A: 20x35lb/15x35lb /12x35lb T1B: 20x40lb/15x40lb /12x40lb T2A: 15x45lb/12x45lb /10x45lb 5. ‘latanie’ stojąc T1A: 20x20lb/15x20lb [...]

[...] poziom8 T1B: 20x poziom9/15x poziom9/12x poziom9 T2A: 15x poziom11/12x poziom11/10x poziom11 T2B: 15x poziom12/12x poziom12/10x poziom12 4. Mięsnie brzucha opad na boki ze sztangielka T1A: 20x35lb/15x35lb /12x35lb T1B: 20x40lb/15x40lb /12x40lb T2A: 15x45lb/12x45lb /10x45lb T2B: 15x45lb/12x45lb /10x45lb 5. ‘latanie’ [...]

[...] poziom9 T2A: 15x poziom11/12x poziom11/10x poziom11 T2B: 15x poziom12/12x poziom12/10x poziom12 T3A: 15x poziom13/12x poziom13/10x poziom13 4. Mięsnie brzucha opad na boki ze sztangielka T1A: 20x35lb/15x35lb /12x35lb T1B: 20x40lb/15x40lb /12x40lb T2A: 15x45lb/12x45lb /10x45lb T2B: 15x45lb/12x45lb /10x45lb T3A: 15x45lb/12x45lb /10x45lb 5. [...]

[...] poziom11 T2B: 15x poziom12/12x poziom12/10x poziom12 T3A: 15x poziom13/12x poziom13/10x poziom13 T3B: 15x poziom13/12x poziom13/10x poziom13 4. Mięsnie brzucha opad na boki ze sztangielka T1A: 20x35lb/15x35lb /12x35lb T1B: 20x40lb/15x40lb /12x40lb T2A: 15x45lb/12x45lb /10x45lb T2B: 15x45lb/12x45lb /10x45lb T3A: 15x45lb/12x45lb /10x45lb [...]

[...] poziom12 T3A: 15x poziom13/12x poziom13/10x poziom13 T3B: 15x poziom13/12x poziom13/10x poziom13 T4: 15x poziom13/12x poziom13/10x poziom13 4. Mięsnie brzucha opad na boki ze sztangielka T1A: 20x35lb/15x35lb /12x35lb T1B: 20x40lb/15x40lb /12x40lb T2A: 15x45lb/12x45lb /10x45lb T2B: 15x45lb/12x45lb /10x45lb T3A: 15x45lb/12x45lb /10x45lb [...]

[...] poziom13 T3B: 15x poziom13/12x poziom13/10x poziom13 T4: 15x poziom13/12x poziom13/10x poziom13 T5A: 15x poziom13/12x poziom13/10x poziom13 4. Mięsnie brzucha opad na boki ze sztangielka T1A: 20x35lb/15x35lb /12x35lb T1B: 20x40lb/15x40lb /12x40lb T2A: 15x45lb/12x45lb /10x45lb T2B: 15x45lb/12x45lb /10x45lb T3A: 15x45lb/12x45lb /10x45lb [...]

[...] poziom13 T4: 15x poziom13/12x poziom13/10x poziom13 T5A: 15x poziom13/12x poziom13/10x poziom13 T6: 15x poziom13/12x poziom13/10x poziom13 4. Mięsnie brzucha opad na boki ze sztangielka T1A: 20x35lb/15x35lb /12x35lb T1B: 20x40lb/15x40lb /12x40lb T2A: 15x45lb/12x45lb /10x45lb T2B: 15x45lb/12x45lb /10x45lb T3A: 15x45lb/12x45lb /10x45lb [...]

Dziś wtorek a więc czas na wypisz treningu.Dzisiaj trening barków i nóg wg. schematu Wyciskanie na barki 50/8, 60/6, 82,5/6x6 Unoszenie na boki 16/4x8 Przysiad 55/8, 65/6, 87,5/6x6 Przysiady przednie 65/8, 75/3x6 Uginanie nóg 80/3x8 Wyciskanie na barki - +2,5kg - bezproblemowo ukończone ćwiczenie Unoszenie na boki - zostawiłem obciążenie [...]

dokładnie tak, sam musisz spróbwać i ocenisz jak Ci to pasuje. Ogólnie u mnie barki odstają i staram się boczny akton nadgonić. I robię unoszenie na boki siedząc, stojąc w czasie treningu oburącz a na koniec treningu dobijam małym cięzarem jednorącz i jest fajnie. Musisz sam po prostu sprawdzić. a co do ciężarów to nie przejmuj się, przyjdą z [...]

Wczoraj rano trening. martwy ciąg rumuński na jednej nodze 8/12/16/20 x12 chodzenie z gumą na boki 4x15 w każdą stronę przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 15/20/20/20 rozciąganie gumy przed sobą na wysokości klatki x4 spider plank na piłce 20x 4 przekładanie piłki z boku na bok w siedzeniu piłka 10 kg biceps i tripceps na wyciągu, dołujące [...]

[...] siedząc 4s ŚRODA (PLECY+BICEPS) Podciąganie nachwytem 4s Wiosłowanie hatlem 4s Dzień dobry 4s PIĄTEK(BARKI+KARK+PRZEDRAMIĘ) Wyciskanie hantli 4s Unoszenie hantli na boki 4s Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3s Sztrugsy hantle 4s Zwijanie sznurka z obciążeniem 4s Uginanie nadgarstków z hantlem podchwytem 1) 55/5 60/5 65/5 70/5 [...]

[...] Zaraz pójdzie jakiś posiłek a potem kolacja. TRENING: 1. Wyciskanie sztangi na barki siedząc 10x20kg/10x20kg/10x30kg/10x30kg/10x35kg/10x35kg/10x35kg 2. Unoszenie krążków na boki 5kg 5s 10p 3. Unoszenie krążków na boki w opadzie na ławce 4,2kg 4s 10p 4. Rozciąganie expandera 2 sprężyny 10p 5. Sztruksy hantle 30kg jeden 15/15/15p 6. Sztruksy [...]