[...] czwórki w poniedziałek a to trening cięzki, możesz dać jeszcze syzyfki. Klate w piątek możesz zrobić: Wyciskanie hantli płasko 3s Wyciskanie sztangi skos góra 3s Rozpiętki 2s Rozpiętki jedne możesz dać płasko a drugie na skosie. W barkach w poniedziałek możesz dać zwykłe unosznie hantli na boki a nie w opdzie żeby zaatakować bok a nie tył. Pzdro
pozycja tylem ..trzy zawodniczki od prawej wykonuja to dobrze.. czwarta zawodniczka pewnie byla w fazie przygotowania do pozycji koncowej,ale czesto sie zdarza tak ,ze dziewczyny nie rozkladaja plecow maxymalnie na boki.
[...] z zatrzymaniem na dole 12-30 10-50 8-70 95-max 80-max fran lezac 12-25 10-35 8-45 6-60max papki porecze 3 x max (+10kg) barki lawka siedzac wyciskanie hantli 12-20 10-25 8-30 35max 30max podciaganie sztangi wzdluz tlowia 12-25 10-35 8-45 55-max na boki hantel 14-6 12-8 10-12max 8-max oprocz tego lydki dni nie pisze bo to nie wazne
[...] okreznym wypchnieciem po łopatkach Modlitenik na mase :/ i kolanko .. :/ daj lepiej podchwyt na sztandze i uginanie suspinacja potem zmienisz na młotkowy zeby sie bic na boki rozrastał.. sównice dał bym pierwszą ... potem reszte a po co 2 cwiczenia na łydki ? zacznij od jednego i do palenia... tylko nie przeszdzaj z ciazarem .. jak wzmocnisz [...]
[...] ciąg na prostych nogach 4x10 Przysiad ze sztangą 4x12 Suwnica 4x10 Wspiecia na palce 4x12 Barki : Wyciskanie żołnierskie 4x12 Wyciskanie hantli siedząc 4x10 Wznosy barków na boki 4x10 Moim zdaniem ten byłby dobry ale ja każdego działa co innego Zmieniony przez - Konieczny2003 w dniu 2020-07-13 17:26:23 Zmieniony przez - Konieczny2003 w dniu [...]
[...] 4.Wspięcia na palce 5.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 7.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 8.Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 9.Uginanie przedramion ze sztangielkami 10.Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie Dlaczego ja: Ponieważ jeszcze nigdy nie prowadziłem żadnego testu oraz [...]
[...] w leżeniu 4s -Brzuch+przedramię Pull: -Wiosłowanie sztangą 4s -Przyciąganie linki w siadzie 3s -MC 2s -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s -Unoszenie sztangielki na na boki 2s -Uginanie Ramion stojąc 4s Legs: -Przysiad 4s -Wykroki 4s -Łydki 3s Przypomniała mi się jeszcze 1 sprawa Jak zacznę ten trening i zapisuje go powiedzmy na 12 tygodni [...]
[...] poprzez skłony do stóp. 2. wg mnie dobrym ćwiczeniem do mostka jest np. kołyska. wersja A: leżysz na brzuchu, chwytasz rękami za kostki i się kołyszesz (przód-tył, na boki). wersja B: z klęku, ręce za plecami, biodra i klatka piersiowa wypchnięte do przodu - przetaczasz się do przodu (jeśli dobrze to zrobisz nie martw się, że uderzysz [...]
[...] zasługa "ukrytej" genetyki jeżeli chodzi o szerokość barków. Tzn. szerokość lepiej mi wchodziła niż wypukłość mięśni, takie po prostu uwarunkowania. Barki cwiczyłem zawsze dużymi ciężarami standardowe ćwiczenia wyciskanie do karku do nosa sztangi, unoszenie hanetele na boki itp. plecy zawsze drazek, pozniej wioslowania roznego typu.
[...] przysiad wyc. płasko drążek nachw. wyc. żołnierski uginanie ramion ze sztangą stojąc 2. martwy ciag wyciskanie skos wiosło/ albo drazek podch? wycisk hantli/unoszenie na boki poręcze 3s/10-12powt No i tak jak pisałem wcześniej, chce priorytet na góre a może jakieś push&pull?> Zmieniony przez - Małpa666 w dniu 2012-02-17 16:49:41 Zmieniony [...]
jeśli dla Ciebie są dość ciężkie to pewnie że możesz wykonywać , ja mam takie 5kg gówna i robiłem nimi 'pajacyki' w seriach łączonych ze wznosem hantli na boki
mozesz każdy akton barkó zrobić wyciskanie unoszenie na boki unoszenie w opadzie rozpietek jako głównje bym nie dawał jako uzupełniajace prędzej jedno z wiosłwoan np dał hantlami
Wreszcie znalazłem czas żeby coś skrobnąć.Dzisiaj trenowałem barki i bicepsy. Barki+Biceps 1.Unoszenie hantli na boki 5x20-12 2.Wyciskanie hantl 4x15-12 3.Podciąganie sztangi szeroko do brody 4x15 4.Wyciskanie zza karku 12/12/10 5a.Unoszenie hantli w opadzie 3x20 5b.Szrugsy 3x20 6.Uginanie stojąc podchwytem na wyciagu 10/8/6 7.Młoty 3x8-10 [...]