zgłoszenia do testu rywalizacja

jak napisał Karol Małecki - taka szansa może się juz nie trafić :)

trochę info:

wiek-20 w lutym stuknie
wzrost-191cm
waga-obecnie 90kg
wymiary minimalnie wyższe od profilowych, ale nie mierzę, chcę mieć niespodziankę gdy skończe obecny plan treningowy:)

dieta:
1.
płatki 130g
mleko 180g
białko 40g
słonecznik 20g
oliwa 10g

2.
płatki 120g
mleko 180g
5 białek + 4 żółtka

3.
ryż 100g
kurczak 150g
oliwa 20g

4.
ryż 100g
kurczak 150g
oliwa 20g

trening

5.
carbo 75g
Aminokwasy 10kaps(ok 18g białka )
glutamina 15g
kreatyna 5g

6.
ryż 150g
kurczak 150g
oliwa 10g

7.
ser twarogowy 170g
oliwa 30g

b/t/w/kcal 2,5(pełnowartościowe)/1,9/6,3/4725kcal

trening:

NOGI:
-przysiady ze sztanga na barkach 12,10,10,8,8
-wyprosty na maszynie siedząc 3x15
-uginanie jednonóż na maszynie stojąc 15,12,10,10
-wspięcia na palce na maszynie stojąc 5x25-30

KLATKA + BICEPS + BRZUCH:
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,10,8
-Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10,10,10,8
-wyciskanie na maszynie hammer 12,12,10
-rozpiętki na ławce płaskiej 3x15
-naprzemienne uginanie ramion za sztangielkami stojąc 15,12,12
-uginanie ramion ze sztanga prostą stojac 3x12
-uginanie na modlitewniku ze sztanga łamaną 3x12

-skłony tułowia w leżeniu płasko 5x25-30 (30sek. przerwa między seriami)

WOLNE

PLECY + ŁYDKA
-podciąganie na drążku 4x max
-podciagnaie sztangi do brzucha nachwytem w opadzie tułowia 4x10
-podciąganie sztangielki do boku w opadzie tulowia 4x10
-ściąganie linki wyciągu górnego, chwyt neutralny wąski 3x15

-wspięcia na palce na maszynie siedząc 5x25-30

BARKI + TRICEPS + BRZUCH
-Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 12,12,10,10,8
-wyciskanie sztangielek siedzac 12,10,8
-wznosy sztangielek bokiem stojąc 15,12,10,8
-wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 12,12,10,10
-szrugsy 4x10 (duże ciężary!!!)

-wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 4x12
-ściąganie linki wyciągu górnego (chwyt młotkowy) 4x15-12
-wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 3x10

-przenoszenie nóg za głowę w leżeniu płasko 5-25-30 (30sek. przerwa między seriami)

zapał do ćwiczeń jest ogromny - odkąd pamiętam byłem lekko "puszysty", ale w końcu udało się to zmienić:) teraz nadrabiam masę, o dziwo idzie opornie ale pomału do przodu:) dieta trzymana zawsze i wszedzie od poczatku zabawy z siłownią, kosztowało mnie to wiele wyrzeczeń i ogrom ciężkiej pracy. Od początku daje mi to stysfakcje. Kulturystyka stała się największą pasją w moim życiu:) Po konsultacji z pewną doświadczoną osobą znowu ruszyło do przodu:) obecnie trening 4xtydz, dieta 4700kcal, nie zalewa, powoli idzie wszystko w dobrym kierunku, to tyle odnośnie info o mnie.

Od siebie mogę dać rzetelnie prowadzony test, zdjęcia z siłowni, podsumowania treningów, subiektywne odczucia dotyczące supli i treningu, prowadzenie testu będzie ogromną przyjemnością i wielkim wyróżnieniem. Pozdrawiam
Łukasz

Ja także się zgłaszam na testera suplementów. Oto informacje o mnie:
wiek:18
staż:6 miesięcy
waga:60kg
wzrost:177cm
suplementy:witaminki, biało, carbo
bf z wyliczeń ok 8-10%
cel: masa (czasem siła)





Dieta:

I POSIŁEK
Płatki owsiane 100g
Mleko 0,5% 200g
2 jaja 120g
Orzechy/Pestki 20g
+ warzywa


II POSIŁEK
Chleb razowy 100g
pierś z indyka 100g
Oliwa z oliwek 10g
+ warzywa

PRZED TRENINGIEM
Ryż brązowy 100g
Ryba/pierś z kurczaka 100g
Oliwa z oliwek 10g
+ warzywa



ODRAZU PO TRENINGU
Banan 150g


PO TRENINGU

Ryba/pierś z kurczaka 100g
Ryż paraboliczny 80g

Kolacja
Twaróg 200g
Oliwa z oliwek 10g
+ warzywa

B/T/W : 2,2/ 1,2/5
Kcal: ok. 2500

Trening będzie to HST z priorytetem na plecy do którego się przymierzam, i oto on :

1.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia
2.Wiosłowanie końcem sztangi/ Martwy ciąg
3.Przysiady
4.Wspięcia na palce
5.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
6.Wyciskanie sztangi sprzed głowy
7.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej
8.Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia
9.Uginanie przedramion ze sztangielkami
10.Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie

Dlaczego ja:
Ponieważ jeszcze nigdy nie prowadziłem żadnego testu oraz nie byłem na żadnym cyklu. Chcę zwiększyć swoją masę mięśniową ponieważ jak na razie to nie mam się czym chwalić xD. Był by to mój 1 test, ale mogę dać słowo, że nie zawiedli byście się na mnie ;).

Poprawiam swoje zgłoszenie.
Wiek 18 lat
wzrost 180 cm
waga 87 kg
Zdjęcie:



Przewidywany plan treningów:

Poniedziałek plecy:
podciaganie na drazku szerokim nachwytem
przyciagnie drazka gornego wyciagu do klatki
unoszenie polsztangi
przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim powtorzen
martwy ciag

Wtorek: klata
wyciskanie sztangi lezac
wyciskanie sztangi lezac skos góra bądź dół
rozpietki: 3 serie po 15 powtorzen
pompki na poręczach

Środa nogi
przysiady ze sztanga
prostowanie nog w siadzie
uginanie nog w lezeniu

Czwartek: triceps/biceps
prostowanie ramion na wyciagu stojac
wyciskanie francuskie lezac
prostowanie ramion lina
unoszenie ramion ze sztanga stojac
unoszenie ramion z hantlami siedzac
unoszenie hantla na modlitewniku

Piatek:barki
wyciskanie hantli siedzac
unoszenie hantli bokiem na lawce lezac
podciaganie sztangi wzdluz tulowia
unoszenie hantli bokiem stojac
kapturki szrugsy
Przebieg testu wyobrażam sobie jako codzienną relację zarówno po treningu, jak i posiłkach no i oczywiście chwili konsumowania odżywek. Fotografie posiłków, cwiczeń, oraz filmiki z przeprowadzanych treningów. Relacja każdego dnia, sumienna i solidnie wykonana.

Zmieniony przez - mlodzian01 w dniu 2011-02-01 08:15:28

To się nazywają zgłoszenia. Życzę powodzenia z teście rywalizacja.

Po dłuższym zastanowieniu również stwierdziłem że wystawię swoją kandydaturę :)

Wiek: 25
Wzrost: ok 173 cm
Waga: ok 62kg
staż: krótki od początku stycznia, dieta wprowadzona od grudnia
stosowane suplementy: BCAA, białko, carbo, omega-3

Dieta:

Dieta: na poziomie 2900-3300 kckal
1. śniadanie

mleko
rodzynki
miód
płatki owsiane

2. śniadanie 11-12,30

2-3skibki razowego
1-2 jajka
pomidor
owoc na koniec

posiłek przedtreningowy - carbo

po treningu - carbo

obiad na ogół

makaron/ryż/kasza
piersi z kurczaka
warzywa

kolacja na ogół

ryż + tuńczyk + pomidory
lub twaróg na różne sposoby
lub jajecznica

Łącznie między 120-140g B 60-80 T 350-450 W
link do tematu gdy diete układałem od tego czasu przeszła lekkie zmiany :) https://www.sfd.pl/Dieta_do_poprawek-t685591.html

Trening w chwili obecnej FBW i tak mam zamiar do końca lutego później SPLIT

W tej chwili trening wygląda tak:

Rozgrzewka +10 min rowerek

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza karku 2s
Tricepsy:
- ściąganie wyciągu
Plecy:
- Martwy ciąg 3s
- Podciąganie na drążku 3s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 3s
- Zginanie nóg leżąc na brzuchu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Unoszenie bokiem stojąc -3s
Tricepsy:
- Francuz 3s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- ściąganie drążka wyciągu do karku 3s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- suwnica 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s czasami zamiennie z modlitewnikiem
Brzuch:
Na maszynie nie wiem jak się ona nazywa wygląda to jak kołyska :D

Cel: wystarczy spojrzeć na zdjęcie
Proszę również o wyrozumiałość

Nie jest to mój debiut co prawda z siłownią trenowałem troche w wieku 16 lat (około 8 miesięcy) brak był odpowiedniej diety itp.
Ze swojej strony mogę zagwarantować podsumowanie każdego treningu oraz codziennej diety, opinie o suplementach no i oczywiście zdjęcia tego wszystkiego. Na forum jestem stałym bywalcem mimo małej ilości postów.
Czasowo myślę że jestem w stanie podołać takiemu wyzwaniu oczywiście jak większość tutaj pracuję, ale sam dysponuję swoim czasem :)
Obwodów nie mierzyłem jeżeli zajdzie taka potrzeba to oczywiście je podam. I wiem że jest strasznie chuudo jak by nie było nie zgłaszałbym się








Zmieniony przez - Arwena360 w dniu 2011-02-02 01:34:41

Moze i do mnie sie szczescie usmiechnie, zatem przedstawiam swoja osobe do testu RYWALIZACJA


Wzrost (cm) 184
Waga (kg) 96
Obwód Bicepsa (cm) 42,5
Obwód Klatki (cm) 110
Obwód Pasa (cm) 90,5
Wyciskanie leżąc (kg) 130
Wyciskanie na barki (kg) 100
Przysiad (kg) 160

Cel: do końca kwietnia zrobienie 4kg masy mięśniowej (mam nadzieje, że pomożecie )

DIETA:

I posilek
- jajecznica z 7 jajek na boczku + lyzka oliwy + warzywa + 2 kromki chleba razowego
- owoc: pomarancz/banan
- orzechy laskowe 50g

II posilek
- piers z kurczaka 250g + ryż + warzywa

III posilek
- mass xxl 70g (po treningu w DT)
- panga 300g + warzywa + ryż

IV posilek
- jakies mieso 200g - kurczak, schab, indyk

V posilek
- 275g twarog + cebula + jogurt naturalny + razowiec

TRENING

FBW 15 10 5 zmiana co 2tyg. Trening dostosowany byłby w zależności od testu i jego założeń.

NOGI

A: przysiad ze sztanga na barkach 2s
prostowanie nog na suwnicy 2s
B: spinanie lydek 2s
prostowanie nog na wyciagu 2s

KLATKA PIERSIOWA

A: wyciskanie hantlami na płaskiej 2s
rozpiętki hantlami na plaskiej 1s
B: pompki na poreczach 2s
wyciskanie hantli skos gorny 1s

PLECY

A: podciąganie na drążku 2s
przyciaganie drazka wyciagu poziomo 2s
B: wioslowanie sztangielka 2s
sciaganie drazka gornego 2s

BARKI

A: wyciskanie hantli 2s
unoszenie sztangielek w opadzie 1s
B: wyciskanie sprzed glowy na suwnicy 2s
unoszenie sztangi w przod 1s

BICEPS

A: uginanie ramion hantle stojac z supinacja 2s
B: uginanie ramion gryfem lamanym stojac 2s

TRICEPS

A: wyciskanie francuskie lezac 2s
B: prostowanie przedramion na maszynie 2s

na koniec każdego treningu SZTRUGSY 2s + przedramiona przod tyl 2s + brzuch na skosnej lawce 2s / skrętoskłony

FOTO:










TEST
- podstawowe: zdjęcia paki ktora miala by przyjsc, wszystkich supli + opis oraz dawkowanie
- opis codzienny diety
- opis każdego z treningu + opis odczuc i eefektow jesli takowe sie pokaza
- filmiki wideo z suplementacji oraz treningu

Czasu mam pod dostatkiem, mogę planować treningi o każdej porze. Z dietą również nie ma żadnego problemu, ponieważ sam się utrzymuje, mieszkam sam i na jedzenie pieniedzy nie żałuje

HARDER, BETTER, FASTER, STRONGER!!!

1) OGÓLNIE O SOBIE

Nick: raszek01
Wiek: 18
Staż: czerwiec 2009
Wzrost: 182
Waga ciała: ~92/93

2) Ostatnio brane suplementy (6 miesiecy) Podstawy, czyli kreatyna, bcaa, witaminy i minerały, białko, carbo, zma, kofeina itp.

3) Dieta

Posiłek 1: 5 białek, 2 żółtka, 50g płatków owsianych
Posiłek 2: 50g ryżu, 150g piersi z kurczaka, 10g tłuszczy
Posiłek 3: 50g ryżu, 150g piersi z kurczaka, 10g tłuszczy
Posiłek 4: 50g ryżu, 150g piersi z kurczaka, 10g tłuszczy
Posiłek 5: 50g ryżu, 150g piersi z kurczaka, 10g tłuszczy
Posiłek 6: 200g serka wiejskiego, 10g tłuszczy

tłuszcze to: 10g oliwy z oliwek/oleju z pestek winogron lub 20g orzechów włoskich/migdałów

4) Trening

Obecnie cwicze splitem 4 x w tygodniu - nie podaje treningu areobowego bo zmienia sie z tygodnia na tydzien

Poniedziałek: klatka + biceps
Wtorek: barki + triceps
Piątek: czworogłowe + łydki
Sobota: plecy + dwugłowe

Jestem odpowiedzialny mimo swojego wieku, prowadzilem juz kilka testów oraz dziennik treningowy, poniżej zamieszcze linki - mozna zobaczyć czy taki sposób prowadzenia testów odpowiada - lista od najstarszego do najnowszego:

https://www.sfd.pl/-t534935.html
https://www.sfd.pl/-t541731.html
https://www.sfd.pl/-t588249.html
https://www.sfd.pl/-t669803.html

Poniżej jeszcze kilka zdjęć mojej sylwetki











Zmieniony przez - raszek01 w dniu 2011-02-14 20:26:57

ostatnie dni zgloszenia

wielu nie ma spodziewalem sie wiekszej ilosci ale moze jeszcze kilka zgloszen wplynie