Jeśli tylko na te 3 partie to ok: Plecy: Mc Podciąganie wiosło Szrugsy Tric: Pompki na poręczach francuz Barki: Wyciskanie sprzed głowy Unoszenie hantli na boki unoszenie hantli w opadzie
Zrób to samo wszystko od tyłu,kombinuj.2 ćwiczenia w przedziale 12-20 powt, i dwa w przedziale 6-12 powt. Skupiaj się na technice wyeliminuj triceps i przód barków na ile to mozliwe,i ściągaj łopatki do siebie,łokcie odchodzą na boki na wysokość naramiennnych nie tricepsami do tułowia-nie wiem czy Mnie zrozumiałeś. Pozdr
[...] genialne na cały triceps , wycisk flarowy wykonujesz wyciskając sztangę w waskim chwycie przy czym łokcie nie idą blisko ciała tylko łokcie są szeroko rozstawione idą na boki, wolny kontrolowany negatyw spopieli triceps. Oczywiście szerokość chwytu musisz sam dobrać doświadczalnie, jak użyjesz za wąskiego chwytu to skatujesz nadgarstki. " [...]
Jeśli chodzi o technikę to robię, nie chwaląc się, jak na filmikach instruktażowych. Ramiona nie na boki tylko lekko w dół, sztanga opuszczana na dół, do mostka, żeby nie czuć barków. Co do deloadów - pracuję bardzo intensywnie, non stop na nogach, krótko mówiąc jest męcząca. Czuję jak obrywa układ nerwowy gdy dodam do tego prawie dwugodzinny [...]
plan dobry, jezeli bedzie uczciwie wykonany- mam na mysli wysoka intensywnosc...jedyne co bym zmienil to wyrzucil podciaganie sztangi do brody a wprowadzil unoszenie hantli na boki w opadzie... Nie można czynić postępów, trenując więcej niż potrzebuje tego organizm.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3x10(20,20,25) 2,plecy; -podciaganie na drążku 2x10 -unoszenie sztangi do klatki3x10(40,40,50) abs i a6w CZWARTEK abs i a6w Piatek 1 nogi; -trening slam dunk 2 barki -wyciskanie zza plecow3x10(30,30,30) unoszenie hantli na boki 4x10(5,5,12,12) abs i a6w dodam ze w roku szkolnym 5 dni w tygodniu trenuje koszykowke po 2 godziny prosze o ocene
[...] ( własnie o obdowach łap mówiłem ze idą) Sroda: wolne Czwartek: Placy podciąganie na drazku z obciązeniem 3x10 podnoszenia hantla w pozycji pochylonej z noga na ławce 3x10 wiosłowania sztangą 3x10 Barki: wznosy na boki w pozycji stojącej 3x10 w pozycji pochylonej 3x10 unoszenie łamanej sztanki w wąskim chwycie do góry 3x10 piątek: armagedon.
http://www.amazon.com/Body-Solid-GDIP59-Dip-Station/dp/B000XKKWPU/ref=pd_bbs_sr_2?ie=UTF8&s=sporting-goods&qid=1221722063&sr=8-2 Chocby cos takiego z raczkami rozchodzacymi sie na boki. Taka pseudo regulacja.
Dużo się ruszaj, chodź na boki, naucz się kontrolować dystans, będziesz trudniejszym celem. Twój strach wynika najprawdopodobniej z tego, że dostajesz mocne ciosy wynikające z braku ruchu i odpowiedniej amortyzacji. Postaraj się zmienić nastawienie, wychodząc na sparing myśl przede wszystkim o zadawaniu ciosów, nie o ich przyjmowaniu. Co do [...]
[...] uwagi na nie; -uginanie ze sztangą stojąc 5*8 -uginanie siedząc lub stojąc ze szt-kami 3-4*10-12 w chwycie młotkowym, lub mlotkowym ale z odchylonymi troszke nadgarstkami na boki[wychodzi chwyt podobny jak przy "slynnym" uginaniu na modlitewniku gdzie lokcie są dużo wężej niż nadgarstki... na triceps w pierszek kolejności byłbym za; [...]
[...] na maszynie, na mięśnie naramienne robię podnoszenie hantelków do góry siedząc (chyba przy okazji też działa na trice) i takie jakby machanie rękami ze sztangielkami na boki, jakbym chciał zrobić pajacyki, nie wiem jak to nazwać xD. I zastanawiam się, czy jakbym do tego dodał zabawy z hantelkami w domu, to nie byłoby to za dużo nawet jak na [...]