na boki

[...] na cyklu Poniedziałek - ciężkie siady+lekka ławka Przysiad 4 x 5,5,5,5 Wykroki 8,8,8 Suwnica 8,6,6,6 WL 4x4powt (lekko) Wyciskanie na barki w siadzie 8,6,5,4 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie 8,8,8 Sroda - ciągi (zawsze ciężko) Klasyczny MC 4 x 4,4,4,4 Wiosłowanie sztanga 8,6,6,6 Drążek 6,6,6 Biceps dowolnie 4x8 Biceps [...]

[...] 40kg +(gryf) 8,8,8 3.Suwnica 150kg x 8///170kg x 6,6,6 4.WL 80kg+(długa sztanga) 4 x 4,4,4,4 5.Wyciskanie na barki w siadzie(hantla) 21kg x 8///30kg x 6,6,6 6.Unoszenie na boki 11kg x 8,8,8 7.Unoszenie na boki w opadzie 11kg x 8,8,8 8.Brzuch: 10 min różnorodnie 1.extra!!! 2.super trzeba dowalić do pieca!!! 3.tu można powiedzieć ze pierwszy raz [...]

[...] +(gryf) 8,8,8 3.Suwnica 160kg x 8///170kg x 6,6,6---FILMIK--- 4.WL 92kg x 4,4,4,4 5.Wyciskanie na barki w siadzie(hantla) 21kg x 8///30kg x 6,6,6---FILMIK--- 6.Unoszenie na boki 11kg x 8,8,8---FILMIK--- 7.Unoszenie na boki w opadzie 11kg x 8,8,8---FILMIK--- 1.extra!!!trzeba dołożyć kg 2.super,dołożyłem do pieca 3.tez dobrze,daje filmik do oceny [...]

[...] 5,5,5,5 2.Wykroki 46kg +(gryf) 8,8,8 3.Suwnica 150kg x 8///180kg x 6,6,6 4.WL 92kg x 4,4,4,4 5.Wyciskanie na barki w siadzie(hantla) 21kg x 8///30kg x 7,6,6 6.Unoszenie na boki 11kg x 8,8,8 7.Unoszenie na boki w opadzie 11kg x 8,8,8 1.dobrze,dołożyłem kg i słusznie 2.chyba będzie trzeba znów dołożyć kg 3.tez trochę dołożyłem 4.lekko to lekko [...]

[...] x 8,8 3.Uginanie nóg leżąc 45kg x 10,10,10,10 4.WL 90kg x 4///100kg x 4,4,4---FILMIK--- 5.Wyciskanie na barki w siadzie(hantla) 21kg x 8///25kg x 6,6,6 6.Unoszenie na boki 11kg x 8,8,8 7.Unoszenie na boki w opadzie 11kg x 8,8,8 8.10min różnorodnych brzuszków 1.dobrze,założyłem tylko 60kg bo więcej nie wchodziło 2.nigdy tego nie robiłem [...]

[...] 8,8,8 3.Suwnica 150kg x 8///180kg x 6,6,6 4.WL 92kg x 4 technicznie z zatrzymaniem///4,4,4 5.Wyciskanie na barki w siadzie(hantla) 21kg x 8///30kg x 6,6,6 6.Unoszenie na boki 11kg x 8,8,8 7.Unoszenie na boki w opadzie 11kg x 8,8,8 8.10 min brzuszków 1.dałem po całości!!!i super!! 2.tez dowaliłem sporo i poszło jak z płatka!!!! 3.tu zauważyłem [...]

[...] pozycji a nie o jej sztywności. Zachęcam do precyzyjnego wyrażania myśli. To pomaga Kick bokserzy praktycznie ciągle są w ruchu a w kyoku uczą cały czas schodzić na boki więc totalnie nie wiem o czym Ty mówisz. W każdej formie rywalizacji sportowej zawodnicy są w ruchu i uczą się schodzić na boki. To taka uniwersalna taktyka jak nie [...]

[...] --- 30kg Środa 7.04.2010r barki Wyciskanie sztangi za karku 10x40kg 10x50kg 8x55kg 8x60kg 12x50kg Wyciskanie hantli 3x10 ---- 22kg Arnoldki 3x8 --- 15kg Unoszenie hantli na boki+przed siebie 3x8 ------ 7kg Niedziela 11.04.2010r klatka Wyciskanie sztangi leżąc 12x50kg 10x70kg 8x80kg 8x90kg 8x90kg 8x90kg 12x70kg Wyciskanie hantli 3x10 --- 22kg [...]

[...] (do czoła) siedząc suwnica smith'a 5 x 81 kg 5 x 91 kg 5 x 101 kg 5 x 111 kg 5 x 121 kg 5 x 131 kg (REKORD; końcówka - ostatnie 5 powtórzenie z pomocą) 5.Wznosy ramion na boki ze sztangielkami leżąc na ławce, ławka ustawiona pod kątem 45 stopni - izolacja 15 x (2 x 11 kg); rozgrzewka 10 x (2 x 13 kg) + od razu dobitka 10 x (2 x 11 kg) 10 x (2 [...]

[...] poprzedni to 15 x 140 kg) 3.Wycisk na barki częściowy (do czoła) siedząc suwnica smith'a 5 x 81 kg 5 x 91 kg 5 x 101 kg 5 x 111 kg 5 x 121 kg 10 x 101 kg 4.Wznosy ramion na boki ze sztangielkami leżąc na ławce, ławka ustawiona pod kątem 45 stopni - izolacja 15 x (2 x 11 kg); rozgrzewka 10 x (2 x 13 kg) + od razu dobitka 10 x (2 x 11 kg) 10 x (2 [...]

[...] Wznosy ramion przodem 10 x 2 x 21 kg + od razu 10 x (2 x 19 kg); większość izolacja 10 x 2 x 19 kg + od razu 10 x (2 x 17 kg); izolacja 6. Wznosy ramion ze sztangielkami na boki, w opadzie tułowia 10 x (2 x 17 kg) + od razu 15 x (2 x 13 kg) 7. Prostowanie ramion oburącz stojąc plecami do wyciągu - zza głowy - w przód (triceps) 18 x (9 [...]

[...] 10 x 82 kg (część z zatrzymaniem na klacie) 5 x 102 kg 3 x 122 kg 2 x 127 kg 2 x 132 kg 1 x 137 kg (jedno powt. sam, a drugie z pomocą) 7. Wznosy ramion ze sztangielkami na boki, w opadzie tułowia 20 x (2 x 17 kg) 15 x (2 x 19 kg) 8. Prostowanie ramion oburącz stojąc plecami do wyciągu - zza głowy - w przód (triceps) 25 x (8 sztabka) 17 x (9 [...]

[...] kg) 8. Prostowanie ramion oburącz stojąc plecami do wyciągu - zza głowy - w przód (triceps) 20 x (9 sztabka) 25 x (8 sztabka) 9. Wznosy ramion ze sztangielkami na boki, w opadzie tułowia; izolacja 10 x (2 x 17 kg) + od razu 10 x (2 x 13 kg) KOMENTARZ: Wyciskopodrzut - jest moc, dzisiaj nie szedłem powyżej 125 kg. Martwy ciąg - chwyt [...]

[...] ramion oburącz stojąc plecami do wyciągu - zza głowy - w przód (triceps) 20 x (9 sztabka) 10 x (10 sztabka = wszystko co na maszynie) 7. Wznosy ramion ze sztangielkami na boki, w opadzie tułowia; izolacja 10 x (2 x 15 kg) + od razu 10 x (2 x 13 kg) KOMENTARZ: MC - coś ciężko to 255 kg (musiałem trochę "dopompować"), 250 jeszcze [...]

[...] ramion oburącz stojąc plecami do wyciągu - zza głowy - w przód (triceps) 20 x (9 sztabka) 13 x (10 sztabka = wszystko co na maszynie) 8. Wznosy ramion ze sztangielkami na boki, w opadzie tułowia; izolacja 20 x (2 x 17 kg) 15 x (2 x 19 kg) KOMENTARZ: Podrzut - paradoksalnie 110 kg jeszcze opornie, 115 moc, a 120 to pofrunęło. Wtedy [...]

[...] ramion oburącz stojąc plecami do wyciągu - zza głowy - w przód (triceps) 20 x (9 sztabka) 10 x (10 sztabka = wszystko co na maszynie) 8. Wznosy ramion ze sztangielkami na boki, w opadzie tułowia; izolacja 15 x (2 x 15 kg) 15 x (2 x 17 kg) KOMENTARZ: Dzisiaj zagadnął mnie przy MC ("a jaki masz max. w ciągu?") pewien [...]

[...] to skręt w lewo i w prawo, powrót do pozycji wyjściowej. Wcześniej też ćwiczenie o nazwie windshield wiper czyli ruch a'la samochodowe wycieraczki: parę rotacji nogami na boki, trzymając je wysoko, powyżej korpusu, wisząc na drążku. => http://www.youtube.com/watch?v=mypv_nTRP_A KOMENTARZ: WL - jeszcze nie zatrzymywałem takich ciężarów na [...]

[...] 40 x 140 kg 25 x 170 kg 15 x 190 kg 7. Szrugsy nachwytem - z przytrzymaniem w górze, powoli obie fazy 20 x 120 kg 20 x 130 kg 8. Windshield wiper - czyli wymachy nogami na boki, wisząc na drążku 8 x (lewa + prawa = 1 powt.) 5 x 9. Maszyny, "dobitka" Ściąganie drążka wyciągu szeroko do klaty (8 oczek) x 10 - powoli obie fazy [...]

[...] oburącz stojąc plecami do wyciągu - zza głowy - w przód (triceps) 15 x (9 sztabka); powoli obie fazy 12 x (10 sztabka); powoli obie fazy 8. Wznosy ramion ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia - DROPSET; izolacja 10 x (2 x 17 kg) + od razu 10 x (2 x 15 kg) + od razu 15 x (2 x 11 kg) 9. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami 10 x (2 x 17 kg ) [...]

[...] rotacją /DROPSET/; izolacja 10 x (2 x 17 kg) + od razu 10 x (2 x 15 kg) ; (Tempo: 111) 15 x (2 x 19 kg) + od razu 15 x (2 x 15 kg) 7. Wznosy ramion ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia /DROPSET/; izolacja 10 x (2 x 17 kg) + od razu 10 x (2 x 15 kg) 8. Prostowanie ramienia na wyciągu jednorącz (w tempie 414) 20 x czwarta sztabka obie [...]