3.06.2009 WL 20/12 40/6 63/5 73/3 83/3 93/3x3 Dociskanie z deski 100/3 103/3x3 Wyciskanie wąsko 75/6 88/3,3 Wyciskanie żołnierskie 30/8 40/6 48/5x3 Unoszenie na boki 11/8x3 Wiosłowanie jednorącz 20/8 30/6 35/6x3 Wszystko lekko zgodnie z planem. Pomyliłem się tylko w dociskaniu bo najpierw zrobiłem serie na 100 zamiast 103 a potem w wąskim bo [...]
29.06.2009 MC sumo 75/6 105/3 125/3x3 kostium 175/3 205/3,3 Wycisk zołnierski 30/6 42/5 52/5,5,5 Unoszenie na boki 11/8,8,8 Bic sztangą 42/5,5,5 Bic młotki 17/8 21/6 Drązek na dopompowanie 18x Dzisiaj miałem ważny egzamin do tego kilka spraw na mieście i zalatany strasznie byłem. Nogi miękkie i chyba jeszcze nie wypoczęły po ostatnim treningu i [...]
[...] Siady 65/6 85/4 105/3 120/3x3 Siady sumo 65/5 90/5,5,5 WL + łańcuchy 56kg 20/4 45/3 55/3x3 WL 95/3 105/3 Poręcze 30/6,6,6 Żołnierskie 40/5 Push press 60/5 Unoszenie na boki 17/6,6,6 Drążek 15/6,6,6 Waga wczoraj z rana 71kg, więc 2kg w 2tygodnie zeszły. Moc idzie ostro w górę. 105 po trzech solidnych seriach łańcuchów nigdy mi się nie [...]
[...] uginania na starej ławce bo od nowej odpadło obicie i zupełnie niebo a ziemia - stara ławka = większy ciężar, większe czucie dwójek - nowa ławka = ból kolan i latanie na boki, nawet nie wiem co na niej ćwiczyłem. Potem stwierdziłem że za długo siedzę i zrobiłem łączoną na łydki, i na brzuch triset allahy ciężkie z dużym ciężarem 10p, wznosy [...]
[...] chce przepisywać, wam nie będzie się chciało czytać - od monitora bolą oczy ) . Poniedziałek Barki : 1) Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 6-10 2) Unoszenie sztangielek bokiem stojąc lub siedząc 4 x 8-12 3) Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4 x 8-12 4) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 8-12 Brzuch : 1) Spinanie brzucha leżąc 3 x [...]
[...] to......stopery na uszy:-)) Ciekawe czy obserwowała mnie jak na scenie występowały panie. Nie zauważyłem tego no bo jak w takich okolicznościach miałem rozglądać się na boki. Choć i tu poziom był zróżnicowany to szał ciał mógł się podobać. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/487afb1256ca4ae487422a08aa9b1234.jpg Na zawodach można było zobaczyć w [...]
[...] Nie widać stóp ale wydaje mi się, że mógłbyś spróbować rozstawić szerzej nogi (przydałoby się też jakby bardziej pod siebie) - tak jakby al'a do ciągów/siadów, czyli na boki i stopy delikatnie na zewnątrz - wtedy podstawa do liftu jest większa, masz mocniejsze zaparcie i łatwiej utrzymać pozycję na ławie. Z tego ujęcia nie widać też tak [...]
@Magor, KB28 to dla Ciebie igraszka! Zauważyłem, że kolana Ci trochę idą na boki. Robię tak samo. Zwłaszcza lewym, które ostatnio nie jest w optymalnej formie. Trenejro zwracał Ci na to uwagę? W którym filmie to zobaczę? Wiesz, tutaj kilka razy się załapało robienie rwań a'la GS czyli "soft style" :-D Na treningach mieliśmy stosunkowo niewiele [...]
[...] 30x 8 6. Podciąganie (podchwyt) 0x 9 / 0x 7 / 0x 5 Komentarz Trening poszedł kiepsko. Mimo, że zmniejszyłem obciążenie przy wyciskaniu w staniu to i tak mnie gibało na boki. Wydaje mi się, że to przez to, że przy wyciskaniu na klatkę za bardzo pracuję barkami. Może wywalić to ćwiczenie na barki zupełnie? Zmieniony przez - DonCarolus w dniu [...]
King Odin z całym szacunkiem ale 24 kg to prawie 1/3 twojej wagi! Nawet jak Cie ten hantel nie zarzucał na boki to coś mi się wydaje, że to było raczej podrzucanie tego hantla a nie unoszenie-czyli płynny kontrolowany ruch. Ciężar na siłce trzeba podnosić z głową. Jak ktos chce ciężar tylko przerzucać to na budowe proponuje iść cegły se ponosić. [...]