na boki

[...] Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki siedząc - 5 bloczek 20powt, 6bloczek 15powt. Wyciskanie skos góra na klatkę - 60kg/20powt, 70kg/15powt Unoszenie rąk na boki na barki 10kg/20powt, 15kg/15powt (ostatnie kilka powt z bujaniem) Szrugsy ze sztangielkami - 27.5kg/20powt, 15powt. Uginanie na modlitewniku z linką wyciągu - 1 bloczek [...]

[...] na palce 4x 20powt 60-80kg Wspięcia na palce siedząc na maszynie 2x 25-50powt. Trening z dzisiaj: Wyciskanie na barki siedząc 2x10 45kg, 2x8 47.5kg Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 4x12-15powt 10kg Odwrotny butterfly - 2,3bloczek 4x 12powt Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x15 38kg, 1x15 (bujanie) 40.5kg Prostowanie na wyciągu w [...]

[...] poziomej wyciskanie żołnierskie uginanie ramion z sztanga stojac B. martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie sztangielek /lub/ unoszenie na boki pompki na poreczach 1.seria rozgrzewkowa -sam gryf - 12 powtórzeń 2.seria 50% ciezatu docelowego - 12 powtórzeń 3.seria 75% ciezaru docelowego - 12 powtórzeń 4.100% [...]

Masz czuć barki w tym ćwiczeniu, żebyś nie bujała tymi sztangielkami z niewiadomo jakim zamachem. Tylko ręce unoszą się na boki, reszta ciała ma być unieruchomiona. Jeśli dajesz radę z 7kg to podziwiam:-). siodemkami dalam rade tylko 5 razy, na sprobowanie :-) skupie sie jeszcze raz porzadnie na kolejnym treningu na technice i postaram sie [...]

[...] Arm Cable Extension: 32x13x13x13 30x15 Wiosłowanie chwyt neutralny:(z powodu awarii wyciągu wykonałem w bramie ściąganie jednorącz) Przysiad:120x8x7 x6 Wznosu hantli na boki siedząc:20x13 x12 x12 Hanging Garhammer Raise: 3x Max +Cardio: 30min Dzisiejsza dieta: Posiłek 1: 5 białek jaj 1 żółtko warzywa Posiłek 2: 200g piersi z kurczaka [...]

[...] Skull Crusher: 35x9 x9 x10 Overhead High Rope Extension: 65x11 x10 x11 Wyciskanie hantli, skos 45*: 44x10 x10 x10 Incline Pronate Flye: 20x12 x13 22x12 Wznosy hantli na boki siedząc: 16x12 x12 x12 Wypychanie, suwnica: 20x9 30x10 x10 Hanging Leg Raise: 3x Max Dzisiejsze posiłki: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 200g [...]

[...] jednorącz z linką: 20x15 25x10 27x10 Overhead Rope Extension: 60x15 x15 x15 Wyciskanie hantli, skos 45*: 44x10 x10 x10 Incline Pronate Fly: 24x14 x13 x13 Wznosy na boki siedząc: 18x13 x13 x13 Wypychanie nóg jednonóż, suwnica: 60x8 x8 x8 Wznosy nóg leżąc na ławce: x15 x15 x15 Wczorajsza dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków [...]

[...] z Soboty: - SHoulder Press: 525x8 x8 x8 - Rozpiętki na maszynie: 55x8 x11 x11 - Wyciskanie hantli, skos 45*: 4x9 x10 x8 - Single Leg Press: 42,5x8 x8 x8 - Wznosy hantli na boki siedzac: 14x12 x12 x12 - Prostowanie nachwytem nad głową: 50x14 53x15 55x12 - Allahy: 63x20 70x20 73x15 Trening z dziś: - Podciąganie, chwyt neutralny: x7 x7 x7 x6 - [...]

[...] sztangi, ławka pozioma: 110x6 x7 x7 x7 - Wyciskanie na maszynie(inna siłownia, inna maszyna): 55x12 65x12 75x11 80x11 - Wypychanie na suwnicy: 170x8 x8 x8 - Wznosy hantli na boki siedząc: 16x12 x12 x12 - Katana Extension jednorącz: 26x12 x12 x12 - Allahy: 77x18 x18 x18 Posilki: Posiłek 1: - 200g serka wiejskiego - 50g ryżu - 20g masła orzechowego [...]

[...] x20 x20 x20 Dzisiejszy trening: - Wyciskanie sztangi, ławka pozioma: 110x8 112x6 x6 - Wyciskanie na maszynie: 47,5x10 x10 x7 - Wypychanie nóg na suwnicy: 215x15 220x10 x10 - Wznosy hantli na boki siedząc: 17,5x11 x12 x12 - Katana Extension jednoracz: 25x15 x15 x15 - Allahy: 80x15 x15 x15 Zmieniony przez - Hellboys w dniu 2023-06-18 09:47:26

[...] Trening: Wyciskanie sztangi lawka pozioma : 117x6 x6 x6 x6 Wyciskanie hantli skos dodatni 45 *: 40x10 x10 x9 x6 Wypychanie na suwnicy: 250x10 x10 260x9 Wznosy hantli na boki stojac: 20x11 x11 x11 Prostowanie nachwytem na wyciagu: Wyciąg na którym zawsze robiłem był zajęty, takze dzisia zrobiłem jednorącz:10.2x12 12 5x11 x11 Swiss Ball [...]

[...] trening: - Wyciskanie sztangi lawka pozioma: 120x5 x5 x5 x5 - Wyciskanie hantli skos dodatni 45 *: 42x8 x8 x7 x7 - Wypychanie na suwnicy: 270x10 280x9 x10 - Wznosy hantli na boki stojac: 22x11 x11 x11 - Prostowanie nachwytem na wyciagu: 64x12 73x12 82x10 - Swiss Ball Crunch x41 x41 x41 Cardo: 35min Dzisiejsze posiłki: Posiłek 1: 125g kefiu 100g [...]

[...] :) Trening: Wyciskanie sztangi lawka pozioma ; 120x6 x6 x6 x6 Wyciskanie hantli skos dodatni 45 *: 42x10 x9 x8 x6 Wypychanie na suwnicy: 285x8 x7 x7 Wznosy hantli na boki stojac: 22x11 x11 x11 Prostowanie nachwytem na wyciagu: 40x12 42x10 x10 Swiss Ball Crunch: x40 x40 x40 +35min Cardio Dieta: Posiłek 1: 100g płatków jaglanych 40g wpc [...]

Czyli: PUSH Wyciskanie leżąc wyciskanie żołnierski wyciskanie skos hantle unoszenie na boki poręcze francuz PULL MC drążek wiosłowanie uginanie ramion z sztangą stojąc modlitewnik szrugsy LEGS przysiad RDL wykroki uginanie wspięcia Napisales, ze izolacje 4x 8-10, czyli 12-10-10-8 tak? A reszta? 3 serie? I zawsze mam problem z [...]

[...] i uginanie mogę. Jak ten trening ustawić? Tych ćwiczeń, do których mnie odesłałaś na youtubie, to raczej nie mogę wykonać na staw, bo cholernie boli przy odginaniu na boki nóg, kucaniu itp. + 12 interwałów **************************************** DIETA: 1. owsiane, białka, jabłko TRENING 2. kurczak, ryż, jabłko 3. kurczak, ryż, sałata, [...]

[...] 8x75kg 8x85kg 6x95kg wioslowanie hantlem: 8x41kg/4serie martwy ciag: 8x100kg 8x120kg 6x140kg 4x160kg unoszenie ciezaru glowa: 12x5kg 12x7,5kg 12x10kg 12x12,5kg patrzenie na boki i unoszenie barku z ciezarem w rekach: 8x23kg 8x25kg 8x27kg 6x27kg odczucia: pierwszy trening na cyklu, musze przyznac ze pompa bardzo fajna. porownowujac do pompy jaka [...]

[...] (skos w gore): 8x35kg 8x38kg 6x42kg wyciskanie na lawce plaskiej: 8x90kg 8x100kg 5(6)x110kg maszyna: 8x50kg 6x90kg rozpietki na bramce: 8x2ob 8x3ob 8x4ob unoszenie hantli na boki: 8x11kg 8x13kg 8x15kg wyciskanie drazka gornego wyciagu nachwytem (malpi chwyt): nie pamietam obciazenia ale prawie cale na maszynie 3s po 12 ruchow wyciskanie drazka [...]

[...] waszym zdaniem ?? trening (barki + kaptury + biceps): wyciskanie sztangi nad glowe: 8x60kg 8x70kg 8x80kg dociaganie sztangi do brody: 10x35kg 8x40kg 6x40kg podrzut hantli na boki: 12x11kg 10x13kg 8x15kg unoszenie hantla na bok: 12x4kg 10x5kg 8x7kg szrugsy silowe: 8x160kg 8x180kg 6x200kg 6x220kg szrugsy waskim uchwytem: 12x70kg 10x90kg 8x110kg [...]

[...] sciaganie drazka dolnego wyciagu podchwytem wasko: 10x35kg 10x55kg 8x60kg 6x65kg przenoszenie drazka gornego wyciagu: 10x15kg 8x20kg 8x20kg 6x25kg cos jak unoszenie na boki hantli w mocnym opadzie ciala tyle ze na maszynie siadzac: 4serie po 10 powt odczucia: martwy ciag jak widac od 3 tyg ani drgnal, mimo ze postanowilem ze zrobie go [...]

[...] 8x90kg 8x90kg 4x100kg unoszenie przed siebie (wyciag dolny): `12x2,5kg 10x5kg 8x7,5kg dociaganie sztangi do brody: 12x30kg 10x35kg 8x40kg unoszenie sztangielek na boki lezac pod katem 30/45 stopni: 12x7kg 10x9kg 10x10kg szrugsy silowe: 8x190kg 8x210kg 6x230kg 6x250kg seria laczona z trzech cwiczen, wszystko w oparciu o modlitewnik: [...]