[...] Przysiady szeroko: seria rozgrzewkowa 15x6kg, potem 4x15x12kg 5. (Nie wiem, jak to nazwać): Ćwiczenie polegające na mniej więcej tym samym, co leg magic, czyli odwodzenie na boki w leżeniu na plecach z gumą 5x30 6. 1,5min. podnoszenia wyprostowanej nogi leżąc na boku, hop siup zmiana boku (też nie wiem, jak to nazwać %-)) 7. Stretching Poczułam [...]
[...] na ławce skośnej w górę + rozpiętki hantlami na ławce skośnej w górę 5 x 8-12 Dipsy z łańcuchami + ściąganie linek na bramie 4 x 6-15 Arnoldki 5 x 8-12 Wznosy ramion na boki stojąc + przyciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 4 x 8-12 Wznosy ramion na boki w opadzie 4 x 8-12 Ciężko może być ale dam rade, nie ma co się łudzić, że bez [...]
[...] oburącz w przód 2)oburącz w tył 3)Lewa w przód prawa w tył 4)Prawa w przód lewa w tył Klata/Barki 1)Łapiemy ,,klamrę" (dłoni razem) i góra dół (od pasa nad głowę) 2)Na boki (rozciągamy klatę) Łokcie 1) krążenie przedramion do wewnątrz 2) na zewnątrz 3) Do przodu (jakbyśmy wbijali młotkami gwoździe w pionową powierzchnie) 4)Nad głową (jak [...]
[...] się do Debiutów. Zrobiliśmy raczej lekki trening, chociaż na koniec pocisnęliśmy ostry dropsecik :-) Unoszenie sztangi w przód 3s Wyciskanie na smithie 4s Unoszenie na boki leżąc na brzuchu 3s Podciąganie do brody na wyciągu, leżąc 3s Unoszenie na boki potrójnym dropsetem 3s Szrugsy z hantlami 4s + UWAGA %-) krótkie cardio (to za radą [...]
[...] ładnie pachnie.. no chyba, że po treningu %-) Dzisiaj poszedł trening barków i czworobocznych Wyciskanie na maszynie 4s Rozpiętki siedząc + Unoszenie w przód 3s Unoszenie na boki leżąc brzuchem na ławce 4s Podciąganie do brody 3s Unoszenie na boki maszyna 4s Szrugsy 3s + 15 min cardio Dzisiaj bez wyciągów, przeplatanka wolnych ciężarów i maszyn.. [...]
[...] są przecież kolejne zawody, a sezon będzie bardzo długi, praktycznie do czerwca. Na razie ciśniemy, zobaczymy co z tego wyjdzie :-) Dzisiaj robiliśmy bareczki :-) Wyciskanie sztangi siedząc 60/80/100x10/120x6 Rozpiętki siedząc 3s Unoszenie na boki leżąc brzuchem na ławce 4s Podciąganie do brody 3s Unoszenia na boki siedząc 3s Szrugsy 5s + brzuch
[...] tylko trzymać wagę, do końca stycznia nie będzie żadnych cięć :-) Dzisiaj robione były bareczki Seria łączona: Unoszenie sztangi w przód, wyciskanie siedząc 3s Unoszenie na boki leżąc 3s Podciąganie sztangi do klatki leżąc na brzuchu 3s Podciąganie sztangi do brody 3s Unoszenie na boki stojąc 3s dropset Szrugsy 5s + łydki + 30min bieżni Z [...]
Faktycznie Marian ma rację ja unosząc hantle na boki robię do momentu aż ręce będą równolegle do ziemi zatrzymuję na chwilkę i powoli opuszczam. Przypomniał mi się filmik jak Arnold robił unoszenie przodem hantli to robił aż ręce były w pionie i opuszczał. Możliwe, że wie on coś czego my nie wiemy :-) Może takie unoszenie angażuje dodatkową parę [...]
[...] /SFD/Images/2015/9/13/bcb67065ddeb482694ac82b352b50751.jpg /SFD/Images/2015/9/9/7f51de94dad647cfaa2f08b7079526e3.jpg DZIEŃ 6 - wznosy bokiem siedzac 4x8 drop - unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 4x8 drop - wznosy bokiem wyciag dolny 4x12 - wyciskanie na maszynie 4x8 drop [...]
[...] squat i wyglądających jak pies robiący koopke na deszczu... Rozpiszę się u siebie. W skrócie myślałam, ze jak juz Bziu mnie nauczyła ściskać tyłek i rotować kości udowe na boki to mój przysiad zacznie lepiej wygladać. I fakt, żadne kolana do wewnątrz nie szły (tu było wszystko si), ziemię rozpychałam, ale pokładałam sie do przodu, wrr... [...]
[...] x 7,9 wyciskanie zastąpił bym na Twoim miejscu hantlami, żeby nie popadać w rutynę. Dlaczego tam mało powtórzeń? -wyciskanie sztangi z klatki 3 x 5,7,9 -unoszenie hantli na boki 2 x 7,9 -unoszenie hantli w opadzie 2 x 9,11 -wyciskanie francuskie sztanga lamana lezac 2 x 7,9 -wyciskanie hantla zzaglowy kciuk do gory prostopadle do podlogi 2 x 7,9 [...]
[...] mam pieniądze więc jutro rano na zakupy %-) Dzisiaj nawet bez mięsa, jajka i twaróg tylko :/ Trening: - Wyciskanie sztangi z klatki na suwnicy 3x10 - Unoszenie ramion na boki 3x12-15 - Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 3x15 - Wyciskanie na maszynie 3x15 - Szrugsy ze sztangą 3x12 - Szrugsy z hantlami 3x15 - Allahy 3x10 - Skosy na [...]