Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

Problemy z kompem uzupelnie wpiski jak go ogarne

12 wrzesień DT

Udało odpalić mi sie kompa wiec szybko uzupełniam wpiski bo jak wyłącze to nie wiem czy znowu sie wlączy .

Ogolnie w piatek wieczorem mega ssanie mi sie wlaczyło bo wypiłem kilka piwek i zaczałem jesc co wpadło mi w reke , najgorsze ze same słodycze było tego naprawde duzo , do tego poszedłem do nowego baru bo otworzyli u nas z burgerami z wolowinką i tez zjadłem a co . Rano obudziłem sie i zaraz po pierwszym posiłku (B+T) poleciałem na trening , wegli było nadmiar wiec dobrze sie cwiczyło haha , do tego pozwoliłem sobie na twaróg w dwóch posiłkach bo chodził za mna ale wszystko wliczone w makro i czysto przez cały dzień, dodatkowo zrobiłem 30 min cardio zeby nie było ;)










DZIEŃ 6

- wznosy bokiem siedzac 4x8 drop
- unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 4x8 drop
- wznosy bokiem wyciag dolny 4x12
- wyciskanie na maszynie 4x8 drop




- prostowanie przedramion wyciag górny 4x8
- francuskie leżac hantle/sztanga 4x8 drop
- odwrotne pompki 4x15
- prostowanie przedramienia w opadzie tułowia wyciag dolny 4x8 drop







Omega Extreme - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
C6 - przed aerobami
A.M.G. - przed TRENINGIEM
Tri Creatyne Malate Powder - po treningu




1.205g całe jajka + 250g twaróg póltłusty + garść borówek
2.45g C6
3.200g piersi z indyka + 100g ryż jaśminowy
4.200g pierś z kurczaka + 100 ryż jaśminowy + 25g orzechy nerkowca
5.200g twaróg chudy + 120g makaron pełne ziarno
6.100g ryż brązowy + 20g oliwa z oliwek


Posiłek nr 1


Posiłek nr 3


Posiłek nr 5

Pare piwek? No nie poznaje kolegi

taka sytuacja

13 wrzesień DT

Miał być dzis wg planu dzien off od treningu ale kumpel chciał zrobić trening wiec z samego rana po pierwszym posiłku poleciałem na siłke , w dwóch zaraz inaczej sie cwiczy , jutro zrobie sobie dzień wolny , z tego tytułu ze wpadł trening i 6 sesja cardio w tym tyg po treningu poszliśmy na chinczyka (wołowina z makaronem po chinsku i zjadłem jeszcze tortille ziemniaczana z cebula z tyg Hiszpanskiego z lidla , była naprawde mega dobra az sie pozytywnie zdziwiłem , reszte dnia juz na czyszciocha

Od jutra podbicie kalori zmiany w makro
DT 230b 350ww 70t
DNT 200b 260ww 90t






DZIEŃ 7

- WYCISKANIE SZTANGI SKOS DODATNI 4X8 drop
- wyciskanie skos dodatni maszyna 4x8 drop
- wyciskanie hantli ława prosta 4x8 drop



- pompki na poreczach 4x max

- uginanie przedramion wyciag górny do głowy 4x8 drop
- uginanie ze sztanga łamana stojac 4x8 drop
- uginanie z hantlami ławka skos dodatni 4x8 drop








Omega Extreme - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
C6 - przed aerobami
A.M.G. - przed TRENINGIEM
Tri Creatyne Malate Powder - po treningu





1.270g całe jajka + 120g białka jaj
2.45g C6
3.Chinczyk + tortilla
4.200g piersi z indyka + 100g ryż paraboliczny
5.300g wątróbka z kurczaka + 100 ryż paraboliczny
6.100g ryż brązowy + 50g masło orzechowe


Posiłek nr 1


Posiłek nr 3



Posiłek nr 4

z 2 tygodnie temu wcinalem tą tortille - dobra sprawa

łysy za dużo szalejesz zaraz to ukrócę!

Marian 87.

łysy za dużo szalejesz zaraz to ukrócę!

Ma od kogo brać przykład Marianku

od jutra w netto gulivery po 1 zł za sztukę przy zakupie trzypaka omijam ten sklep

widziałem , kurde zaczyna mi znowu na głowe siadac z kazdej strony moze to moja jakas ucieczka , ale cardio wiecej zrobione haha

staram sie w tyg czysto leciec a weekend pekam jak balon , musze znowu w glowie sobie wszystko poukladac