na boki

[...] i lekki? pon: lekki wyciskanie hantli na płasko 2s wyciskanie sztangi na sksoie do gory 2s rozpietki na plaskiej 1s wyciskanie sztangi z przodu 2s unoszenie hantli na boki 2s kaptury sztanga 2s max wyciskanie francuskie lezac sztanga lamana 2s wyciskanie hantla zza glowy 2s wtorek: ciezki sciaganie drazka do klatki 3s wioslowanie [...]

[...] na poręczach 4xmax 3 DZIEŃ - piątek 1. Przysiad rumuński 3x10 powt 2. Wiosłowanie półsztangą 3x10 powt 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 3x10 powt. 4. Unoszenie ramion na boki z hantelkami 2x10 powt 5. Zgiananie ramienia z hantelką / biceps 2x10-15 6. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia / triceps 2x10-15 Oczywiście przed treningiem [...]

[...] i modlitewnik śr: nogi - wypychanie na maszynie, prostowanie i uginanie na maszynie oraz łydki - wspinanie na palce barki - unoszenie sztangi znad karku, unoszenie na boki na prosto i w opadzie pią: klata - wyciskanie na ławeczce płaskiej, szangielek na łamanej oraz rozpiętki triceps - francuskie na ławce prostej sztangą i prostowanie ręki [...]

[...] prostego na podstawach np. Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p [...]

[...] na początek, później różnego rodzaju wiosłowania i ściągania linek wyciągów. Trening skończony kombinacją kapturów (szrugsy z linkami i sztangą) i barakami (unoszenia na boki) , po czym 6 serii na brzuch i 6 minut interwałów na bieżni ( min/min , tempo: 10/17) Jak widzicie na zdjęciu pozowanie to nie nasza mocna strona, no ale nie o to w tym [...]

-Nie mam na razie drążka do podciągania. -unoszenie na boki w ss- jak to wygląda ? -mogę raz zrobić wyciskanie za głowe sztangą zamiast wyciskanie hantli ? bo musze dokupić drugą sztangielke -push press w mojej siłowni mam nisko sufit i nie da się wykonać tego ćwiczenia :) A co z seriami i powtórzeniami ?

[...] na maszynie 3 12 Biceps Uginanie ramion z hantlami i potem z sztangą 3 x 12 Dopompowywanie na maszynie 3 x 12 Barki Wyciskanie sztangielek 4 x 12 Unoszenie ramion na boki z sztangielkami 4 x 12 Odwrócony butterfly 3x 12 Nogi Przysiady ze sztangą 4 x 12-6 Prostowanie ud siedząc 4 x 12 Uginanie nóg siedząc 4 x 12 Wspięcia stojąc 3 x [...]

[...] 8 biceps uginanie ramion ze sztanga podchwytem 4 ser 12 10 8 8 uginanie ramion stojac z supinacja nadgarstkow 3 ser staly ciezar piatek barki unoszenie sztangielek na boki w gore 3x 12-8 wyciskanie sztangi z przed glowy 4 ser 12 10 8 8 unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3 ser 10 powt staly c nogi 4glowy przysiady ze sztanga 4 ser [...]

[...] ze sztangą stojąc 12,10,10 uginanie o kolano 12,10,8 uginanie młotkowe siedząc 12,10,8 15-20min stepper środa barki+nogi wyciskanie zołnierskie 12,10,10,8 unoszenie na boki 3x12 podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 unoszenie sztangi łamanej w przód 2x12 pull face 3x12 przysiad 4x12 wypychanie nóg na maszynie 4x12 łydki na maszynie smitha [...]

[...] cwiczen na klate) Lekki mostek,mocno przycisniete posladki.Barki ,po zblizeniu do siebie lopatek automatycznie cofna sie w tyl,i dobrze Pompki>Lokcie chodza na boki,jestes pochylony do przody ,i masz lekko zaokraglone plecy. (co do techniki) Jak gora po takim treningu nie ruszy ,wtedy dopiero postawimy mlotki,sciski,skosy,hantle [...]

nie ja dodałem filmik jak ja wyciskałem na maszynie :) do tego dorzucałem wznosy na tył na boki do przodu i arnoldki z przodu :-) jeśli chodzi o barki oczywiście :-)

[...] treningu robię po dwie serie na brzuch na grupy mięśni - dolne, boczne i środkowe. W moim przekonaniu wygląda to tak - unoszenie prostych nóg w zwisie, skłony z hantlem na boki oraz brzuszki na rzymskiej z dodatkowym obciążeniem w postaci talerza 5kg. Po treningu 10 minut biegania na bieżni. Z upływem czasu ilość serii na brzuch i czas biegania [...]

[...] aż nasze nogi będą ugięte do kąta prostego. Ciężar wypychamy za pomocą pięt. Brzuch Bary: Wyciskanie sztangi w górę z przed głowy 4x8 Wyciskanie hantelek 4x8 Unoszenie na boki 4x8 Unoszenie w opadzie 4x8 Brzuch Cały czas zmniejszamy ciężaar a przerwy robimy malutkie żeby nie iść w górę z ilością powtórzeń tylko zatrzymac się na jednym pułapie [...]

[...] jest doobry ale wprowadzil by kilka zmian .Mam podobny i so dobre efekty ale cwicze 5 dni w tym jeden arobiczny.Polecam zmiane brzucha nie codzienie to samo jakies skrety na boki.Ja bym zmnienil w klatce na plaskej wyciskanie sztangi zamiast maszyny .a na maszynie tylko do popowania ciezzar na maksa.3-4 powtorzenia.I conamiej 4 dni w tygodniu no [...]

[...] grubość pleców ale nie należy trzymać się tych zasad kurczliwie ponieważ podchwytem także jesteś w stanie złapać drążek dość szeroko ale pamiętaj o łokciach-- maja iść na boki , raz rób tak (chwyt)a raz tak i sprawa załatwiona Do barków wrzuć unoszenie bokiem w opadzie przynajmniej ze 2 serie żeby tylne aktony nie omijać Reszta wydaje się ok [...]

[...] za głową 12-10-8-8 - Wykroki 12-10-8-8 _daj cos jeszcze - Brzuszki 25-25-20-15 - Unoszenie sztangielek nad głowę z łączeniem 20-18-16 - Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki (rozginanie) 20-20-20 - Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia (rozginanie na siedząco) 20-20-20 MIĘDZY SERIAMI PRZERWY ZAWSZE TRWAJĄ 1:30. Kolejna sprawa - [...]

[...] Najlepszy on jest Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p [...]

[...] co tydzień, czy co serię? Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p [...]

[...] co powiecie na takie coś wg planu Riobsona pon, śr, pt przysiady 3 x 12 wspiecia na palce 3 x 10 wisolowanie sztangielka 3 x 12 pompki 3 x 12 unoszenie rak z hantlami na boki 2 x 11 uginanie ramienia z hantla w staniu podchwytem 2 x 11 wyciskanie francuskie 2 x 11 Uginanie przedramion z hantlami 2 x 10 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2 x 20 [...]

No tak. Znajomej osobie która miała problem z kręgosłupem na rehabilitacji między innymi kazali ćwiczyć w ten sposób żeby kręcić głową w kółko, na boki itd. No oczywiście jakieś krążenia ramion itp. też robię. Wydaje mi się że mięśnie grzbietu nie powinny mieć specjalnego znaczenia przy pompkach, jednak po każdym treningu mam bardzo napięte, [...]