na boki

[...] siedząc 4 x 30-20 PIĄTEK : BARKI : *Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4 x 12-6 ( progresja ) *Wyciskanie hantli siedząc 3 x 12-8 ( progresja ) *Unoszenie hantli na boki stojąc lekko pochylony 4 x 12-10 BICEPS : *Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc ( supinacja nadgarstka ) 4 x 12-6 ( progresja ) *Uginanie przedramion ze [...]

[...] na udach siedząc 4 x 40-60P BARKI : *Wyciskanie sztangiOD CZUBKA GLOWY siedząc 4 x 12-6 ( progresja ) *UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W OPADZIE 5*15 *Unoszenie hantli na boki stojąc lekko pochylony 4 x 12-10 *Wyciskanie hantli siedząc CHWYTEM NEUTRALNYM 3 x 15P KAPTURY : *Szrugsy stojąc na ATLASIE DO WYCISKANIA LEZAC 5 x 16-12 ( progresja ) [...]

ja ostatnio przez te bole w lokciach podczas dowolnoego rodzaju wycisku nie moge poszalec ostatnio robiac barki 32 kg robilem unoszenie hantli na boki a 36-40 wycisk wiec widac jaka lipa z wyciskiem

[...] Barki : 1. Wyciskanie sztangi siedząc: - 8x55kg - 8x61kg - 6x65kg - 6x71kg 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: - 12x33kg - 10x37kg - 10x47kg 3. Unoszenie ramion na boki z hantlami: - 10x9kg - 10x9kg - 10x9kg - 10x9kg Triceps : 1. Wyciskanie wąsko: - 8x81kg - 6x91kg - 3/4x101kg - 1x109kg 2. Wyciskanie francuskie leżąc łamaną: - [...]

[...] Barki: 1. Wyciskanie żołnierskie OHP: - 8x49kg - 8x53kg - 6x57 - 10x59kg 2. Unoszenie sztangi do przodu: - 12x17kg - 12x20kg - 12x22kg - 20x24kg 3. Unoszenie hantli na boki: - 12x10,5kg - 10x10,5kg - 10x10,5kg 4. Wiosłowanie podchwyt/nachwyt: - 10x67kg - 10x77kg - 10x87kg - 10x95kg 5. Podciąganie szeroko nachwyt/wąsko podchwyt (drop-set) - [...]

[...] - 2x160kg --> z zatrzymaniami. - 3x150kg - 3x130kg 2. Odwrotne wyciskanie, czyli podciaganie sie do sztangi w poziomie: - z 6 serii po 10-8 powt. 3. Odwodzenie ramion na boki z hantlami: - z 5 serii po 12 powt. (10,5kg) 4. Wyciskanie francuskie lezac: - 10x20kg - 7x30kg - 8x35kg - 7x40kg - 7x40kg - 7x45kg - 7x45kg I tam sie pobawiłem troche [...]

[...] Kcal: 3054 Białko:177 Tłuszcze: 93.3 Węgle:Cała reszta http://www.iv.pl/images/27569059017860588373.png Barki: Wyciskanie żołnierskie sztangą x4 Unoszenie hantli na boki x4 Unoszenie hantli do przodu x4 Hantlami w opadzie tułowia (tylni akton) x4 +Brzuch + kaptury + Łydki Trening wcielam w życie dopiero w tym tygodniu także jeszcze [...]

REDUKCJA DZIEŃ 4 Trening Czwartek ( Barki + Biceps + Triceps ) Wyciskanie hantli / maszyna 11/17/17/17 kg hantla 8-10 powt Unoszenie hantli na boki 8/8/8/8 kg hantla 8-10 powt Unoszenie hantli w opadzie tułowia 5,5/5,5/5,5/5,5kg hantla 8-10 powt Wyciskanie wąskie 35/35/40/40kg 8-10 powt Pompki na poręczach ( w domu nie mam poręczy) Ściąganie linki [...]

REDUKCJA DZIEŃ 9 CZWARTEK ( Barki + Triceps + Biceps ) Wyciskanie hantli / maszyna 18/18/18/18 kg hantla 8-10 powt Unoszenie hantli na boki 11/11/11/11kg hantla 8-10 powt Unoszenie hantli w opadzie tułowia 7/7/7/7kg hantla 8-10 powt Wyciskanie wąskie 35/40/45/45kg 8-10 powt Pompki na poręczach 6/6/6/6 powt Ściąganie linki wyciągu górnego 5/6/6/6 [...]

Wczorajszy trening ( Barki + Biceps, brzuch ) Unoszenie hantli w przód 15-12-10-8 powt 11/11/11/11 kg Unoszenie hantli na boki 12-10-8-20 powt 8/11/11/8 kg Wyciskanie żołnierskie 12-10-8-6 powt 30/35/35/35 kg Unoszenie hantli w opadzie tułowia 15-15-15 powt 5,5/5,5/5,5 kg Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 15-12-12-10 powt [...]

[...] bic: Bar: A Wyciskanie sztangi zza glowy 10-10-10 (Progres) B Podciaganie hantel wzdłuż tułowia 12-12-12(Progres) A Wymachy ramion w przod 16-14-12 B Unoszenie ramion na boki 16-14-12-10 C Odwrotne rozpietki 16-14-12 Podciaganie hantel może wg wywalić? nie wiem czy w trisecie nie bedzie lepiej zastosowac regres. co o tym myslisz? Biceps: [...]

[...] fotel do masażu wrzuciłem 5 zł to mnie tak wymasował, że szok myślałem ze mi kręgosłup połamie później jak takie coś tam się zbliżało do karku to mi głowa zaczęła latać na boki a jak dojechało do głowy to już byłem pewien, że mi zmiażdży łeb. Później zwolniło to już było fajnie, niestety dokupili z 2 bieżnie a Fotel do masażu zniknął z sali [...]

[...] + przód/bok barków + triceps Pompki na poręczach 5s 6-8 Wyciskanie sztangi na skosie 4s x10 rozpiętki skos 4s x10 wyciskanie żołnierskie 4s x8 Unoszenie sztangielek na boki 3s x10 Wyciskanie francuskie sztangielki 4s x10 Prostowanie na wyciągu jednorącz 3s x10 Nogi Przysiad przedni 5s x6-8 Żuraw 4s x8 Wykroki chodzone ze sztangielkami 4s [...]

u mnie spadło nad kolanem i kolano - i to sporo. A przybyło na górze i to też nie na boki, bo mam taki sam prześwit i mniejszy bryczes, ale z profilu - w dwójkach i czworogłowym. Czyli dobrze jest. Jak ma być. Teraz się jaram, bo wreszcie widać u mnie mini VMO, a to kolankom na zdrowie. Ja chcę się dociąć, a kurde robię rekomp. W talii, biodrach [...]

[...] i tri + spinning Wyciskanie sztangi stojac do gory 4X10 Podciaganie sztangi do brody 3X10 wyciskanie sztangielek do gory siedzac:3X10 podnoszenie sztangilek na boki stojac:3X10 prostowanie ramienia stojaz z wyciagu gornego:3X12(podchwyt+nadchwyt) francuz 3X10 biceps 21 3X10 mlotkowe 3X10 Niedziela: Nogi Przysiady 4X12 martwy ciag [...]

[...] oparciem klatki (lub na laweczce sztangielkami) 4x 6 -8 2 min w szczycie ruchu przytrzymaj 2sek C1. wyciskanie sztangielke skos gora 4x 8 - 10 bez przerwy, lokcie trzymaj na boki i obnizaj do gory klatki C2. przyciaganie wyciagu dolnego do mostka 4x 8 - 10 1 min 2 sec przytrzymaj w przyciagnieciu D1. Francuz siedzac 3x 8 - 10 bez przerwy wolno [...]

No właśnie w oryginale są tylko 2ćw po 3s stricte na barki: unosy w opadzie i na boki. To wszystko. Wodyn nawet wyjaśniał: co do cwiczen "nad głową" w planach Poliquina. On wychodzi z założenia że przednie barki o wiele lepiej stymulujesz wyciskaniem na ławie czy pompkami na poręczach i nie ma sensu ich przetrenowywać jesli celem jest [...]

[...] powstał Push & Pull v2.0 %-). Push Wyciskanie skos sztangi Wyciskanie poziomo sztangielek/rozpiętki Wyciskanie zołnierskie Wyciskanie francuskie Pull Wioslowanie sztangą nachwyt Ściąganie wycigągu górnego do klatki Unoszenie sztangielek na boki Uginanie ramion na modlitewniku Zmieniony przez - Marcin269 w dniu 2011-12-01 21:23:49

[...] tzw. kierownicę Pull Ściąganie "kierownicy" wyciąg górny 8 x 35kg 8 x 35kg 8 x 35kg 8 x 35kg Wiosło sztangielką 6 x 22kg 6 x 22kg 6 x 22kg 6 x 22kg Unoszenie sztangielek na boki 8 x 7kg 8 x 7kg 15 x 4kg 15 x 4kg Uginanie ze sztangą 10 x 20kg 10 x 20kg 10 x 20kg Uginanie ze sztangielkami 10 x 10kg 10 x 10kg Uginanie nadgarstków ze sztangielką [...]

[...] prułem ryja że cała siłownia zamilkła Dzień Dobry 120x6 120x6 120x6 120x6 Wyciskanie wąsko 5x5 80x5 90x5 90x5 90x5 90x5 Wyciskanie hantli na barki. 4x8 Wznosy na boki. 4x10 Barki całkiem dobrze poszły jak na to że pierwszy raz robiłem te ćwiczenia Rozciąganie <- odpuściłem. Jestem lekko zszokowany progresem siły w siadach. Prawie [...]