na boki

1 Dzień Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 14,12,10,8 Wyciskanie sztangi skos dół - 14,12,10,8 Wyciskanie sztangielek w siadzie na boki - 14,12,10,8 Unoszenie sztangielek na boki - 14,12,10,8 Triceps - Francuskie - 14,12,10,8 2 Dzień PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 14,12,10,8 Dzień dobry - 14,12,10,8 Biceps - sztangą łamaną w [...]

[...] ławce skośniej(w górę) 4x 8 2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 3-4x 10 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x 10 4. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x 12 Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x 12 5. Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc- oburącz 4x 8 -dodaj jeszcze jakies inne ćwiczenie na triceps [...]

>>Dzień drugi<< Trening: barki +łydki 1.wyciskanie żołnierskie z klatki 12x46kg 10x46kg 8x46kg 7x46kg 2.unoszenie ramion na boki w opadzie 12x10kg 12x10kg 10x10kg 16x7kg 3.unoszenie ramion na boki stojąc 12x11kg 10x11kg 8x11kg 16x7kg 4.szrugsy 4x16 na 66kg 5.wspiecia na palce 3xmax 6.wspiecia na piety 3xmax 7.brzuch Dieta jako że nie [...]

[...] za głowę KLATKA 10) Podciąganie sztangi w opadzie GRZBIET 11)Rozpiętki KLATKA 12) Unoszenie kolan w siadzie BRZUCH Piątek 13) Wznosy sztangielek bokiem NARAMIENNE 14) Przysiady NOGI 15) Wyciskanie zza karku NARAMIENNE 16) Unoszenie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem PRZEDRAMIONA 17) [...]

[...] "MŁOTKOWE" ZE SPECJALNĄ SZTANGĄ: 10,10,10 UGINANIE NADGARSTKA Z HANTLEM:12,12,10,8 3DZIEŃ BARKI+NOGI WYCISKANIE HANTLI NA BARKI:12,11,10,8 Unoszenie sztangielek na boki stojac 12, 11, 10, 8 Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 12, 11, 10, 8 ĆWICZENIE Z HANTLAMI NA KAPTURY,STOJĄC(CHYBA SZRUGSY TO SIĘ NAZYWA):15,12,10 - tak to sa [...]

Barki -wznosy hantli na boki 4x15-8 -wyciskanie na maszynie shmita zza głowy 3x15-8 -wznosy hantli na boki w opadzie tułowia 3x12-8 -przyciąganie liny wyciągu pionowego w staniu do brody(tylny akton)2x20-10 -wznosy sztangi w przód 3x12-8 Biceps -uginanie przedramion ze sztangą prostą 3x15-6 -uginanie przedramion ze sztangą łamaną w leżeniu na [...]

[...] czy łososia itp.Więc jakoś sobie radzę.Pręgi na barkach podczas treningu wyłażą więc forma jeszcze możliwa;) Barki: -wyciskanie hantli w siadzie 4x20-7 -wznosy hantli na boki 2x15-10 -wznosy na boki na maszynie 3x12-8 -wznosy hantli w przód 2x12-8 -wznosy hantli w opadzie tułowia 4x15-8 Biceps: -uginania ze sztangą prostą 3x15-8 -uginania [...]

[...] 3x20-8 -ściąganie drążka wyciągu pochwytem 3x15-8 -wiosłowanie w podporze na maszynie 4x12-8 -przyciąganie liny wyciągu górnego do bioder 3x12-8 Barki: -wznosy hantli na boki 4x15 seria łączona:3x12 -wznosy sztangi wzdłuż tułowia -wyciskanie zza głowy -wznosy hantli na boki jednorącz 3x10 -odwrotne rozpiętki na maszynie 3x15-8 -odwrotne [...]

[...] set) -ściąganie drążka wyciągu podchwytem 4x12-8 -przyciąganie liny wyciągu do bioder 4x15-8 -wiosłowanie chwytem szerokim w leżeniu na maszynie 2x10 Barki: -wznosy na boki z rączką wyciągu dolnego 3x20-8 -wznosy hantli na boki 3x15-7 -wyciskanie sztangi z przed głowy 4x15-6 -wyciskanie na maszynie 2x10 -wznosy hantli w przód podchwytem [...]

[...] wąsko 3x20-8(drop set) -ściąganie drążka wyciągu nachwytem do karku 4x15-10 -maszyna hammer 4x15-10 -przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu 3x20-8 Barki: -wznosy na boki z rączką wyciągu dolnego 2x12-10 -wznosy z hantlami na boki 3x20-8 -wyciskanie w siadzie na maszynie 5x15-7 -odwrotne rozpiętki na maszynie 4x15-8 -wznosy sztangi w [...]

[...] wyciągu do klatki podchwytem 4x15-8(drop set) -przenoszenie sztangielki w leżeniu zza głowy 3x-12-10 -podciąganie na drążku nachwytem 2xMAX Barki: -wznosy sztangielek na boki w siadzie 3x15-8(drop set) -wznosy na boki sztangielki jednorącz w staniu 2xMAX -wyciskanie na maszynie shmita 3x12-8 -unoszenie krążka w przód 3x12-10 -wznosy [...]

[...] 45s praca -1 stacja w dosiadzie na tarczę uderzamy ciosy proste,młotkowe -2 stacja leżąc trzymając w nogach piłkę gumową rehabilitacyjną 3x unosimy do góry i w dół,po 3x na boki -3 stacja walka z cieniem z obciążnikami 1kg na nogach i gumami przypiętymi z tyłu do rąk -4 stacja pompka na podwyższeniu szeroko następnie schodzimy z podwyższenie i [...]

[...] rampa 8) 2. Wiosłowanie półsztangą R8 + 4 regresy 3. Ściągania drążka podchwytem 5 x 8/8/8/10/12 4. Wiosłowanie T-BAR 5 x 8 + 2 Regresy do odcinki 5. Unoszenie hantli na boki 6 x 6 z 3 sekundowym opuszczaniem. 6A. Przyciąganie drążka do brody 5 x 8 z 3 sekundowym opuszczaniem. 6B. FP z wyciągu dolnego 5 x 10 z 3 sekundowym opuszczaniem. 7. [...]

[...] drugi trenig ciężki czyli walkę z ciężarem. W treningu lekkim robię 3 powtórzenia gdzieś w 8 seriach i do tego lekko bareczki, czyli wyciskanie z barków, unoszenie na boki i unosznie w opadzie tułowia. Natomiast w trening ciężki robię już zależnie od tego czy jest ktoś czy na siłowni, czy przypadkiem jestem sam. Ale przeważnie robię to [...]

[...] zadowolona z siebie byle tak dalej,bo zdaje sobie sprawe ze to sa male ciezary , pytanie odnosnie wyciskania wasko: czy lokcie maja byc blisko przy ciele czy maja isc na boki??bo widzialam dwie rozne techniki,ja robilam z lokciami na boki -wypychanie na suwnicy,WOW! az po zejsciu z maszyny ledwo szlam,ale w koncu chce poczuc zakwasy w [...]

[...] solidne spawy, duża wytrzymałość +idealne do przysiadów +bolce asekuracyjne Minusy: -przy maksymalnych obciążeniach, gdy łokcie automatycznie rozchodzą się maksymalnie na boki można się nadziać na niższe bolce asekuracyjne lub uderzyć o profile -brak naklejki KELTON UWAGI: Od początku zakupy byłem pewny, że jest możliwość regulacji szerokości [...]

[...] 10-15 cm, - spiecia serratus ze sztangielkami (DB = 12kg), - Russian Twist ze sztangielka / strone (16kg), Przy wypadach sprobuje zrobic z talerzem 20kg. Pompki jeszcze ciezko, szczegolnie mam problem z podniesiem sie; lokcie mi za bardzo ida na boki. ------------------------------------------------------------------- Milego dnia wszystkim ;-)

[...] kg / 10 x 6 kg / 10 x 6 kg 12 x 4 kg / 10 x 5 kg / 10 x 5 kg 12 x 4 kg / 12 x 4 kg / 10 x 5 kg Za tydzień do 8. Wyciskanie hantli stojąc naprzemiennie + unoszenie hantli na boki 3x 10 + 8 / 10 + 8 / 8 + 8 / 8 + 8 (5 kg; 1,25 kg) 10 + 8 / 8 + 8 / 8 + 8 / 8 + 8 (4 kg; 1,25 kg) 8 + 8 / 8 + 8 / 8 + 8 (4 kg; 1,25 kg) 12 x 1,25 kg / 12 x 1,25 kg / 10 [...]

[...] x 5 kg / 10 x 6 kg / 10 x 6 kg / 10 x 6 kg 12 x 4 kg / 10 x 5 kg / 10 x 5 kg 12 x 4 kg / 12 x 4 kg / 10 x 5 kg Wyciskanie hantli stojąc naprzemiennie + unoszenie hantli na boki 3x 10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 8 / 10 + 8 (5 kg; 1,25 kg) 10 + 8 / 10 + 8 / 8 + 8 / 8 + 8 (5 kg; 1,25 kg) 10 + 8 / 8 + 8 / 8 + 8 / 8 + 8 (4 kg; 1,25 kg) 8 + 8 / 8 + 8 / 8 + [...]

[...] + bieznia barki -wyciskanie sztangi siedzac z przodu 10/40kg 10/50kg 10/60kg 10/60kg -unoszenie hantli w opadzie tulowia 12/12/12/12 10kg na reke -unoszenie hantli na boki siedzac chwytem mlotkowym 12/12/12/12 7,5kg na reke -unosznie hantli na boki stojac 12/12/12/12 10kg na reke triceps -wyciskanie francuskie hantlami lezac skos gora [...]