Jakub Szczerba Wicemistrz Polski w Kulturystyce Klasycznej DT

Najszersze:
-ściąganie drążka wyciągu podchwytem wąsko 3x20-8(drop set)
-ściąganie drążka wyciągu nachwytem do karku 4x15-10
-maszyna hammer 4x15-10
-przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu 3x20-8
Barki:
-wznosy na boki z rączką wyciągu dolnego 2x12-10
-wznosy z hantlami na boki 3x20-8
-wyciskanie w siadzie na maszynie 5x15-7
-odwrotne rozpiętki na maszynie 4x15-8
-wznosy sztangi w przód 3x10
-wznosy sztangi wzdłuż tułowia 3x10-8
Aeroby:
-stepper 30min

Biceps:
-uginania z hantlami 3x20-8
-uginania na modlitewniku(maszyna) 3x15-8(drop set)
-uginania nachwytem ze sztangą łamaną 3x10-8
-21x1
Triceps:
-wyciskanie zza głowy na maszynie 3x20-8(drop set)
-prostowanie z liną wyciągu górnego 4x12-10
-wyciskanie w wąskim chwycie 4x10-8
Brzuch:
-uginania na ławce 5x20
Aero:
-bieżnia 30min

Przed chwilą wróciłem od Trenera.Dalsza strategia ustalona;)Musze dorzucić jeszcze trochę węgli.Jest też bardzo zadowolony z formy.
Poznałem również jednego ze swoich przeciwników który również będzie startował z Blacka,chłopak bardzo dobrze wygląda ale nie dam się!
Trener powiedział że moim celem mają być Mistrzostwa Europy 14-19maja i walka o medal.Wiem również że pojadę na nie nawet jeśli nie załapie się do kadry,chociaż będę walczył o to żeby znaleźć się w niej.

.

ojjj, ależ różne oświetlenie! Ale kosa jest!

Grzbiet:
-wiosłowanie sztangą podchwytem 4x20-7(w każdej serii drop set)
-wiosłowanie sztangielką 3x15-8(ostatnia seria drop set)
-przyciąganie na maszynie chwytem neutralnym 3x12-8
-martwy ciąg 3x10-7
-szrugsy 4x20-8(ostatnia seria drop set)
Klatka:
-wyciskanie sztangi skos dodatni 4x20-7(drop set w ostatniej serii)
-wyciskanie hantli na płaskiej chwytem młotkowym(hantle złączone) 4x12-8
-butterfly 2x15-10
-rozpiętki w bramie z dołu 3x12-8
-pompki na poręczach 3x20-10
Aeroby:
-bieżnia 30min

Wczoraj zamówione a dzisiaj już dotarło.
To co najpotrzebniejsze w chwili obecnej.
Isolat białka
BCAA
Glutamina

Triceps:
-wyciskanie francuskie sztangi łamanej zza głowy w leżeniu na ławce skośnej 3x20-8(drop set)
-prostowanie z drążkiem wyciągu górnego 4x15-8
-wyciskanie francuskie sztangielki w staniu 3x12-8
-pompki na poręczach 2xMAX
Biceps:
-uginania na modlitewniku jednorącz ze sztangielką 3x15-8
-uginania z drążkiem wyciągu dolnego 3x12-8
-uginania młotkowe 3x10
Brzuch:
-skłony na ławce 5x20
Aeroby:
-bieżnia 30min

A to foto z ostatniego treningu nóg.Tutaj podczas wypychania suwnicy jednonóż.Jedno z moich ulubionych ćwiczeń na kopyta.

Dzisiaj poszło małe zamówienie na słodkości z firmy Walden Farms:)
Firma oferuje różne dipy czekoladowe,galaretki owocowe,ketchupy,sosy,majonezy i wiele innych.
Wszystko oczywiście 0kcal!
Może i chemii jest w tym sporo ale ja już nie mogę się doczekać żeby tego skosztować bo parcie na słodycze już coraz większe.

zastanawiają mnie te desery, skład fakt, dosyc chemiczny, z pewnoscia nie bez wpływu na nerki i wątrobę, ale i sam cukier nie jest bez wpływu na organizm(negatywnego oczywiscie ) - cos wydaje mi się, że niedługo spróbuję!


ile w udzie przy takiej definicji?