[...] ale nie polecam.Element ten najlepiej wyciagnac zanim beton zastygnie mocno bo pozniej tez ciezko wyciagnac, najepij to zrobic gdy juz masa przestanie sie rozlewac na boki.Po tym jak juz beon bedzie twardy i wymniemy go z formy albo raczej jak bedziemy mieli juz 2 odlewy dajemy to na wage i sprawdzamy czy wagi takie same jak nie to [...]
Pompki to ćw. złote na klate i triceps Wszystko zalezy od techniki-w wersji na triceps-łokcie idą przy tułowiu-nie schodzisz zbyt nisko-by nie atakować klatki W wersji na klate z kolei-łokcie idą pelną flarą na boki.Schodzisz jak najniżej. Więc źle wywnioskowałeś z tematu. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-10-14 21:02:41
[...] Barki: 1.wyciskanie sztangi zza pleców 14/12/10/8-poprawna technika, i też zależy to od stażu, łatwo się nabawic kontuzji przy tym ćwiczeniu 2.unoszenie sztangielek na boki 10/10/10 3.podciaganie sztangi wzdłóz tułowia 12/10/8- nie wiem czy w takiej kolejności wykonujesz te ćwczenia ale to bym dał drugie 4.unoszenie sztangielek w przód [...]
[...] tylko w barkach. chcialem zrobic tak: wyciskanie sztangi zza karku i kolejne ciwczenia to juz drop: wyciskanie sztangielek,podciagnie sztangi do brody,unoszenie hantli na boki. moje pytanie brzmi ,czy to ma wygldoac tak ze robie jeden obwod tych trzech cwiczen i potem kolejne ,czy najpierw 3 dropy jednego cwiczenia i potem 3 nastepnego?
W push poręcze, w pull rób podciąganie wzdłuż tułowia sztangielkami a nie sztangą, daj żurawia a nie uginanie i przynajmniej 3 serie, drązek daj jako drugie ćwiczenie w tym fbw daj zamiast unoszenie na boki wyciskanie sztangielek siedząc, reszta moze być.
[...] mocnołamaną (młotkowy), do tego hantelki, jednego dnia bez izolacji, drugiego (nie: następnego) dnia z izolacją(modlitewnik). Fakt, że łokcie mam czasami rozjechane nieco na boki ale to nei powinno wpływać na wrażenia w przedramionach. Podczas ćwiczeń trzymam gryf trochę 'na chama' (nakładam jak dla siebie dość sporo, robię progresje), przy czym [...]
A wiec podciąganie hantli leżąc brzuchem na ławce skosnej. Głowa wystaje poza ławkę i ręce pracują na boki . Wtedy aktywujesz podobne rejony co przy face pull.
[...] truchtając. trenowawalem jeszcze do niedawna w klubie. jak przyszedlem kiedys to biegalem od pięty tuptalem nie pracowalem rękami tylko śmiesznie machałem całym tułowiem na boki, czasem bolały mnie barki, biegałem w ogóle nie ekonomicznie... ale nie robiłem nic na siłe.. to przyszlo z czasem... po kilkuset albo wiecej sam jakoś zacząłem [...]
tez mialem taki problem z barkiem, nie moglem uniesc reki w przod ani w bok, wogole uniesc reki nie moglem, a to przez to ze wznosy hantli na boki robilem za duzym ciezarem a przy klacie na plaskiej wypychalem barki do przodu przy wyciskaniu teraz szczegolna uwage poswiecam technice bol ustapil po jakims czasie, ale nie sam, na kazdym treningu [...]
[...] 4. Modlitewnik 10,10,10,8 wywal Przedramie: 1.zwijanie siedzac stojac z pod chwytem IV DZIEŃ - BARY + KAPTURY 1. Wyciskanie sztangielek 12,10, 10,8 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10,10,10 3. Podciąganie sztangi bo brody 10,10,10 4. Wznosy w opadzie tułowia 10,10,10 wywal Kaptury: 1. wznosy z hantlami na max obciazeniu Do tego [...]
[...] na wyciągu górnym 3*12,10,8 7.brzuszki 4*15 Piątek 1.Podciąganie się na drążku z szerokim nachwytem 3*max 2.wiosłowanie 3*12,10,8 3.ściąganie linki do siebie 3*12,10,8 4. podciąganie hantla w opadzie 3*10,10,8 5.wyciskanie sztangi zza głowy 4*12,10,8,6 6.unoszenie hantli na boki w staniu 3*10,10,10 7.unoszenie hantli w opadzie 3*12,10,8
[...] (leżysz na plecach, nogi masz zgięte w stawach biodrowych i kolanowych pod kątem 90 stopni i oparte podudziami np.: na krzesełku). Na pośladki są różne ćwiczenia, możesz w klęku podpartym robić wymach zgiętą nogą na boki i do tyłu lub w leżeniu na plecach z nogami podkurczonymi tak żeby stopy były oparte o ziemię robić wypychanie bioder.
[...] prostowanie ramion 3x 15 wyciskanie francuskie leżąc 3 x 15 piatek barki nogi wyciskanie na barki sztangielek 3x 10 unoszenie przed siebie sztangielek 3 x 15 unoszenie na boki sztangielek 3 x 15 szrugsy 6 x 15 przysiad tylni 4 x 10 prostowanie nóg na maszynie 3 x 15 ugiannie nog na maszynie na dwugłowy 3 x 15 łydki 6 x 20 brzuch po treningu. [...]
[...] ramion w przód ze sztangielkami na przemian 4x12 jak to sie robi?? 3. Odwodzenie linek na bramie wyciągu górnego stojąc 4x15 jak to sie robi? 4. unoszenie ramion na boki 4s 10p 5. Sztrugsy ze sztangą z tyłu 4x15 tego tez nie wiem jak to sie robi:P PIATEK Klata 1. wyciskanie sztangielek na płaskiej 12,10,8,6 2. wyciskanie sztangi na [...]
[...] 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x15 Tego chyba nie zrobisz, ponieważ przypuszczam, zę nie masz bramy 4. unoszenie ramion na boki 4s 10p 5. Sztrugsy ze sztangą z tyłu 4x15 http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#18 Tu masz pokazane ze sztangą z przodu. Robisz podobnie tylko, że sztanga z tyłu. [...]