[...] triceps się napina i przytrzymaj aż doliczysz do 10. Powtórz to samo z drugą ręką. Na biceps - stań prosto i w każdej ręce trzymaj lekką sztangielkę (2 kilo). Wysuń ręce na boki i do tyłu. Zwróć dłonie ku górze, a kciuki skieruj w tył. Powinieneś odczuć silne pociągniecie w bicepsie (możesz też odczuć napięcie w ramionach). Przytrzymaj aż [...]
Najprostsze FBW,3x w tygodniu: Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Po 2/3 miesiącach przejdź na 2 zestawy.
Wyciskanie hantlami, unoszenie na boki, unoszenie w przód, unoszenie w opadzie w tył, unoszenie wzdłuż tułowia... jest mnóstwo ćwiczeń. Wyciskanie na klate na skosie w góre działa na barki...
wyciskanie hantli/sztangi 3s arnoldki 3s unoszenie na boki 2s odwrotne rozpietki 3s unoszenie w opadzie tulowia 2s
[...] -przysaidy/mc 4( na zmiane co trening pzrysiad i mc) -wycisk plasko+poziomo -2 lub 3 serie łaczone -drązek+ wioslo połsztanga -j/w -wycisk zza glowy sztangi+ unosznei na boki sztangielek -2 serie łaczone -uginanie ramion sztanga + mlotki -1 seria łaczona -sciaganie wyciagu + pompki na poreczach -1 seria łaczona jesli chodzi o rozklad [...]
dzieki tak cwicze -tylko lawka, rece, brzuch, barki(wznosy na boki i do przodu )przedramie i najszerszy(wioslowania ze sztanga i hantlami-nie wiem czy powinienem) nie robie wyciskania na barki i oczywiscie martwego ciagu na stojaca wogole malo zwiczen wykonuje ...a mam nadzieje jeszcze urosnac przynajmniej 5cm...
a dobrze jak bede lecial prawie takim samym planem jakim lecialem przez ponad 2 mie. bo duzo cwiczen sie powtarza takich jak uginanie ramion ze sztanga stojac,Wyciskanie sztangi poziomo Wyciskanie sztangielek skos Wyciskanie zołnierskie Unoszenie ramion na boki Wyciskanie francuskie ,przysiady i wspiecia
2-tak 5-flarowanie- łokcie szeroko na boki 6-to ćwiczenie na biceps
a co do planu? pon: wyciskanie sztangi + wiosłowanie pompki na poręczach + podciąganie na drążku wyciskanie sztangielek + face pull sr: Barki wyciskanie hantle 3s unoszenie na boki 3s dr set na tyl barkow 3s nogi:
-dodaj szrugsy - ćwicze juz 18 miesiecy jeszcze kontuzjui nie zlapalem przy wyciskaniu zza głowy może dlatego że dobieram rozsądny cięzar - moim zdaniem lepiej zrobić do przodu na mnie lepiej akurat dziala to cwiczenie niż na boki -9 serii w zupełnosci wystarczy na barki -można robić progresje a czemu by nie Odpowiedź
[...] młotki na stojąco i na koniec modlitewnik hantlami lub sztangą(jeden tren hantel 2 sztangą)wszystko po 4 serie Piatek- bary nogisztangą za głowe, unoszenie hantli na boki siedząc, przyciaganie sztangi do brody wszystko po 4 serie, nogi przysiady 4 serie martwy na prostych nogach 4 serie i łydki siedząc na maszynie 4 serie. TRENING NA MASE [...]
a ja kupilem taki caly czarny -troszke podruba bo z materialu miekkiego a nie szeleszcacy ortalion- wiec dresy by krzywo patrzyly na mnie ..tylko ze zdazyla sie tragedia, kopnalem w wyskoku Yopcha-Jirugi, kurda, tandeta te dresy! nozkami sie rozjechalem na boki w locie i poszlo na szfie pomiedzy ..a tak je lubialem
A czy mozna tydzień po takiej operacji ruszać ta noga na boki? Czy można w ten sposób oslabic przeszczep? Mowie tu no o lezeniu na boku, unozeniu tej nogi w tej pozycji i tym podobne ruchy
[...] że izolowane ćwiczenia działaja na rzeźbe. Polecam ci robienie 4 ćwiczeń po 3 serie. Najpierw Wyciskania zza karku, później podciągania sztangi wzdłóż tułowia, unoszenia na boki i unoszenia w opadzie. Pamiętaj żeby nie robić nigdy więcej niż 12 seri na grupe. Trenuj co 2 dzień, nie trenuj 2 razy w tygodniu tej samej grupy,dużo jedz dużo [...]
jakieś rozchylania ud na boki wyrzuty ciałem czy coś ??:D ja bym jeszcze coś z tego działu dołożył ale ogólnie to moze byc :P
[...] rady bo za duzo kg przyszlo i bylem zmeczony kupilem wino i troche wody zeszlo b2-2,5 w 5 t 1 teraz fotki nie dam moze kiedys powiem tak nie patrzac na brzuch wszystko mi sie podoba powiedzmy ale brzuch jest szeroki nie tyle w przod co na boki ale niby tego nie widac patrzac na calosc, meta phoenix methyldrostanolone teraz wino z flor medico
[...] 6x10-10-8-8-6-6 maszyna siedac 4x6-6-6-6 wykroki 4x12 barki przerwa 1.3min unoszenie stangli zza karku 4x10 unoszenie gryfu do brody 6x10-10-8-8-6-4 unoszenie hantelek na boki 4x8-8-6-4 kaptury 4x max piętekprzerwa 1minuta martwy ciag 6x10-8-8-8-6-6 wioslowanie NAEDCHWYTEM 5x 8-8-6-6 podciaganie 3x max biceps modlitewnik 6x 10-10-8-8-6-6 [...]
[...] 10 razy to zazynasz od 5 powt w mikro 15tek i co ktorys tam trening dodajesz 1powt aby na koncu trengu 10tek wyszlo 10powt, pozniej juz 5tkach dodajesz juz troche ciezaru. Plan ok, wywalibym unoszenie na boki i i cwiczenia na bica, i zrobilbym podciaganie podchwyt. Na 1 HSt spokojnie starczy Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-10-30 14:34:21
Ja ostatni tez cwicze rozciagnie i bardziej mi wychodzi szpagat z nogami na boki niz ten normalny. Do zrobienia linki brakuje mi coś okolo 15, a cwicze 2 tyg.
Trenuje w warunkach domowych nie jest to az tak intensywny trening calosc zajmuje mi ok 30=40min podciaganie na drazku , wyciskanie lezac , wyciskanie hantli w gore , oraz na boki ,pompki na poreczach,podciaganie nog na drazku, przysiady z hantlami ,oraz martwy ciag i wznosy na palcach z hantlami,
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
