na boki

[...] 10x47kg 8x47kg 8x47kg 8x47kg poprzednio 45kg + dropset -odwrotne rozpiętki na maszynie 12x25kg 12x25kg 11x25kg 10x25kg poprzednio 20kg+dropset -odwodzenie ramion na boki 9x14kg 8x14kg 8x14kg 7x14kg poprzednio 12kg+dropset -face pulls 11x25kg 10x25kg 10x25kg 10x25kg poprzednio 20kg+dropset -around the world 20x10kg 20x10kg 20x10kg 20x10kg [...]

[...] //Wyciskanie stojąc RAMPA 6 Przy wyciskaniu stojąc celowałbym raczej w 8-10 powtórzeń, a 6 tylko w najcięższej serii. -Wyciskanie na maszynie typu hammer 2x15 - unoszenia na boki 3x12-8 - unoszenia sztangielki leżąc bokiem na ławce 10/12/14/16 - szrugsy hantlami 16/14/12/10 PIĄTEK: Biceps: - uginania ze sztanga RAMPA 6 To mały mięsień i niska [...]

Unoszenie na boki hantelek w opadzie - rób w leżeniu na ławce, bo jakoś mi to nie wygląda suwnica jakoś oszczędnie wyglądała przy wyciskaniach bym aż tak nisko nie opuszczał,chyba ze nie odczuwasz dyskomfortu na stawach rośniesz:)

[...] wsrod kulturystow. W wiekszosci odpawiada za to to cwiczenie. Wyciskanie zza głowy to też kontuzjogenne ćwiczenie... Barki zrobiłbym standardowo: Wyciskanie żołnierskie(lub sprzed klatki) Unoszenie na boki Unosznie na boki w opadzie Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-01-30 19:16:04 Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-01-30 19:16:32

No to też fakt, dajesz ręce (dlonie) za bardzo do przodu/przed siebie przy najszerszym tyłem , bardziej na boki jak dasz będzie pewnie inaczej wyglądało

Jeżeli klata jet priorytetem: 11.Wyciskanie Na Płaskiej (sztanga) 2/2/2 2. Wyciskanie Na Skosie (sztangielki) 1/2/2 3. Uginanie Nóg Na Suwnicy 2/2/3 4. Prostowanie Nóg Siedząc 1/2/2 5. Martwy Ciąg 2/3/3 6. Wiosłowanie (sztanga) 2/3/3 7. Wyciskanie Na Barki (suwnica) 2/2/3 8. Unoszenie Na Boki (sztangielki) 1/2/2 9. Prostowanie Ramion Na [...]

[...] Biceps dowolnie 3x10-8 Biceps dowolnie 3x10-8 Brzuch dowolnie PT WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10 SB Przysiad 90/6,6,6,6 (co tydzień do 4x6 +2,5kg) Prostowanie nóg 10,10,10 Ugignanie nóg 10,10,10, Wspięcia na palce [...]

[...] na dronżku nie ma nic lepszego przód i tył jak dasz rade. Ile dasz rade może być nawet po 3x4,6 ruchów pełnych. I barki robisz na atlasie przód i tył poźniej robisz te na boki nie wiem jak to się fachowo nazywa. Chodzi że barki robisz sztangą do brody i za głowę poźniej i trzecie to te na boki zginanie jak byś same barki podnosił zaj**iste [...]

[...] A tak na marginesie to gdzie Ty widziałeś zawodnika KB czy kyoka stojącego sztywno?? LoL :O Kick bokserzy praktycznie ciągle są w ruchu a w kyoku uczą cały czas schodzić na boki więc totalnie nie wiem o czym Ty mówisz. A co do wypowiedzi że nie można oceniać stylu po tym co ludzie z nim robią to powiem tyle: To ludzie tworzą style i to oni [...]

[...] nóg (high pull)3s Biceps* //uginanie ramion jednorącz w siadzie z supinacją//młotki// <- sztangielki uwaga staraj się trzymać łokcie blisko tułowia aby nie odchodziły na boki.// lub uginanie ramion na sztandze. 2s Triceps* // francuskie w siadzie jednorącz // francuskie w siadzie//2s Brzuch - proponuje tak: 30x "piętnastki" :D + 30x [...]

trening 5 A sprint 1x10m 1x10m 1x10m 1x10m 1x10m 1x10m 1x10m 1x10m 1x10m 1x10m drabinka 10ćwiczen po 5/6 serii szybkie przeskoki przez linie na boki 1x10sek 1x10sek 1x10sek 1x10sek 1x10sek przeskoki na boki jednonóż 1x30sek na strone 1x30sek 1x30sek A zwykły sprint z zatrzymania bardziej chodziło o start B 10 ćwiczeni po 5/6 serii po 1,5/2min [...]

trening sobotni trening 10 A sprint 1x10m 1x10m 1x10m 1x10m 1x10m 1x10m 1x10m 1x10m 1x10m 1x10m B drabinka 10ćwiczen po 5/6 serii C szybkie przeskoki przez linie na boki 1x10sek 1x10sek 1x10sek 1x10sek 1x10sek D przeskoki na boki jednonóż 1x35sek na noge 1x35sek 1x35sek wszystko tak samo tylko w ćwiczeniu D zwiększyłem czas o 5 sek. po treningu [...]

sobotni trening 10 A sprint 1x10m 1x10m 1x10m 1x10m 1x10m 1x10m 1x10m 1x10m 1x10m 1x10m B drabinka 10ćwiczen po 5/6 serii C szybkie przeskoki przez linie na boki 1x10sek 1x10sek 1x10sek 1x10sek 1x10sek D przeskoki na boki jednonóż 1x35sek na noge 1x35sek 1x35sek ogólnie słabo nogi mi się plątały

[...] bioder z gumą nad kolanami leżąc na macie 4serie x20 powtórzeń z dwiema zielonymi gumami 6. Przechodzenie z pozycji deski do pompki (brzuch) 4x15powt. 6b. Monster walk na boki z zieloną gumą 4x30 kroków na stronę Uwagi: Miałam dodać za radą Bziubzius wiosło sztangą, ale miałam mało czasu przed pracą i bałam się, że się nie wyrobię. Do tego [...]

[...] 8x25kg, 8x25kg, 8x25kg, 6x25kg 3b. Wypychanie bioder leżąc na macie z guma nad kolanami i sztanga 20x25kg, 20x25kg, 15x35kg, 15x35kg (zieloną guma) 4. Monster walk na boki 4 serie x 30 kroków na stronę 5. Odwodzenie nogi stojąc w bok 4serie x 20 powtórzen na stronę z zieloną guma Brzucha nie zdążyłam, bo ćwiczyłam przed pracą. Nie lubię [...]

[...] guma zieloną 5serii x 20 powtórzen na stronę 4a. Wyciskanie żołnierskie 10x20kg, 8x25kg, 8x25kg, 8x25kg 4b. Pozycja deska pompka na brzuch 20, 20, 15, 15 5. Monster walk na boki z zieloną guma 4serie x 30 kroków na strone Czwartek DT 1. HIP THRUSTY z guma zieloną 15x45kg, 20x60kg, 20x60kg, 15x60kg, 15x60kg, 15x45kg 2a. Ściąganie drążka do klatki [...]

[...] ze skrętem siedząc ("arnoldki")- 3x12-15 15kg 2) Wyciskanie sztangi na suwnicy zza karku (lub wolny ciężar) - 3x12-15 40kg 3) Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc (nad głowę tzw. "pajacyki") - 3x12-15 2kg 4) Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x12-15 15kg Łydka 1a wznosy na maszynie siedząc 1b [...]

[...] ze skrętem siedząc ("arnoldki")- 3x12-15 19kg 2) Wyciskanie sztangi na suwnicy zza karku (lub wolny ciężar) - 3x12-15 40kg 3) Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc (nad głowę tzw. "pajacyki") - 3x12-15 5kg 4) Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x12-15 15kg Łydka 1a wznosy na maszynie siedząc 1b [...]

[...] rozgrzewkowe, ostatnia z potrójnym dropem – wiadomo do odcięcia %-) ) 2. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 15-12 ( ostatnia seria z podwójnym dropem) 3. Unoszenie hantli na boki siedząc 4 x 30-15 (przed ostatnia seria z potrójnym dropem) 4. Unoszenie drążka prostego w przód na wyciągu 4 x 20 40 min aero Tutaj filmik z pierwszego ćwiczenia [...]

[...] niżej tym bardziej... i pochylam lekko tłów w przód, im niżej schodzę tym bardziej tracę stabilność i mam wrażenie, że spadnę, to nie jest brak równowagi i chwianie się na boki... raczej spadający w dół kamień... Próbując wrócić do góry czuję jedynie czworogłowy nogi wykrocznej, zadu tak jakbym wgl nie miała Jeszcze z własnych odczuć muszę się [...]