[...] 4x Czwartek: Plecy + Barki Podciąganie na drążku 4x Wiosłowanie sztangą 4x Wiosłowanie sztangielką 4x Martwy ciąg 4x Wyciskanie na barki sztangą 4x Unoszenie sztangielek na boki 4x Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x Podciąganie sztangi do brody 3x aha i co do nóg to robię tylko 10 serii bo wracam po półrocznej przerwie do ćwiczenia ich i [...]
[...] z koloru szaro - srebrnego w kolor nadwozia czyli czarny - dodałem 2 oswietlenia zasilane akumulatorem 14 v - wzmocniłem przedni błotnik ( podczas prowadzenia jedną ręką i jadąc po małych nierównosciach latał na boki i powodował wibracje na kierownicy ) - wymiana kasety tył i przód ( fabryczne sie starły i biegi sie slizgały ) i łańcuch
[...] na bica i trica po 4s. Brakuje czegoś na dwugłowy uda, dodaj żurawia 4s jako 3 ćwiczenie. Podciąganie do brody wylatuje, zajedziesz stawy, zrób zwykłe unosznie hantli na boki w opadzie tułowia 3s. Przydałby się 4 dzień treningowy jesli masz możliwość, żeby plecy i nogi zrobić osobno - jeśli nie, może zostać, choć barki przed nogami możesz [...]
[...] na jakim pracuje a jeśli chodzi o (kolano) to mam osobne ćw żeby wzmocnić przyczepy i ruchomość ogólną kolan:) Piątek Barki,Kaptury,Uda Barki: Unoszenie ramion na boki z hantlami 10/10/10 (pełne) Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10/8/8 (5kg) Kaptury: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 10/10/8/8 (15kg) na koniec daj UDA: [...]
[...] się zgadza to uchwyt młotkowy ma być na modlitewniku czy w uginaniu stojąc? w uginaniu stojac na barki wyciskaj z przed glowy albo np arnoldki rob potem unoszenie na boki ale w opadzie 2. Czasem mam taką sytuację, że od razu po treningu idę pograć w piłkę, więc nie mam czasu, zresztą po jedzeniu źle się biega. Co w tedy robić, jeść [...]
[...] ale może coś w tym rodzaju: Push Siad 4x6 Wykroki 2-3x10 Wyciskanie poziomo 3x8 wyciskanie skos 2x10 Wyciskanie zołnierskie 3x10 Wyciskanie francuskie 2x12 Pull: RDL 4x6 Drazek 4x8 Wiosłowanie sztangą 3x10 Unoszenie na boki 2x12 Uginanie ze sztangielkami z supinacją 2x12 Jakieś sugestie własne ? Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-04-25 21:46:51
Poszukaj w tematach artu autorstwa Konia nt treningu na barki, rób wszelkiego typu wyciskania siedząc sztangą albo hantlami oraz unoszenia na boki. Jak chcesz przybrać na masie mięśniowej, niestety, ćwiczenia z ciężarem własnego ciała nie wystarczą. Poczytaj nieco i idź na siłkę ćwicząc FBW, same ćwiczenia złożone. Od siebie dodam, że jeśli [...]
[...] o kolano albo modlitewnik sztangielkami 3x (dobra pompa na koniec) Piątek: barki+nogi -Wyciskanie hantelek siedząc 4x (ja bym walił 20/15/12/10) -Unoszenie hantelek na boki stojąc + w opadzie 4x (15+15/15+15/15+15/15+15) -Przysiady ze sztangą 5x (dupą do ziemi) -Wykroki z hantelkami 4x (jest git) -Wznosy stojąc ze sztangą na barkach 4x [...]
[...] o moja noge, znowu krzywo stanalem. Noga zaczela lekko puchnac, jednak duuuuuzo mniej niz przy pierwszym skreceniu. Juz mnie w ogole nie boli, jedynie jak wykonuje ruchy na boki, jednak jestem troche zmartwiony. Noga nie byla jeszcze doleczona, od skrecenia nie minal miesiac wiec jeszcze nie wszystko dobrze sie pozrastalo. Dodam jeszcze, ze 3 [...]
[...] miały jakiś wpływ na brak zrostu. Ty masz zupełnie inny problem, ja mam brak zrostu a Ty krzywy zrost. A ja w miejscu złamania tez mam ogrona gule, jakos rozlalo sie na boki ale nie polaczylo sie:/. Swoja droga u mnie tez kosc łokciowa jest nieproporcjonalnie dłużasza do promieniowej i mam ograniczoną ruchomosć w nagdarsku:/. Powiem Ci tyle [...]
czyli przysiady kontynuować do samego końca a jak je skończę(wtedy jeszcze klatę będe robił) to jakieś lekkie treningi na resztę partii i nogi a klatę kontynuować od treningu kiedy dawałem radę wycisk wąsko robić w wersji na triceps(łokcie przy ciele) czy na klatę(łokcie na boki) ?
[...] ugieta reke odrywajac lapatke od podloza i oczywisci mocno napinamy boczek. Przy okazji pracuja bioderka. Mozna tez polozyc sie plasko na podlodze, rece wyciagniete na boki, dlonie na podlodze dla utrzymania rownowagi. A teraz unosimy wyprostowane nogi i przekladay je raz na lewe raz na prawe biodro. Albo tradycyjnie: ciezarki w obu rekach. [...]
[...] ł.poziomej 4x8 Wyciskanie na ł.skośnej(góra) 4x8 Rozpiętki ł.skośna(góra) 4x10 Wyciskanie sztangielek na ł.poziomej 4x10 Wyciskanie sztangi zza głowy 3x8 Unoszenie hantli na boki 3x10 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10 Wzniosy gryfu łamanego do brody stojąc 4x10 Allachy 2 x max Plank 2 x max Brzuszki na ławce z skosem w dół 2x max WT Plecy [...]
[...] 4.Uginanie lezac 3x12/15 5.Wspiecia na palce 4/5x15/20p wyprosty mozesz dacx jako 1-w ramach rozgrzewki BARKI 1.Push press z wybiciem nog 4x8/10p /progres. 2.Wznos hantli na boki 3x10/12p 3.Wznosy w opadzie/chwyt mlotkowy/3x12p TRICEPS jako 2 daj jakis wyciag/i progres oczywisice w 1/ewentualnie 2 moze byc-nawet musi Duze partie ewidentie same. [...]
Odradzam bieganie na czczo, stracisz też mięcho oprócz sadła :) Co do brzucha to też mam na siłce tą maszynę, ale jakoś nie jestem do niej przekonany - nie wiem czemu. Wole standardowe brzuszki na ławce, unoszenie nóg i uginanie na boki z hantlem. Ja ćwiczę brzuch po każdym treningu czyli 3x w tygodniu i wydaje mi się, że to dobre rozwiązanie.