na boki

[...] piersiowa: -wyciskanie hantli skos dolny 3s -rozpietki hantlami skos gorny 2s Plecy: -martwy ciag 3s Wiosłowanie sztangą 2s Barki: -Wyciskanie sztangi 2s -unoszenie na boki 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Triceps: -Wyciskanie w wąskim chwycie 2s Bicepsy: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" [...]

[...] z przed głowy 20x34kg / 20x38kg / 15x42kg / 13x46kg 20x34kg / 16x38kg / 13x42kg / 15x42kg Podciąganie sztangi do brody 17x29kg / 14x33kg / 14x36kg z Wymachy hantli na boki na wyciągu 14x4kg / 14x4kg / 15x4kg Wymachy na boki z linką dolnego wyciągu 10x5kg / 12x4kg / 15x4kg / 22x4kg Wymachy z hantlami na boki 18x9kg / 17x9kg / 17x9kg / [...]

[...] ze sztangą? bo cos mi sie nie chce wierzyc ze są to pełnozakresowe wspiecia ze szangą na barkach (130kg jak piszesz) i to w liczbie 40-50. W czasie robienia serii o ile sa to wspięcia stojąc nie rzuca nie na boki pod tym cieżarem (znaczy nie lecisz do przodu / tyłu).Opisz jak je wykonujesz? moze robisz je siedząc ze sztangą na udach? pozdro

[...] posiłków i będę starał sie jeść dobrze 4.Trening: 1 tyg Poniedziałek WL 20/12 40/8 60/6 70/6 75/5,5,4,4 Wyciskanie na barki z klaty w siadzie 8,6,6,6,4 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie 8,8,8 Wtorek MC 20/10 50/8 70/5 100/4 120/3x5s Szurgusy 10,10,10 Drążek [...]

[...] 10 75%x16 2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2s rampa 10 75%x16 3. Military Press 3s. rampa 8 75% x16 4. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2s 12powt,. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2s. 12powt. 5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s. 12powt. 6. Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc [...]

[...] gotowane, 2 białka jaj, koperek, 100 g filet z kurczaka, sałatka ze świeżych warzyw http://dorisk.gbzl.pl/foty/211.jpeg TRENING : 1. Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki siedząc 6 serii - 10/11/12/13/14/15 2. Rozpiętki ze sztangielkami siedząc w pionie na ławce - szeroko - 4x12 3. Wyciskanie sztangi stojąc z przodu na szerokość barków [...]

[...] 5. 20 g kazeina UNS, łyżeczka kawy, 20 g orzechy włoskie http://dorisk.gbzl.pl/foty/710B.JPG TRENING: 1. Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki siedząc 6 serii x10/11/12/13/14/15 (4 kg) 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do klatki stojąc 3x12 (17 kg) 3. Rozpiętki ze sztangielkami siedząc w pionie na ławce [...]

[...] 10x52kg/10x52kg/10x52kg/10x52kg/ - Wiosłowanie sztangielką - 12x28kg/12x28kg/8x28kg - Wyciskanie poz sztangielek - 8x54kg/10x54kg/8x54kg - Unoszenie sztangielek na boki - 12x16kg/12x16kg/12x16kg - Sztangielki ''młotki'' - 12x16kg/12x16kg - Wyciskanie wąsko sztangi - 12x38kg/12x38kg - Wspięcia na palce - 12x52kg/12x52kg/12x52kg/ [...]

[...] siedząc 12 x 2 sztangielki po 7,5 kg 12 x 2 sztangielki po 12,5 kg 12 x 2 sztangielki po 17,5 kg - ciężko przesadziłem z nakładaniem ale udało się zrobić unoszenie na boki + unoszenie do przodu 3 serie x 10 powtórzeń x 2 sztanigelki po 10 kg każda zmniejszyłem ciężar ale za to robione powoli unoszenie na boki w opadzie + wiosłowanie [...]

[...] problemów, z zapasem. Podciąganie już gorzej, w ostatniej serii tylko 5 powtórzeń. Za tydzień powtórka ciężaru. Reszta już poszła według planu, ale unoszenie hantli na boki idzie ciężko. Góra siła 1. MC (3x5) T1: 120, 120, 120 (3 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) ... T5: 130, 130, 130 (4 powtórzenia) T6: 130, 130, 130 (5 powtórzeń) [...]

[...] i całe drżą, no i za długo tak nie wytrzymam, ale powiedzmy, że chociaz na chwilę ta krata się zarysuje :-D Oczywiście dalej brzuch jest wielki, mięśnie rozchodzą się na boki i talia jest szeroka, ale i tak coś się poprawia ;-) https://www.youtube.com/watch?v=D85VtSbbbeA Z dupy światło, na żywo nawet lekkie prążki widać na tricku :-P [...]

[...] : około 2 lat a oto mój plan treningowy na siłę Główny cel : Wyciskanie Leżąc PONIEDZIAŁEK WL 50/8 60/6 70/6 75/5,5,4,4 Wyciskanie na barki w siadzie 8,6,6,6 Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8 ŚR MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg) Szrugsy 12,12,12 Drążek 8,8,8 Biceps dowolnie [...]

[...] znowu zarzucasz calym tulowiem, od 1 powt. to jest ciwczenie izolowane, ramie nie ruchomo, pracujesz przedramieniem pompki na poreczach - w takim wykonaniu, czyli lokcie na boki i dosyc plytko, angazujesz raczej dół klatki niz triceps, sproboj lokcie bardziej przy ciele, sylwetka wyprostowana i gleboki ruch do wyprostu uginanie ramion ze sztanga [...]

nielottt - dzięki za uwagę, sproobuje tak na następnym trenie. Generalnie trzymam się zasady aby ciągnąć maksymalnie na boki unosząc w górę.. hilde - dzięki, staram się, aby takowe były.. Zara wrzucę rozpiskę z piątkowego trenu bica. DZIŚ zrobiłem sobie sesję na łaźni parowej i saunie - 10min łaźnia, 3x10min sauna. Oczywiście pomiędzy każdą sesją [...]

jak przy szczypie kark , przy oglądaniu na boki to się nauczy , a to zadzieranie do tylu to tez niezdrowe jest /-)_ siad dawaj niżej , poradził bym zdjąć z patyka , ale to by była hipokryzja :-D , tez nie ściągam

[...] jak widać próbował niemal wszystkiego :-) Ja ze swojej strony powiem Ci co mi polecił Karol Małecki. Jeśli tak jak ja masz słaby boczny akton to spróbuj wykonać unoszenia na boki w 4 seriach i w każdej podwójny drop. Ciężar niewielki, powoli i dokładnie, zakres powtórzeń: możesz spróbować najpierw 14, drop ciężaru i 12 i potem 10, albo rampę. [...]

BARKI + DWÓJKI 0. Unoszenie bokiem maszyna 3x15 3s faza neg 1. Wyciskanie z klatki siedząc 6x125 / 8x112,5 / 10x100 2. Wyciskanie hammer barki 8x120 / 9x107,5 / 8x107,5 / 10x95 3. Unoszenie bokiem 9x28 / 13x24 / 13x24 / 15x20 4a. Unoszenie bokiem maszyna 3x12 4b. Unoszenie w opadzie 3x12 5kg 5. Uginanie leżąć jednonóż 5x5 55kg + 12x45kg 6. [...]

[...] wszystkie tak kozacko szły :-D A tu jeszcze mój ulubiony trening :-D Wlasnie najgorzej wyglada jak go zepnę przodem, w pozie brzuch i uda. Oczywiście wstawię niedługo i w tej pozie zdjęcie, to sami ocenicie. Na pewno nie jest jakos zle, no ale jak Kondziu napisal - skośne jakby się lekko rozwalaja na boki, no i zepnę go na kilka sekund doslownie.

[...] Priorytetowo potraktowalem tylni akton... -Odwodzenie ramion z linka na wyciagu gornym,5serii z progresja 15-12powt, -Seria laczona:Wyciskanie hantli+unoszenie hanti na boki, nie szalalem z ciezarem w zadnym z powyzszych cwiczen.Wyciskanie robilem hantlami 37kg,ale pomimo,ze bylem juz po treningu klatki na upartego moglbym nawet pomachac [...]

[...] zakresie powtórzeń,tj. 12-20 i często dodajemy obciążenie.Świetnymi ćwiczeniami są różnego rodzaju cable crunch'e,spięcia z obciążeniem,wznosy nóg w obciążeniem,opad na boki....itd.Wtedy 1/2 treningi w tygodniu w zupełności wystarczą. Choć sam personalnie nie przykładam wielkiej uwagi do treningu brzucha ,a jest dobrze zbudowany.Jak [...]