na boki

[...] i podnos zza glowy nad glowe ,sprawdz czy dobrze robisz cwiczenia dotykajac trica czy pracuje. Wt -Rozpietki(na laweczce lub kilku stolkach bierzesz hantle , >--/o , na boki i przyciagasz ku gurze jak bys plywal -Ramiona( bierzesz sztange albo hantle pochylasz sie tulowiem do przodu, pochylasz ciezar i przyciagasz do klatki, najlepiej [...]

WTOREK wywal "podnoszenie hantli na boki 6x 4 serie" . i jedno ćwiczenie na nogi to za mało

ja ostatnio zauważyłem że nawet po ćwiczeniach z takimi małymi ciężarkami 5kg. na ręce, tj. na stojąco na biceps, na barki (stojąc prosto i wymachiwanie ciężarkami na boki) triceps (ręka za głowe i podnoszenie góra/dół z przytrzymywaniem drugą ręką) i czasem takie wymachiwanie do przodu.. strasznie boli mnie kręgosłup w dolnej części... :(( [...]

[...] Twoją progresje w innych ćwiczeniach takich jak np. przysiad. Sprawa z brzuchem jest prosta i jego trening zazwyczaj nie zajmuje dużo czasu. Rób np. taki zestaw : 1. Unoszenie kolan do klatki wisząc na drążku 4x15-10 2. Spięcia brzucha z obciążeniem 4x15-10 i ewentualnie jeśli potrzebujesz coś na skośne : 3. opad na boki ze sztangielką 4x15

[...] mi się najrozsądniejsza tylko lekko bym ją zmodyfikował, mianowicie: Poniedziałek Przysiady 5x5 Przysiady 1/3 3x3 / przysiad skrzynia Wyciskanie leżąc 5x5 Unoszenie na boki 4x8 Uginanie nóg na maszynie 4-5 serii po 10-6powt Brzuch Środa MC 5x5 Wiosłowanie 8,6,6,6 Szrugsy 3x12-8 Bic sztangą 3-4s po 10-8powt Bic młotki 3x10-8powt Brzuch [...]

Poniedziałek Przysiady 5x5 Przysiady 1/3 3x3 / przysiad skrzynia Wyciskanie leżąc 5x5 Unoszenie na boki 4x8 barki tak ? Uginanie nóg na maszynie 4-5 serii po 10-6powt Brzuch Środa MC 5x5 Wiosłowanie 8,6,6,6 Szrugsy 3x12-8 Bic sztangą 3-4s po 10-8powt Bic młotki 3x10-8powt Brzuch Piątek Przysiad 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Wyciskanie skos góra 3x6 [...]

[...] przed uginaniem bym dał. Klata: To samo co w nogach, to że taki zaktres powtórzeń to nie znaczy, że jest on na siłe. Dałbym dipsy jakbyś miał poręcze. Bic: ok. Barki: Nie ma nic na tylni akton, dałbym za unosznie w przód unosznie na boki w opadzie tułowia. Tric: ok. MC - to samo co w nogach i klacie, nie bawiłbym się w takie zakresy. Pzdro

[...] 4. Uginanie nóg w leżeniu 12/12/12/12 5. Wspięcia na palcach 15/15/15/15 Czw: Barki, Kaptury, Przedramię 1. Unoszenie w przód sztangielek 10/8/6 2. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 10/10/10 3. Odwrotne rozpiętki leżąc na ławce 12/12/12 1. Szrugsy sztangielkami stojąc 12/12/12/12 1. Uginanie nadgarstków podchwytem 15/15/15 2. [...]

[...] czwarty Czwartek - Barki 1. Wyciskanie zza karku sztangi 3 serie po 8-12 powotrzen 2. Wyciskanie z klatki sztangi 3 serie po 8-12 powotrzen 3. Unoszenie sztangielek na boki 3 serie po 8-12 powotrzen Triceps 1. Wyciskanie francuskie ze sztangielką oburącz 3 serie po 8-12 powotrzen 2. Pompki na poręczach lub taboretach 3 serie po 12-16 [...]

[...] 1.Sto pompek 5 seri 2 serie na 3 taboretach 2 serie z nogami na podwyższeniu i 1 seria normalne klasyczne pompki 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 3.Unoszenie sztangielek na boki 4.Przysiady 5.Wspięcia na palce 6.Uginanie ramion ze sztangą 7.Wyciskanie francuskie 8.Pompki w podporze tyłem Wiem że trening nie za bardzo ale nie mam warunków gdzie [...]

[...] je polamac ? w zupelnosci wystarcza 3 cwiczenia wyciskanie sprzed glowy siedzac zeby nogi nie byly obciazone to samo siedzac w pochyleniu tulowia unoszenie sztangielek na boki mozesz robic arnoldki siedzac w sumie szurgsy odpusc sobie narazie. nie napisales w jakim stopniu to kolano ma byc wylaczone z treningu wogle nie mozesz stac na nogach i [...]

[...] zmienil bym kolejnosc najpierw modlitewnik potem w podporze o kolano albo bym wywalil w podporze i dal naprzemienne uginania, do barkow po wyciskaniu dorzuc wymachy na boki stojac albo siedziac, potem daj podciaganie sztangi wzludz tulowia albo naprzemienne wymachy do przodu, natsepnie unoszenia w opadzie i na koncu szrugsy, no i nogi bo [...]

Klata: WL płasko Wl skos hantelki Rozpiętki Tric: Pompki na poręczach Francuz Plecy: MC Podciąganie Wiosło Szrugsy Bic: Uginanie sztangi stojąc Młotki Nogi: Przysiady Wykroki Wspięcia Coś na dw.ud np Żuraw Barki: Wyciskaj sprzed głowy Arnoldki Hantle na boki

tak jeszcze nie robilem. dzieki za pomysl, to wprowadze teraz tak : do klatki dodam zolnierskie i unoszenie na boki. do plecow dodam w opadzie na tyl barku i szrugsy. przodu nie bd w takim razie robil bo mam go zbyt duzy w stosunku do boku i tylu i wygladam na pochylonego w przod. przerwy miedzy seriami w glownych cwiczeniach jakie dac by sila w [...]

[...] na palcach na lydki 4 serie po 20 ruchów rozne ulozenie stop do srodka na zewnatrz normalnie prosto... -wyciskanie sztangi siedzac lub hantli 12/10/8/6 -uginania na boki stojac 10/10/10 -wyprosty do przodu z hantlami 10/10/10 -wznosy ramion czyli szrugsy 10/10/10/10 -uginanie hantla nachwytem 4serie po 10-15ruchów -uginanie hantla [...]

[...] 15/14/13/8 Środa BARKI –mięśnie naramienne 1. Wyciskanie sztangi przodem 4x15/14/13/9 2. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4x15/14/13/9 3. Wznoszenie ramion na boki ze sztangielkami w pochyle 4x15/14/13/9 Przedramię: 1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x 15/14/11 2.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x 15/14/11 [...]

[...] wąskim nachwytem wzdłuż tułowia 3x10 -wiosłowanie hantlem 3x10 -mc 4x10 czw barki -wyciskanie sztangi zza karku siedząc - 10,10,8,6 ruchów -unoszenie rąk z hantlami na boki stojąc 3 x 10 ruchów -unoszenie rąk z hantlami do przodu stojąc 4 x 10 ruchów -wyciskanie hantli nad glowe ( hantle rownolegle do siebie..) 3x10 nogi -stojąc w [...]

[...] (1 serie z obciążeniem reszta bez) 4) podciąganie hantli w opadzie 8-10 powtórzeń 5) Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6) Unoszenie hantli na boki (barki) 7) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń 8) Zginanie ramion z hantla o kolano (biceps) 9) Uginanie przedramion z baniakami z wodą [...]

[...] z hantlami 5s 2.wosłowanie hantlami 5s 3.podciąganie na drążku(jak masz) 4xmax(jak nie masz to może grzebity chociaż) 4.wyciskanie hantli na barki 5s 5.unoszenie hantli na boki 4s 6. Zginanie ramion z hantla o kolano 3s 7.uginanie młotkowe hantlami 3s 8. Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) i cwiczysz tak: zestaw: [...]

Jesli już chcesz takie połączenie to: Uginanie ze sztangielkami pierwsze a potem podlitewnik. Dodaj żurawia jako 2 ćwiczenie 4-5 serii. Wyciskanie w barkach rób sprzed a nie zza głowy. Zamiast unoszenia w przod daj na boki.