na boki

[...] do nieudanych. Czwartek Wyciskanie sztangi zza karku 12(35kg)10(40kg) 8(45kg) Wyciskanie hantli 3x12 (15kg) Wyciskanie sztangi z przed klaty 2x12(35kg) Unoszenie hantli na boki 3x12(13kg) Unoszenie rączki wyciągu jednorącz w opadzie tułowia 3x12(15kg) Unoszenie ramion do przodu na wyciągu 3x12 bardzo wolne ruchy, zresztą jak w każdym [...]

Dzień 32 Barony ... Wyciskanie sztangi zza karku 12(38kg) 10(42kg) 8(50kg) Hantle na boki 3x12 (10kg) Hantle na boki w opadzie 5x12(8kg) Unoszenie ramion na boki, na wyciągu 3x12(10kg) Wznosy ramion do przodu na wyciągu 3x12(10kg) - bardzo wolne ruchy Drążek do brody - na wyciągu 3x12(25kg) - wolne ruchy Szrugsy 3x15(60kg) Ciesze się bo [...]

[...] 6: 30kg 4: 30kg yciskanie sztangi skos 30*: 10: 45kg 8: 47,5kg 6: 50kg (muszę dopracować górę klatki bo odstaje, a chcę żeby fajnie wyszła na zewnątrz ) Wznosy hantli na boki (barki): 12: 10kg 10: 10kg Wyciskanie sztangi wąski: 10: 35kg 8: 37,5kg Biceps na bramce: 10: po 15kg 8: po 12,5kg Brzuch na maszynie: 10 i 10 W weekend starałem się w [...]

45 minut rowerek rano dzisiaj - C: 1.clean and press (od kolan) 60/60/60/60/60 x5 2.Wiosło hantlem 40/50/50/50 + 32,5 x10 3.drążek wąsko CC x5 x10 4.wznosy na boki + w przod 4s 5.młotki 5x10 1. powoli technike ogarniam, z ciezarem nie szalalem 2. ostatnia serie zrobilem laczona ;) pompa straszna 3. plecy mi rozrywalo %-) 4. sztanga byla zajeta a [...]

[...] -Wyciskanie z przodu siedząc (60kg x4, 80kg x4, 90kg x4, 105kg x4), -Wyciskanie z zza głowy na maszyniesmitha (60kg x6, 70kg x6, 80kg x6, 90kg x6), -Unoszenie hantli na boki (6,6,6,6), -Wznosy przed głowe (6,6,6,6), -Sciaganie linki wyciagu górnego (8,8,8,8), -Francuskie siedzac hantlem (8,8,8,8), -Wspięcia na palce na maszynie [...]

[...] 3 x w tyg robiłem łydki i coś naciagnołem :/ Musze jak najszybciej wyleczyc -Wyciskanie siedzac sztanga (60kg x4, 80kg x4, 90kg x4, 105kg x5), -Unoszenie hantli na boki (6,6,6,6), -Unoszenie hantli przed głowę (6 x15kg, 6 x17,5 kg, 6 x20kg, 6 x 22,5kg_, -Wyciskanie zza głowy (60kg x5, 80kg x5, 90kg x5, 100kg x4), -Sciaganie linki [...]

[...] jak to ćwiczenie sie nazywa) 8 sztabek x 12 11 sztabek x 10 jw Barki : Wyciskanie hantli siedząc 24 kg x12 32 kg x 10 36kg x 10 40kg x 6 + 18kg x 10 unoszenie hantli na boki 12kg x 10 14kg x 10 + 6kg x 10 jw unoszenie ramion na boki w opadzie 10kg x 10 12kg x 10 + 6kg x 8 12kg x 10 + 6kg x 8 I do chaty.. beznadziejny trening, wogole mi sie [...]

Siema wszystkim, dzisiaj przygrałem sobie barki i triceps.. Barki : Push Press 60kg x 8 60kg x 8 70kg x 6 Unoszenie hantli na boki siedząc 10kg x 18 jw jw + dobitka unoszenie hantli na boki stojąc 8kg x max Wymachy w opadzie tułowia na tylni akton 10kg x 15 jw jw Unoszenie hantli przed siebie 14kg x12 20kg x 10 Triceps : Francuz hantlą [...]

[...] 4. Wiosłowanie sztangielką 3x10 - doszedłem do 42kg 5. Wiosłowanie poziome na maszynie 3x10-15 6. Przyciąganie trójkąta wyciągu górnego do klatki 2x12-15 7. Unoszenie na boki ramion w opadzie z hantlami 3x15 - kończyłem 15kg 8. Szrugsy sztangą 3x10-12 - 100kg Łydki 1. Wspięcia na suwnicy jednonóż 2x20 2. Wspięcia w siedzeniu 3xMAX (ok.25) [...]

[...] Barki 1. Wyciskanie sztangielek z barków 4x10 - kończyłem 30kg, 3-4 ruchy z pomocą 2. Unoszenie sztangi łamanej do brody 4x15-10 - kończyłem 45kg 3. Unoszenie sztangiglek na boki 3x12-15 - skończyłem 18kg sztangielkami 4. Unoszenie linek wyciągu przed twarz 3x12 Bicepsy 1. Uginanie ze sztangą łamaną stojąc 4x8-10 - kończyłem 35kg 2. Uginanie ze [...]

[...] 80kg 2. Unoszenie do brody sztangi prostej 3x10-12 -> 30kg, 40kg, 50kg 3. Wyciskianie sztangielek z barków 3x8-10 -> skończyłem 30kg x 7pow. 4. Unoszenie sztangielek na boki 20-15-12 -> skończyłem 18kg 5. Unoszenie z linkami wyciągu przed twarz 3x12 Tricpesy 1. Prostowanie z linką wyciągu 3x12-15 2. Pompki na poręczach 3x10 -> skończyłem [...]

[...] i kończyłem 120kg 8 pow. 4. Ściąganie drążka wąsko do klatki 4x8-10 5. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x10 -> kończyłem 2x 45kg 6. Unoszenie sztangielek w opadzie na boki 3x15 -> 9kg sztangielki to był kres możliwości już Łydki 1. Wspięcia na place na suwnicy 2x25 + 2xMAX Miałem ambicje nagrać filmy, zabrałem aparat, ale niestety nie było [...]

[...] 2. Martwy ciąg 12x 90kg, 10x 120, 8x 155, 5x175kg 3. Ściąganie drążka szeroko za głowę 4x10 4. Wiosłowanie sztangielką 12x30kg, 10x42kg, 10x45kg 5. Unoszenie ramiona na boki w opadzie 3x15 5kg Bicepsy: 1. Uginanie o kolano 3x10 12kg 2. Młotki 10x12kg, 8x15kg, 6x18kg Na tym się trening zakończył. Nie zdąrzyłem wykonać treingu jaki [...]

[...] 3. Wyciskanie sztangielek na skosie w górę 12x24kg, 10x30kg, 9x36kg Barki: 1. Wyciskanie na Smithie za głową 12x50kg, 10x60kg, 8x70kg, 6x80kg 2. Unoszenie sztangielek na boki 20x12kg, 15x15kg, 12x18kg + 8x7kg 3. Unoszenie krążka przed twarz ze skrętem 20x10kg, 14x15kg, 14x15kg Tricepsy: 1. Ściąganie linek 15x, 12x, 10x 2. Francuskie [...]

[...] R6 +2 serie regresu 12x40kg / 8x50kg / 6x60kg / 6x65kg / 6x70kg / 6x80kg +2 serie regresu 2. Podciąganie hantli do brody R8 4x12 22kg + seria regresu 3. Unoszenie na boki+unoszenie przodem 4x8-12 12x17kg / 12x17kg / 15x12kg / 15x12kg + przodem 4x15-20 talerz 10kg na koniec regres unoszenia na boki 12kg+7kg+5kg 4. Face [...]

[...] przedramion ze sztangą prostą stojąc 3s PLAN # 2 *WL na ławce płaskiej PROGRESJA *Wyciskanie sztangi zza karku od czubka głowy siedząc PROGRESJA *Unoszenie sztangielek na boki stojąc 3s *Prostowanie ramion 3s / w 5-tkach pompki na poręczach *Lydki 3s EDIT : WODYN mój max w wyciskaniu sztangi zza karku wynosi 60kg , dalej mam dodawać te 5kg co [...]

[...] Barki Wyciskanie sztangielek siedząc (arnoldki) 5x12-15 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12-15 Unoszenie sztangi przed siebie 3x15-18 Unoszenie sztangielek na boki w leżeniu na brzuchu 3x15-18 Szrugsy 4xMAX+20 1) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12-15 bym wywalił. Ćwiczenie po trochu na wszystko w dodatku kontuzjogenne. 2) [...]

[...] przygniotło technicznie z zatrzymaniem---FILMIK---...i 110kg bez zatrzymania spokojnie -Wyciskanie na barki z klaty w siadzie 40kg x 8///50kg x 6,6,6,4 -Unoszenie na boki 11kg x 8,8,8 no dzisiaj poszły ostanie miarki Xpand przed siłownią było ponad 1 miarki a chodziłem i ziewałem...trening nie udany wogole...jakiś zmęczony bylem zaspany i [...]

[...] ostatnia seria mocno pokracznie chyba. Potem dorobiłem jedną serię wiosłowania w neutralnym chwycie na wyciągu dolnym. Na triceps zrobiłem wyciskanie wąsko z łokciami na boki i serię dipsów. Cały trening zajął mi około 50min. Podciąganie podchwytem x5 / x6 / x7 / x6 Wyciskanie sztangielek na skosie 12x12 / 15x12 / 16x12 Przysiad tylny [...]

[...] To jest ETAP 4: Zestaw A: Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B: Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p [...]