na boki

[...] 15,12,10,8,6 - Prostowanie nóg 3x12-8 - Uginanie nóg 3x12-8 - Wspięcia na palce 4x15 - Wyciskanie z za karku 4x 12,10,8,8 - Arnoldki 4x 12,10,8,8 - Unoszenie rąk na boki w opadzie 4x 12-8 2. Środa Klatka, biceps + triceps (superserie), brzuch - Wyciskanie sztangi leżąc 15/12/10/8/6/4/10/12 - Wyciskanie sztangielek neutralnie 4x12-8 [...]

[...] ze sztangą 12/10/8/6 Francuskie zza głowy jednorącz 12/10/10 Prostowanie ramienia10/10/8 Pompki w podporze tyłem8/8/8/8 Sobota(Barki+ Przedramię) Barki: Sztangielki na boki 10/10/10 Wzdłuż tułowia: 12/10/8 W przód 10/10/8 Przedramię Uginanie nadgarstków sztanga 15/15/12/10 Uginanie nadgarstków sztangielka 10/10/10 Niestety ze względu na [...]

[...] na suwnicy 4x 10<8<6<4 progresja -prostowanie nóg w siadzie 3x 10 stały -uginanie nóg w leżeniu 3x 10 stały -wypychanie ciężaru na suwnicy palcami 4x 20 stały Barki: -wyciskanie sztangi z przed głowy 4x 10<8<6<4 progresja -unoszenie ramion na boki 3x 10 stały -wiosłowanie do klatki wyciąg 3x 10 stały Przerwy: 120-140 sekund

[...] x 15 5 wyciąg - linka 2 x 15 6 brzuch IV dzień Barki 1 wyciskanie hantli siedząc 4 x 15 2 unoszenie hantli przed siebie stojąc 4 x 15 3 unoszenie hantli na boki 4 x 15 4 wyciskanie sztangi siedząc za głową 4 x15 V dzień nogi 1 suwnica - wypychanie 2 x 15 2 suwnica - wypychanie łydki 2 x 15 3 maszyna uda przód 2 x 15 [...]

[...] 4x10 -uginanie ramienia o kolano 4x10 CZW: wolne PIĄ: Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do brody) 4x12 -unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 4x112 SO: wolne ND: Plecy: -Unoszenie sztangi do brzucha 4x12 -martwy ciag 4x12 -podciaganie sztangielek w opadzie tulowia 4x12 -szrugsy 4x20

[...] - nachwyt 2x max na przedramie DZIEN III BARKI + TRICEPS: - wyciskanie zza karku (albo przed) 12/10/8/6 - unoszenie hatli przodem 12/10/8/6 - unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 12/10/8/6 - francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8 - francuskie wyciskanie sztangielki jednoracz 12/10/8 Zmieniony przez - napO w dniu 2007-10-03 [...]

[...] ze sztangą 8\8\6\6 2.Uginanie hantlami naprzemiennie 4x6 3. Uginanie , łokieć o kolano 8\8\6\6 III ) Barki ) 1. Wyciskanie sprzed głowy 8\8\6\6\5 2. Unoszenie sztangielek na boki 8\8\6\6 3. Unoszenie sztangielek przed siebie 8\8\8\8 4. Szrugsy sztanga 4x8 5. PRZEDRAMIĘ 2x15 nachwyt podchwyt Plan ułożyłem po zapoznaniu się z kilkoma postami o [...]

[...] ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT 4x 12 martwy ciag 3 x 15-12 Barki: - wyciskania sztangi zza karku 12/10/8 - unoszenia na boki 2-3x12-8 - Unoszenie ramion w opadzie ze sztangielkami 2-3x 12 -Szrugsy 2-3 x 12-15 Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3 12-14 UGINANIE RAMION [...]

[...] wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12 3. wąskie wyciskanie 12,10,8 III DZIEŃ &#8211; BARKI 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8, 2. unoszenie ramion na boki 3s 10p 3. unoszenie ramion w opadzie tułowia 3s 10p 4. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10p 5. szrugsy (kaptur) 3s 10p IV DZIEŃ &#8211; PLECY 1. posciaganie [...]

pn Barki+udka+bic Barki Wyciskanie sztangielek 4x 12-15 unoszenie na boki 3x12-15 unoszenie w opadzie 3x 12-15 Nogi Przysiad 4x 12-15 wyciskania na maszynie 3 x12-15 Dwojki uginanie na maszynie 4x12-15 Bic Uginanie sztangi 3x 12-15 Modlitewnik 3x 12-15 mlotki 3x 12-15 Sroda PLecy+tric+Łydki Plecy Podciaganie do klaty 4x max podciaganie w opadzie [...]

do kylo88 1.w treningu nóg nie masz nic na dwugłowe, dodaj uginanie nóg na maszynie. 2.martwy ciąg rób jako pierwszy 3.do barków dodaj unoszenie ramion na boki w opadzie, lub wymien z podciąganiem sztangi wzdłuż tułowia 4.drugiego dnia mozesz zrobić wspięcia na palce 3xmax

[...] ok, moze zurawia dorzuc, ale to jak chcesz barki PP lub MP(stojąc) z tego co czytalem podciąganie sztangi/hantli wzdłuż tyłowia ryje nadgarstki i barki więc jakies wznosy na boki, przod, w opadzie:p szrugsy, 3-4s 3p(tyle obciązenia ile tylko utrzymasz, ruch moze byc krotki) tric wl wasko czacholamacze plecy ok, dałbym hantlem wioslo bez [...]

[...] 4s Wspięcia 3-4s Barki: Tył barków nie istnieje. Wywaliłbym to podciąganie wzdłuż tułowia albo jeśli już to robił do górnych części mięsni brzucha a nie w pełnym ROM. Proponowałbym: Wycciskanie 3-4s Unosznie na boki hantli 3s Unosznie na boki hantli w opadzie tułowia 3s Pzdro Edit Rion Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-05-11 19:30:55

[...] 10,10 3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12 Dodaj po 1 seri do 2 i 3 cwiczenia II.DZIEN Barki 1.Wyciskanie sztangielek 12,10, 10,8 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10,10,10 3. Podciąganie sztangi bo brody 10,10,10 wyrzuc 4. Wznosy w opadzie tułowia 10,10,10 na boki w opadzie Nogi: 1. Przysiady ze sztanga [...]

[...] 3x II Przysiad z hantlami 4x Wykroki 4x Syzyfki 4x wspięcia na palcach 4x max Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc 4x Unoszenie hantli w przód 4x Unoszenie hantli na boki 4x Szrugsy 3x III Wiosłowanie z hantlami 3x Podciąganie hantla w opadzie 3x wiosłowanie z jednym hantlem trzymanym oburącz3x( inaczej wiosłowanie wąskim uchwytem) MC z [...]

[...] Triceps : - pompki na poręczach - Uginanie ramienia w oparciu o kolano Dzień 2. (Plecy + Biceps) Plecy : - Wiosłowanie ze sztangą - Wyciskanie sztangielki na boki w oparciu o kolano - "Dzień Dobry" - Szrugsy z hantlami Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - Wyciskanie hantelki na [...]

[...] z hantą o kolano 3x10 Daj młotki na koniec bo brachioradialis zostanie z kwitkiem. PIĄTEK: Barki - Wyciskanie sztangi przodem - 4x10 - Unoszenie hantelek w opadzie na boki 4x10 - Unoszenie sztangi do brody 4x10 - Unoszenie sztangielek na boki - 3x10 Ćwiczenie nr 3 wyrzuć. Nogi -Przysiady ze sztangą 4x10 - Prostowanie nóg - 3x10 - Uginanie [...]

[...] /progresja ciezaru/ ad. 1 *Nie pochylaj sie zbytnio, zebys nie polecial ze sztanga do przodu. Uwazaj na kregoslup. BARKI 1. Wyciskanie sztangielek siedzac 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Unoszenie sztangielek na boki 4x 12 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x 12 ----------------------------- dzien 6 - wolne dzien 7 - wolne

[...] Pon - klata, tric 1. wyciskanie hantli na plaskiej - 4 2. sztanga skos w gore - 4 3. rozpietki - 3 4. francuz lezac - 4 5. pompki tylem - 4 Sroda- bary, bic 1. unoszenie na boki - 4 2. wyciskanie sztangi - 4 3. unoszenie na boki w opadzie - 3 4. uginanie ramion z hantlami naprzemian na lawce skosnej - 4 5. uginanie ze sztanga - 4 Piatek - plecy, [...]

[...] wg tych wytycznych co jakiś czas jak mam siłe w rekach to sie po prostu wieszma i staram wisiec ile dam radae, oraz czasem wisieci bujac do przodu do tyłu a innym razem na boki, chwyt już mi się poprawia jestem wstanie wiecej wszystkiego wytrzymac różne ruchy też wykonuje na drążku w celu rozciągniecia i rozluźnienia oraz te wyciągania na [...]