na boki

[...] TRENING BARKI 1. Wyciskanie w siadzie sztanga 30kg/22 40kg/15 45kg/10 45kg/6 2. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 40kg/15 45kg/10 50kg/6 3. Unoszenie ramion na boki 12kg/14 12kg/10 12kg/6 4. Unoszenie ramion do przodu 12kg/12 12kg/12 5. Tył barków na bramce 8kg/15 9kg/12 9kg/6 6. Szrugsy 60kg/15 80kg/10 100kg/6 [...]

dzieki a jak z seriami i powtorzeniami *unoszenie hatnli na boki *unoszenie szntagi wzdloz tlowia Rozpietki bedzie 3x 14 (bede stopniowo zwiekszal klatke - zalezy mi glownie na dolnych czesciach klatki) Ogolnie wydaje mi sie ze 8 tygodniowy trening w ktorym bede stopniowo zwiekszal ilosc serii do maxymalnej czyli: - klatka, grzbiet, uda, [...]

[...] wąsko(łokcie przy tułowiu) 6,4,4,4 Poręcze 6,6,6 Sobota ::::: WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 8,6,5,4 Unoszenie na boki 8,8,8 grzbiet 8 8 8 8 8 8 biceps 8 6 6 6 nogi- maszyna brzuch dowolnie. dociskania i opuszczania nie mam mozliwosci robic niestety co moge oprocz tego dodac albo [...]

[...] + ewentualnie zmień na ustawienie low bar. Chest dips To nie są dipsy klatkowe. Odwróć się,wysuń lekko nogi tak byś miał je pod głową,pochyl lekko tułów i pracuj łokciami na boki/lekki skos. Technikę dokładnie opisywałem w linku pod moją wypowiedzią.Zajrzyj koniecznie. Nie dokładaj póki co obciążenia. Military press Wyciskaj nad głowę i nie [...]

[...] 2. Pytanie z tematu: „powiększ swą wiedzę” Jak kiedyś dawałem plan do oceny na sfd to mnie cisnęli, że robię tylko wyciskanie nad głowę na barki i kazali robić unoszenie na boki i w przód, a tu robimy tez tylko wyciskanie nad. Dlaczego? ;] 3. Dziś odkryłem, że 24kg to max ile mogę mieć na hantlu w tych samych nominałach, i w szrugsach zrobiłem, [...]

[...] z wtorku push 1. wyciskanie sztangli skos w górę 4x10 - 50 kg 2. wyciskanie sztangli płasko 3x10 - 65kg 3.wyciskanie sztangli siedząc 3x10 - 40kg 4.unoszenie ramion na boki 3x10 - 9kg 5.wyciskanie francuskie leżac hantla 3x10 - 31kg 6.wspięcia na palce 3x25 - 100kg klatka poszła lecej niz ostatnio ;) ale wkoncu gdy zaczałem robić [...]

[...] dokładał push 1. wyciskanie sztangli skos w górę 4x10 - 50 kg 2. wyciskanie sztangli płasko 3x10 - 65kg 3.wyciskanie sztangli siedząc 3x10 - 40kg 4.unoszenie ramion na boki 3x10 - 9kg 5.wyciskanie francuskie leżac hantla 3x10 - 31kg 6.wspięcia na palce 3x25 - nie robiłem na klate mogłem juz coś dołozyć ale bałem się ze z tym kolanem nie [...]

[...] skos w górę 4x10 - 50 kg +2kg = 52kg 2. wyciskanie sztangli płasko 3x10 - 65kg +2kg = 67kg 3.wyciskanie sztangli siedząc 3x10 - 40kg +1kg = 41kg 4.unoszenie ramion na boki 3x10 - 9kg 5.wyciskanie francuskie leżac hantla 3x10 - 31kg +1kg = 32kg ostatnio trochę obciązenia dorzuciłem ale było strasznie cięzko klatke to dzisiaj strasznie [...]

[...] łydki - robione razem z czworogłowymi Podciąganie się na drążku na plecy Wioslowanie Wycisk na klatke na płasko Wyciskanie sztangielek na ławce ukośnej Unoszenie hantli na boki Pompki na poręczach / jak brak sił to francuskie sztangielką stojąc Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją Uginanie nadgarstka ze sztangielką na przedramię 2.) [...]

[...] siedząc ("arnoldki")- 3x12-15 2,5/5/5 kg 2) Wyciskanie sztangi na suwnicy zza karku (lub wolny ciężar) - 3x12-15 20/25/25 kg 3) Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc (nad głowę tzw. "pajacyki") - 3x12-15 2 ,5/2,5/5 kg 4) Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x12- 15 2,5/5/5 kg Cały trening szybki. [...]

Adzik 1 Tydzień Push Press 35x5 40x5 45x5 Unoszenie na boki 7.5 na łape czyli 15 kg razem 5x15 powt Drążek chwyt neutralny 5x10 powt Nowy plan.Fajnie się ćwiczy.Krótki trening trwał 45 min Serii rozgrzewkowych nie wpisywałem Następny trening jutro

[...] Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztanga 3x max /stały ciężar/ Piątek - Barki, nogi Barki 1. Wyciskanie sztangi siedząc 12 10 8 6 progresja 2. Unoszenie sztangielek na boki 4x 12 /stały ciężar/ 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10 /stały ciężar/ 4.Krążenie barkami 4x12 /stały ciężar/ Nogi 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x (12 [...]

Marta dzisiaj będziesz wleczona Ze starchu moje kończyny omdlewają i rozkładają się na boki

nogi na boki róbmy to jak dzikie foki

No jak Cie chwycę za kucyki, przyprę od tyłu do ściany, przygryzę w karczek, wepchnę udo miedzy Twoje nóżki rozpychając je na boki i będę Cie karał aż osuniesz się po wszystkim po ścianie. Potem pomogę Marcinowi ukarać Milenę

[...] jak nic chyba zaczne wiecej na wolnym zamaist SMITHA. Wyprosty 15 x 15 x 12 x 12 Zgiecia podudzi siedzac 15 x 15 x 12 x 12 x 12 x 12 BARKI Wycisk z przodu wysokosc brody 60kg x 12 70kg x 10 80kg x 6 70kg x 8 Wznosy na boki siedzac 12,5kg x 8 x 8 x 8 x 8 wznosy w opadzie 12,5kg x 8 x 8 x 8 x 8 Brzuch 3 super seryjki Trening udany pompa niezla

[...] przynajmniej w przypadku mojej diety i jem ciągle to samo A dokładnie jak plie? Widziałam parę odmian. Z nogami szerzej i nisko, ale bez odrywania pięt, sztangielki opuszczone z przodu? I stopy trochę skierowane do przodu czy zupełnie na boki? http://www.youtube.com/watch?v=7O9mBG9vm44 Zmieniony przez - kopiejka w dniu 2011-09-23 11:24:12

Mleko z miesiac czasu juz mnie szyja boli Nie moge krecic glowa na boki Miesnie naciagniete?

ok ja myslalem o takim trenie: 1. unoszenie na boki 4s 12p 2. podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4s 10p 3. unoszenie hantli w przod 4s 10p 4. wyciskanie sztangi siedzac 3s 10p 5. wyciskanie hantli siedzac 3s 10p tyl barkow razem z plecami Zmieniony przez - EasyDoor w dniu 2013-02-15 13:33:13

[...] wiosłowanie hantlem 15*5kg 12*4kg 10*5kg wiosłowanie na maszynie 12*15kg 10*20kg 8*25kg martwy ciąg sumo 15*20kg*3serie uginanie ramion ze sznurem wyciągu dolnego 15*5kg 12*10kg 10*15kg uginanie ramion z supinacją nadgarstka 10*4kg*3serie unoszenie ramion na boki 15*3kg 12*4kg 10*5kg szrugsy hantlami 15*7kg bieżnia: 8 min trucht 10min marsz