dziennik treningowy bos06 -, w poszukiwaniu większej klaty :D

3

4

5

na deuch ostatnich zdjeciach miałem głupią minę ;p



wpiska z wtorku

push
1. wyciskanie sztangli skos w górę 4x10 - 50 kg
2. wyciskanie sztangli płasko 3x10 - 65kg
3.wyciskanie sztangli siedząc 3x10 - 40kg
4.unoszenie ramion na boki 3x10 - 9kg
5.wyciskanie francuskie leżac hantla 3x10 - 31kg
6.wspięcia na palce 3x25 - 100kg


klatka poszła lecej niz ostatnio ;) ale wkoncu gdy zaczałem robić wyciskanie skos w górę czyję ze klatka ładniej się pompuję i myślę ze będzie teraz lepiej rosła :)

Zmieniony przez - Bos06 w dniu 2011-08-18 00:26:20

czwartek

pull
1.przysiad --------
2.mc 3x10 - 100kg
3.wiosło hantlą 3x10 - 33kg
4.wiosło sztanglą 3x10 - 58kg
5.uginanie sztangli na bica 3x10 - 40kg
6.szrugusy 3x15
7. przedramie 3x20/25


pull wykonałem bez siadów nogi miałem dzisiaj trenowac osobno z brzuchem ale niestety wczoraj miałem wypadek motocyklowy 21 szwów na kolanie i trochę obity jestem naszczęśccie na jezdni nie było zadnego innego pojazdu

i teraz nie wiem czy jutro pójść na siłkę pomachać coś hantlą bo raczej całego treningu nie będe w stanie wykonać czy darować sobie i czekać az ściągną mi szwy w przyszłym tygodniu w piątek.
czyli w skrócie czy przez ten tydzien cwiczyc coś czy nie, ogólni rece mam sprawne tylko prawa noga szyta i cieżko mi chodzic, a raczej wogóle nie chodze wiec ćwiczenia w staniu odpadają zostaje mi tylko ławka i jakies ćwiczenia w pozycji siedzącej i to z małym obciązeniem

Zmieniony przez - Bos06 w dniu 2011-08-19 20:20:45

przysiad nie jest cwiczeniem pull.


Proponuje poczytać troszkę bo robienie czegoś na lapu capu nic nie da.

ten plan znalazłem na jakiejś stronce i niby był dobry
ale mi tak przez 2 tygodnie Mc i przysiady nie będe robił bo mam kolano szyte i dopiero w środę ściągną mi szwy, dzisiaj ściągneli mi tylko 3 zostało 15 hee

w wtorek nie mogłem wytrzymac, strasznie mnie ciągneło zeby coś pomachac ale wtedy jeszcze kolano bolało to tylko tak poszłedłem na chwilkę i robiłem to co miałem ochotę :-_) hee takie coś zrobiłem plan sezonowca

-wl 20 powtórzen - 50 kg
-wl 2 x 10 p - 60 kg
-wl 2x 10 p - 70kg
-wiosło sztanglą 2 s
-uginanie hantlą o kolano 2 x 10
-wiosło 2x10p
i to byłoby na tyle, cięzarów nie pamiętam dokładnie tylko na klate wiem jakie były


no i w czwartek było juz lepiej to zrobiłem trening jeszcze z starym obciązeniem, od przyszłego będe dokładał

push
1. wyciskanie sztangli skos w górę 4x10 - 50 kg
2. wyciskanie sztangli płasko 3x10 - 65kg
3.wyciskanie sztangli siedząc 3x10 - 40kg
4.unoszenie ramion na boki 3x10 - 9kg
5.wyciskanie francuskie leżac hantla 3x10 - 31kg
6.wspięcia na palce 3x25 - nie robiłem


na klate mogłem juz coś dołozyć ale bałem się ze z tym kolanem nie dam rady , najgorzej było robic wyciskanie siedząc i wyciskanie francuskie cięzko bylo równowage wytrzymac z prostą nogą ale jakos dałem rady


micha narazie słaba, od przyszłego tygodnia będzie lepiej



Zmieniony przez - Bos06 w dniu 2011-08-27 21:00:09

Przysiad jako ćwiczenie pull

dobra i tak teraz nie będe robił przysiadów to nie ma znaczenia hee

Czemuż?

bo mam kolano uszkodzone w środę mi moze szwy sciągną :) a wieć narazie nie bardzo, lekarz kazał mi w łóźku lezec i nogi nie zginac a ja jeszcze na siłkę coś tam pomachać chodzę

"Mc i przysiady nie będe robił bo mam kolano szyte i dopiero w środę ściągną mi szwy, dzisiaj ściągneli mi tylko 3 zostało 15 "

Cokta, chyba tego pornosa oglądasz co o nim pisałes bo coś sie kontaktujesz