[...] podnoszeniu i przy zwisie na drazku, ale wystarczy ze poloze sie na ziemi ( nie wiem jak nazywa sie to cw wiec opisze) Nogi zgiete w kolanach rece wyprostowane i kolanami na boki dotykajac podlogi. Wtedy zaczyna pykac, chrupac przez kilka ruchow potem mobilnosc znacznie wzrasta a pykanie znika, ale za jakis czas znowu musze ponawiac cw bo czuje [...]
[...] 4.Szrugsy 5x15 5.uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem 4x15 Brzuch Śro: free Czw: barki: 1.pp 6x8 2.podciąganie sztangi do brody 4x10 3 składanka 3x12 -unoszenie na boki -unoszenie w opadzie -wyc. tych samych hantli biseps: 1.uginanie rąk ze sztanga 4x12 2.młotki stojąc 4x12 3.uginanie z supinacją siedząc w oparciu 4x12 Pią: NOgi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Prostowanie nóg w siadzie 4x -wspięcia na palcach 4x max -Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc super speed ile da rade 4x -Unoszenie hantli w przód 4x -Unoszenie hantli na boki 4x -Szrugsy 4x PIĄTEK Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x Wiosłowanie z hantlami 3x Podciąganie hantla w opadzie super speed ile da rade 3x wiosłowanie z jednym [...]
[...] mam taki plan wzialem z forum gotowca Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p to znaczy ze po rozgrzewce robie 8 przysiadow minuta przerwy 8 przysiadow minuta przerwy 8 przysiadow minuta przerwy [...]
[...] pociągnąć przez to linkę i zrobić wyciąg :D Co o tym myślicie? Jak myślicie, czy ten pomysł jest do zrealizowania? Czy kołowrotek trzymał by się w miejscu czy kiwał się na boki? Co do wytrzymałości sufitu jestem spokojny. http://img259.imageshack.us/img259/2572/drazekkkkkkk.jpg - coś takiego bym chciał ( dla lepszego zobrazowania ) Zmieniony [...]
[...] nie szukam butów do biegania, tylko treningowe. żeby nadawały się do ciężkich przysiadów, a nie że stopa lata, rozłazi się na boki i ostatecznie lepiej być na boso. które byście wybrali?
[...] wyciag gorny na trica ( na dobicie ) bary postaram sie wytlumaczyc cwiczenia, ale niestety nazw nie znam :P - stojac, dwoma hantlami z troche ugietymi ramionami podnosze na boki ( 4 serie ) - to samo, tylko do przodu ( 4 serie ) - stojac, podnosze sztange z lokciami do gory ( 4 serie ) - kaptury ( 4 serie ) kto to kiedys robil to wie o czym [...]
[...] Klatka: Pompki klasyczne 10x3 Triceps: Pompki na poręczach 10x3 Brzuch: Brzuszki 20x2 B) Plecy: Podciaganie na draazku nadchwytem szeroko 8x3 Barki: Unoszenie sztangielek na boki 10x3 Biceps: Uginanie sztangi stojac 10x3 Brzuch: Unoszenie nog na poreczach 20x2 Ankieta Płeć : Men Wiek : 16 Waga : 66 Wzrost : 182 Cel treningowy : Masa i siła Staż [...]
Witam, Chciałbym poprosić o ocenę mojego planu treningowego SPLIT . Zaznaczam , że inetersuje mnie robienie tylko splita (fwb w swoim czasie) . Jeżeli ktoś ma jakiś dobry pomysł co mógłbym zmienic to byłbym bardzo wdzięczny . Pozdrawiam PONIEDZIAŁEK - KLATKA 1.WYSISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ 4X 12/10/8/6 2.WYCISKANIE SZTNGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4X8 [...]
[...] wyciskanie hantelek na skośnej ćwiczenie na "bramie" barki- wypychanie ciężary nad głowę podnoszenie ciężaru na prostych rękach podnoszenie na boki hantlami biceps-podnoszenie sztangi modlitewnik na bramie Triceps- prostowanie rąk francuskie prostowanie na maszynie W pozostałe dni [...]
[...] tym jakiegoś tłuszczu :-P Planem jakim będę ćwiczył jest następujący: Przysiad 3x10 Podciąganie na drążku 3x10 Wyciskanie sztangielek poziom 3x10 Unoszenie sztangielek na boki 2x10 Pompki w podporze tyłem 2x10 Uginanie ze sztangielkami 2x10 + łydki <-- Na maxa 5-8 tygodni po tym planie, planuję przejść na split :-) Planuje jeszcze poprawić [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] młotkowym 3x II Przysiad z hantlami 4x Wykroki 4x wspięcia na palcach 4x max Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc 4x Unoszenie hantli w przód 4x Unoszenie hantli na boki 4x Szrugsy 3x III Plecy i tu jest problem nie wiem jakie cwiczenia jest drążek ale nie umiem się podciągnąć było tak ale mis się to nie podoba Wiosłowanie z hantlami 3x [...]
[...] naprzemienne 3s Uginanie na kolanie x 10 x 10 x 8 Uginanie młotkowe oburącz x 12 x 10 x 8 B. Barki triceps Wyciskanie hantli nad głowę x 12 x 10 x 8 Wznosy hantli na boki z dropsetem 4s Przyciąganie sztangi do brody x 10 x 8 x 6 WL ławka pozioma wąski chwyt x 12 x 10 x 8 Wyciskanie francuskie za głową jednorącz x 10 x 9 x 8 Prostowanie [...]